John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.720
- Volgers 27
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
niet vergeten dat je toch 90kg moet omhoog heisen bij je optrekken
Een bonk droge spiermassa van 90 kilo
Ja vindt ik ook niet zo raar hoor John
Spierpijn is niet erg - die zeurende schouder is er nog steeds -
Heeft waarschijnlijk niks met trainen te maken - beetje overbelast geraakt als ik na ga
Wat ik de afgelopen tijd heb geklust - dus mijn massage assistent draait overuren
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Okee nou gelukkig niks ernstigs..ach en massages krijgen is niet vervelend
ik maak de boel een beetje los en dan gaat het wel so far - heeft wat tijd nodig
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Okee nou gelukkig niks ernstigs..ach en massages krijgen is niet vervelend
ik dacht dat ik er vroeg bij was
zo effe buffelen
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Tja kind moet naar school he..dus ja...dan ben ik wel vroeg wakker
thx - ik moest er vroeg uit voor de pitbul
week 2 A
Squats
5x90
5x90
5x90
benchpress
5x70
5x70
5x70
Deadlifts
5x105
5x105
5x105
incline db press
8x28
8x28
core
hanging leg raises 2x8
crunches 4x8
cardio 20 min fiets
com - met de schouder ging het wel - alleen bij het opgooien bij de db's voelde ik een klein iets ?
maar ik kon ze easy wegdrukken - op naar de 30/32
bench ging ook beter dan afgelopen ma
za/zo rust
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 3 A
Squats
5x95
5x95
5x95
Benchpress
5x75
5x75
5x75
incline db press
8x28
8x28
8x28
powercleans
5x45
5x45
5x45
core
abrollers 3 sets
side bends 3 sets
cardio 15 min hardlopen
com - gaat lekker - benchpress gaat weer goed - squats goed te doen - so far so good
pijntjes schouder helemaal weg - dus volgende week de 30érs pakken incline
Squats
5x95
5x95
5x95
Benchpress
5x75
5x75
5x75
incline db press
8x28
8x28
8x28
powercleans
5x45
5x45
5x45
core
abrollers 3 sets
side bends 3 sets
cardio 15 min hardlopen
com - gaat lekker - benchpress gaat weer goed - squats goed te doen - so far so good
pijntjes schouder helemaal weg - dus volgende week de 30érs pakken incline
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week3B
Squats
5x100
5x100
5x100
overhead press
5x50
5x50
5x50
Barbell rows
5x75
5x75
5x75
wijd optrekken x bw
8x
8x
core
hanging legraises
8x
8x
crunches 3 sets
cardio
15 min fiets
10 min hardlopen
com - ging niet onaardig ondanks een zwaar feestje gisterenavond
squats voelde wat zwaarder aan - de press ging goed - rows easy en optrekken was weer pittig
com - ik weet het de gewichten zijn nog niet optimaal - toch wel steeds een aardige spierpijn of zelfs pomp
ik ben nu een beetje aan het inlezen t.a.v madcow - dat word denk ik de volgende stap - weet nog niet precies hoe het werkt - ik hou ook niet zo van dat %-gedoe
Squats
5x100
5x100
5x100
overhead press
5x50
5x50
5x50
Barbell rows
5x75
5x75
5x75
wijd optrekken x bw
8x
8x
core
hanging legraises
8x
8x
crunches 3 sets
cardio
15 min fiets
10 min hardlopen
com - ging niet onaardig ondanks een zwaar feestje gisterenavond
squats voelde wat zwaarder aan - de press ging goed - rows easy en optrekken was weer pittig
com - ik weet het de gewichten zijn nog niet optimaal - toch wel steeds een aardige spierpijn of zelfs pomp
ik ben nu een beetje aan het inlezen t.a.v madcow - dat word denk ik de volgende stap - weet nog niet precies hoe het werkt - ik hou ook niet zo van dat %-gedoe
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ga je de Crackie route op?
Doet crakie ook Madcow zal het eens vragen
Dat is het hem juist - al die rare procentuele weights - vind ik zo'n gedoe
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Thx crakie man - ik was al een paar dagen aan het snuffelen erover - maandag ga ik beginnen - ik hou het schema aan met een paar aanpassingen
Weighted dips vervang ik door incline's db Press + ik pak ma de deads erbij en vrijdag de powercleans + op woensdag doe ik dan optrekken ipv deadlifts
Lijkt me wel wat
Weighted dips vervang ik door incline's db Press + ik pak ma de deads erbij en vrijdag de powercleans + op woensdag doe ik dan optrekken ipv deadlifts
Lijkt me wel wat
Laatst bewerkt:
