John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Ik ben iemand die wel van doortrainen hou , maar bij 5x5 merkte ik al dat met iets meer rust dat ik beter presteerde ,
Maar jezelf elke keer bij zware sets 3 a 4 min rust gunnen blijft lastig , maar ik doe het wel - nu een minuutje , meer niet
Ik heb het straks ook nodig denk ik -

 

[Miss H]

Hoe meer rusttijd hoe sterker je bent das logisch. .ik doe elke yraining niet meer dan 1min rust..pittig maar wel lekker

 

[JOHN OVE]

Gezien de arbeit die je levert per training is dat idd behoorlijk pittig -
Een hoog spanningsveld aanhouden zullen we maar zeggen

Morgen training B

 

[Miss H]

Have fun John!

 

[UnCompress]

Volop variatie in je trainingen, back 2 basics met starting strength.
Over een paar maanden zit je zo weer aan de big weights.

 

[JOHN OVE]

Have fun John!

Klik om te verkleinen...

Volop variatie in je trainingen, back 2 basics met starting strength.
Over een paar maanden zit je zo weer aan de big weights.

Klik om te verkleinen...

thx missy

idd mark , over een week of twee zit ik alweer dicht tegen de 100 aan - dus het valt best mee - ik ben gewoon benieuwd hoe mijn lichaam gaat reageren -


Week 1 B

Squats

5x82.5
5x82.5
5x82.5 - easy

Paused Overhead Press

5x40
5x40
5x40

Barbell rows

5x60
5x60
5x60 - easy - ik probeer gelijk op te gaan met de bench - dat moet voorlopig wel kunnen

assistance

Optrekken x bw

7x
7x

ps 1 te weinig dus -maar ik zit er al dicht tegen aan - valt niet tegen - kan zijn als de 8 easy gaan
dat ik naar de 10 reps

Hanging leg raises x bw

8x
8x

Cardio 15 min hardlopen

com - verliep soepel
by the way : de deadlift die ik dus switch met de powercleans verhoog ik elke keer met 5kg - de cleans dan weer net zoals de rest 2.5 kg

za/zo rust

 

[Miss H]

Gaat lekker toch.. ik ook weekend rust..goddank want t lijf is echt moe.. wel lekker gezonde junkdag morgen..cant wait. Fijn weeknd

 

[JOHN OVE]

Jij ook , wel sportrust , maar ik ga zo nog wel effe zwaar buffelen in de tuin
Alles voor het meisje he

 

[Miss H]

Oh..nou dat is een training an sich maar ja.. net wat je zegt

 

[Matte]

hehe en daarna het bedankje van de vriendin, weer geen rust

 

[JOHN OVE]

Nou eigenlijk , daarna gewoon werken - uitrusten op het werk dan maar

 

[JOHN OVE]

Week 2A

Squats

5x85
5x85
5x85

Benchpress

5x62.5
5x62.5
5x62.5

Powercleans

5x40
5x40
5x40

Chestdips x bw

8x
8x

core

Abrollers 3x8
crunch 2x8

cardio 10 min fiets

Com - squats en cleans gingen soepeltjes - bench daarentegen niet - ik verwacht in dit stadium lekker soepel te drukken - ik denk zelf dat het vele graafwerk wat ik in het weekend heb gedaan parten heeft gespeeld - effe afwachten hoe het vrijdag weer aanvoelt

 

[JOHN OVE]

kleine aanpassing in mijn schema
deadlift en powercleans draai ik om en om
de deadlift verhoog qua sets van 1x5 naar ook gewoon 3x5
de chestdips x bw van 2x8 vervang ik door de 2x8 incline db press
nooit een favoriet geweest van me en ik vind hem gewoon niet prettig aanvoelen
so far

 

[Robke78]

allrighty then

 

[UnCompress]

Heb je werkelijk moeite met 62,5kg bankdrukken? Dat is wel een flinke terugval van wat ik van je gewend ben.

 

[JOHN OVE]

allrighty then

Klik om te verkleinen...

Heb je werkelijk moeite met 62,5kg bankdrukken? Dat is wel een flinke terugval van wat ik van je gewend ben.

Klik om te verkleinen...

niet echt moeite - maar hij valt tegen - ik drukte hem altijd makkelijker weg - kan gewoon gewenning zijn
of gewoon anders trainen - effe afwachten weer vrijdag

 

[Dinky Toy]

zo weer terug aan de rippetoe... 't is weer eens wat anders.... ben benieuwd hoe lang je het volhoud
en waar je dan uitkomt

 

[JOHN OVE]

Het is niet veel anders - alleen veel minder oefeningen , ook dat is wennen - ik ben ook benieuwd waar ik uitkom of wanneer ik besluit de handdoek in de ring te gooien , want hoe verloopt straks mijn herstel als ik wat in de zwaardere gewichten kom -

 

[JOHN OVE]

vandaag een klein zeurderig gevoel t.a.v de rechterschouder - het leek of er twee spiertjes over elkaar aan het walsen waren - ik wijt het toch aan de chestdips - nooit last van mijn schouder - training ging wel prima

Week 2 B

Squats

5x87.5
5x87.5
5x87.5

Paused Overhead press

5x45
5x45
5x45

Barbell rows

5x65
5x65
5x65

Optrekken x bw

8x
8x

Crunches 4x8

cardio 20 min hardlopen

com - vanaf volgende week duik ik de 90 in qua squats - begint wat te worden

 

[JOHN OVE]

Blijf het vreemd vinden , dat ik optrekken en rows toch een kleine spierpijn heb gezien
Het gering aantal kg's op de rows - misschien is het de combi?