- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.763
- Volgers 27
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
lekkere snelle training
th flex man , mooi dat je weer bent man
wat ben je toch een superdude hé
superdude me
vandaag laatste dag deload - de intensiviteit qua oef/set/reps wat opgevoerd
Mill press
5x20
5x30
5x35
5x40
5x45
Deadlift
5x50
5x70
5x80
5x100
5x110
Benchpress
5x50
5x60
5x70
5x80
Barbell rows
5x50
5x60
5x70
5x80
Frontsquats met oly gripp
5x40
5x50
5x60
5x70
wide gripp pull downs
5x50
5x60
5x70
5x80
Snatches
5 x stang
5 x stang
powersnatch 5 x 30
hangpowersnatch 5 x 30
za/zo rust , vanaf maandag cyclus 2 van wendler met par squats en sumo deadlifts
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Toch een stevige deload met die gewichten
en nu morgen weer heerlijk beuken ,beginnend met de squat-dag - pff
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
frietbakker
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Deloaden zit er weer op John, lekker knallen deze week
erg veel werk voor een deload
deze week terug aan de bak ! hoppa !
thx mannen voor de support
W1/D1 - cyclus 2
Par Squats
5x60 + 3x15 abrollers staand
5x77.5 + 3x15 " " "
3x90 + 3x15 " " "
5x100
5x115
7x130 vpr
- tijdje geleden alweer na me een poosje op de full oly squats te hebben geconcentreerd - behoorlijke groove , en met 7 reps moet ik gewoon tevreden zijn na mijn deloadLegpress recht tot recht aan
10x150
10x150
10x150
8x150
Stiff Deadlifts
10x60
10x70
8x80
8x90 - nice
Superset
Legextenions + hanging legraises
10x60 + 5x
10x60 + 5x
10x60 + 5x
10x60 + 5x
cardio 10 min rustig lopen
rek en strekwerk
com tussen de werksets iets meer rust genomen - al met al 60 min bezig geweest
morgen bankdrukken
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Logros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 aug 2010
- Berichten
- 549
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Lekker hoor
Thx mannen , ging niet onaardig
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
die SLDL is anders ook niet van de poes
explosief uitgevoerd via de yates style - goodmorning is gewoon niks voor mij - sorry jim
w1/d2 cyclus 2
benchpress 5/3/1
db rows + benchpress ( db rows 30 kg per hand )
5x60 + 5x50
5x60 + 5x62.5
5x60 + 3x72.5
5x77.5
5x90
7x102.5 vpr
zwaar maar wel goed benchpress gripp variaties met reverse bands a 100
normal 10x100
wide 10x100
small 6x100 - koek was op
Chestdips x bw
10x
9x
9x
Barbell rows
12x70
12x70
10x70
10x70
Superset
wijd optrekken + mill press
3xbw + 10x40
3xbw + 10x40
3xbw + 10x40
Barbell curls
12x30
12x30
10x30
5x50 powercurls
5x50 " "
Cable triceps extenions variaties
15x30
15x30 kromme stang iets naar achterend leunend
10x25
10x25 rope overhead
10x30
10x30 reverse gripp
10x30
10x30 brede gripp
com ongeveer een uurtje bezig geweest
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Aardig wat pr's weer de laatste tijd
ik ben laag begonnen berry - ik heb overal 10 kg van mijn 1rm gehaald en toen ben ik pas mijn percentages gaan berekenen - dus ja dan zit al snel in de pr's - al ben ik er wel blij mee
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W1/D3 - cyclus 2 lb2
Hangcleang2x5x40
Powercleans
2x5x40
Sumodeadlifts
5x72.5
5x90
3x107.5
5x117.5
5x135
9x155 whooh vpr - zo die is binnen
Par Squats met reverse bands
8x100
8x120
5x140
5x150
5x160
db side bends
3x10/10x24
rope crunches
4x8x30
Stiff deadlifts
8x80
8x80
8x80
8x80
machine crunches
3x15x40
Superset
legextenions + legcurls
15x50 + 15x40
15x50 + 15x40
15x50 + 10x40
Abrollers
3x8x17.5
com mooi die 9x - de squats ondanks bands voelde zwaar aan - ondanks twee en half uur slaap niet slecht
mijn hond maakt me wakker na de nachtdienst - fijn
morgen mill press
Hangcleang2x5x40
Powercleans
2x5x40
Sumodeadlifts
5x72.5
5x90
3x107.5
5x117.5
5x135
9x155 whooh
vpr - zo die is binnen Par Squats met reverse bands
8x100
8x120
5x140
5x150
5x160
db side bends
3x10/10x24
rope crunches
4x8x30
Stiff deadlifts
8x80
8x80
8x80
8x80
machine crunches
3x15x40
Superset
legextenions + legcurls
15x50 + 15x40
15x50 + 15x40
15x50 + 10x40
Abrollers
3x8x17.5
com mooi die 9x - de squats ondanks bands voelde zwaar aan - ondanks twee en half uur slaap niet slecht
mijn hond maakt me wakker na de nachtdienst - fijn
morgen mill press
