John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Madcow 3 per week

dag1
Squats 5x5
benchpress 5x5
barbell rows 5x5
incline db press 3x8
optrekken x bw 2x8

Dag2
Squats 4x5
overhead press 4x5
deadlifts 3x5
powercleans 3x5


Dag3
Squats 4x5 / 1x3 / 1x8
benchpress 4x5 / 1x3 / 1x8
barbell rows 4x5 / 1x3 / 1x8
incline db press 2x8
optrekken x bw 2x8


dit gaat het dus worden

 

[seppe1812]

Mooi schema, dit bedoelde ik dus john met "een calculator"...

 

[JOHN OVE]

Thx seppe - bjj wendler had je ook zoiets en elke keer dat gedoe met die getallen
2.5 kg is duidelijk en overzichtelijk

 

[Crakie]

Ziet er goed uit John, Madcow4BB'ers

 

[JOHN OVE]

Thx mate , morgen aan de bak

 

[JOHN OVE]

Madcow
week1dag1


Squats

5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

benchpress

5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

Barbell rows

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70

Incline db press

8x28
8x28

optrekken x bw

6x
5x
5x

Core
bal crunch 3 sets

cardio 20 min bike

 

[Robke78]

and so it has begun

 

[JOHN OVE]

http://www.youtube.com/watch?v=3_gst-Ryh3g

 

[JOHN OVE]

Madcow week1dag2

Squats

5x60
5x70
5x80
5x80

Mill press

5x40
5x50
5x55
5x57.5

Deadlift met powerbands - groen

5x130
5x150
5x160

Powercleans

5x40
5x45
5x50

core
machine crunch 3 sets
abrollers 3 sets

cardio 20 min fiets

Com - ondanks dat de focus niet ligt op deadlift en mill press verhoog ik deze oefeningen gestaag
naar gewicht en volume - ( 5 reps )

recoveryday vandaag dus

 

[wwe]

Die MP begint al zwaarder te worden denk ik zo

 

[Robke78]

horen die bands wel in dat schema John?

 

[JOHN OVE]

Die MP begint al zwaarder te worden denk ik zo

Klik om te verkleinen...

horen die bands wel in dat schema John?

Klik om te verkleinen...

Volgende week 2 setjes op die 57.5 draaien en dan naar de 60
De deads staan er wel in maar dan zonder bands - maar ik wil het zo eens proberen
Toch wat minder core belasting

 

[Crakie]

Minder belasting? Je laat de bandjes dus 'helpen'?

 

[JOHN OVE]

Klopt crakie , ik belast hierdoor toch minder core , waardoor dag 2 ook wat meer recovery word
Maar straks gaan toch ook de weights op dag 2 omhoog , want het is natuurlijk wel de bedoeling dat de mp/pc/deadlift zwaarder worden . En dan is het denk ik we prettig dat ik deads op deze manier doe na de squats op ma en voor de vrijdag

 

[JOHN OVE]

Madcow week1/dag3

squats

5x60
5x70
5x80
5x90
3x102.5
8x80

Bankdrukken

5x60
5x65
5x70
5x75
3x82.5
8x70

Barbell row

5x50
5x55
5x60
5x65
3x72.5
8x60

incline db press

10x28
8x28

optrekken x bw

8x
8x
8x

com - ging nog nooit zo gemakkelijk

core

hanging leg raises - 2x8
crunchwerk 2 sets

Cardio

15 min fiets
10 min hardlopen



ik ben hier nu zo'n drie weken meebezig - madcow dus 1 week - ik mis tot nu toe al mijn iso-oefeningen nog steeds niet
voelt goed aan
za/zo rust

 

[seppe1812]

Lekker de basics

 

[UnCompress]

Hoe voelen de basic compounds? Nog soepel te doen?

 

[JOHN OVE]

Lekker de basics

Klik om te verkleinen...

thx seppe

Hoe voelen de basic compounds? Nog soepel te doen?

Klik om te verkleinen...

tot nu toe goed te doen - zelf denk ik dat deadlift er op een gegeven moment behoorlijk gaat inhakken - vandaar de powerbands - - voel me ook sterk op een bepaalde manier - alleen het optrekken al van de week al - ik heb nu alweer zin in maandag - schema zit ook goed in elkaar

 

[Robke78]

mooi zo!

 

[Crakie]

Ik krijg ook altijd een groove van full body training!