John Ove's Krachtlog

[justbart]

9 x 155 klasse J!!! das een mooi vpr.

Lekkere sldl ook!

 

[UnCompress]

Leuk speelgoed die bands.

 

[JOHN OVE]

9 x 155 klasse J!!! das een mooi vpr.

Lekkere sldl ook!

Klik om te verkleinen...

Thx mate , hij zat er goed in _ erg tevreden

Leuk speelgoed die bands.

Klik om te verkleinen...

Zijn wel geen Chains , maar je kan er een hoop mee

 

[flexx123]

gaat goed die deadlift

 

[JOHN OVE]

gaat goed die deadlift

Klik om te verkleinen...

Thx , ik wilde ook meer reps maken ten opzichte van de reguliere
En dat lukte

 

[JOHN OVE]

W1/D4 Cyclus2

wide gripp pull downs + mill press 5/3/1

10x50 + 5x30
10x50 + 5x37.5
10x50 + 3x42.5

Millpress

5x47.5
5x52.5
8x60 - vpr nice

wijd optrekken x bw

7x
5x
5x
4x

Superset

small rows + ultra wide gripp benchpress

10x90 + 10x70
10x90 + 10x70
10x90 + 10x70
10x90 + 10x70

DB lateral raises

8x14
8x14
8x14
8x14

incline flyes

10x20
10x20
10x20

db hammer curls on the rack

5/5x10/11/12/13/14
3/3x15/16
2/2x17/18
5/5x10

Cable triceps extenions

10x30 schuin
10x30
10x25 rope overhead
10x25
10x30 breed
10x30
10x30 reverse

Done - za/zo rust

 

[Stuiterbal75]

Ik bent je slechtste supporter, maar toch even hallo.

 

[Miss H]

Dat ziet er weer uit als een zeer heftige training..maar dat vind ik bij jou eigenlijk altijd wel..
Ook lekker weekend rust dus??!
Vooral je supersetje..pff helemaal vermoeiend fijn weekend

 

[frietbakker]

Stevig volume!

 

[JOHN OVE]

Ik bent je slechtste supporter, maar toch even hallo.

Klik om te verkleinen...

hallo stuiter , jij hebt een moeilijke privefase achter de rug , dus dan is een log bijhouden niet zo belangrijk meer hoor - sterkte meisje

Dat ziet er weer uit als een zeer heftige training..maar dat vind ik bij jou eigenlijk altijd wel..
Ook lekker weekend rust dus??!
Vooral je supersetje..pff helemaal vermoeiend fijn weekend

Klik om te verkleinen...

thx miss h , was op het eind lastig omdat dan de hoeveel rust je parten gaat spelen , dus de do/vrij gelijk intensief begonnen om maar niet in te kakken , vandaar ook een supersetje meer + geen cardio

za/zo rust

Stevig volume!

Klik om te verkleinen...

thx man

 

[Stuiterbal75]

Hoe bevalt wendler je?

 

[JOHN OVE]

Hoe bevalt wendler je?

Klik om te verkleinen...

was effe wennen , maar het bevalt goed , iets korter trainen + wel wat meer tijd voor cardio - ik pak mijn abs nu wat steviger aan - de uitdaging zit nu in de vpr's ipv een 1rm - geeft wat meer mentale rust soms - wat minder snatches/cleans ook omdat de traps wat teveel werd belast - ik zoek nog steeds naar een juiste invulling hiervan - overal gezien erg tevreden

 

[Stuiterbal75]

was effe wennen , maar het bevalt goed , iets korter trainen + wel wat meer tijd voor cardio - ik pak mijn abs nu wat steviger aan - de uitdaging zit nu in de vpr's ipv een 1rm - geeft wat meer mentale rust soms - wat minder snatches/cleans ook omdat de traps wat teveel werd belast - ik zoek nog steeds naar een juiste invulling hiervan - overal gezien erg tevreden

Klik om te verkleinen...

Klinkt goed, ach volgens mij blijf je altijd zoeken naar beterAls ik weer een beetje stuctuur heb, dan wil ik graag weer beginnen met wendler. ik vond het een mooi schema (dan de damesvorm 8/6/4, hahahaha).
moet je echt cardio erbij blijven doen. Merk je niet dat meer kracht ook meer energie is?

 

[JOHN OVE]

jij blijft idd soms zoekende naar een ideale trainingsvorm , maar je valt toch terug op de basisoefeningen - ik vind het cardio nooit zo'n probleem , vooral ook omdat ik ons eten erg lekker vind - maar sinds ik hier nu wat verstandiger mee omga + we wat biologisch gericht eten , woog ik toch snel een anderhalf kilo minder - dus ik probeer nu de cardio wat te minimaliseren 10 a 15 min

 

[Stuiterbal75]

Of juist minimaliseren naar bijv. twee keer in de week 25/25 min. Ze zeggen toch dat je metabolisme pas na ongeveer 20 min. gaat werken.

Daar ben ik het niet helemaal mee eens hoor. Ik ben benieuwd naar je mening

 

[JOHN OVE]

de combi krachttraining + intensieve cardio zorgt ervoor dat je afvalt , maar waar ik wel voor oppas dat niet ten koste gaat van verlies van spiermassa - maar ook eten speelt hier weer een grote rol - we zijn sinds kort beter/gezonder gaan eten , dus puur één vreet-dag/alcohol dag , de rest houden we het behoorlijk netjes - ta.v metabolisme , ieder mens is anders .

morgen squat-dag

 

[Stuiterbal75]

Helemaal mee eens. Ieder mens is anders

 

[Miss H]

well said ik hoop dat je genoten hebt van je rustdagen en morgen weer knallen! Succes alvast..

 

[JOHN OVE]

Helemaal mee eens. Ieder mens is anders

Klik om te verkleinen...

precies

well said ik hoop dat je genoten hebt van je rustdagen en morgen weer knallen! Succes alvast..

Klik om te verkleinen...

morgen uiteindelijk reps maken met 137.5 kg - ik heb dus wat te doen
met de squats - lekker nog een dagje vrij

 

[Miss H]

dat word Heavy... Maar jij gaat dat redden.. Succes