John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

mooi zo!

Klik om te verkleinen...

Ik krijg ook altijd een groove van full body training!

Klik om te verkleinen...

i am in the groove baby

Madcow week2/dag4

Squats

5x60
5x70
5x80
5x90
5x102.5

bankdrukken

5x60
5x65
5x70
5x75
5x82.5

barbell rows

5x50
5x55
5x60
5x65
5x72.5

incline db press

12x28
10x28

optrekken x bw

8x
8x
6x

core

hanging legraises

8x
8x

hanging turning knee raises

8x
8x

cardio

15min fiets
5 min hardlopen

good training

 

[JOHN OVE]

Madcow week2/dag5-herstel

Squats

5x60
5x70
5x80
5x80

overhead press

5x40
5x50
5x55
5x60 - blij mee

Deadlift met reverse bands - groen

5x130
5x150
5x170

powercleans

5x40
5x50
5x55

db side raises

8x10
8x12
8x13

op deze dag doe ik alleen een assistance voor de de schouders

cardio 20 min - fiets
core - crunch 3 sets

 

[JOHN OVE]

Madcow week2/dag6

Squats

5x60
5x70
5x85
5x95
3x105
8x85

Bankdrukken

5x60
5x70
5x75
5x80
3x85
8x75

barbell rows

5x50
5x60
5x65
5x70
3x75
8x65

com -superstrict - geen gesjor

incline db press

10x28
10x28

optrekken x bw

8x
8x

core

hanging legraises 2 sets
hanging kneeraises 2 sets
machine crunches 3 sets

cardio 20 min - 15 min fiets - 5 min hardlopen

Com - voor het eerst heb ik de derde setjes verhoogd - dus de setsjes met 8 herh voelde effe gelijk anders aan
voor het eerst deze week het gevoel gehad van dat ik drie maal per week squats deed
de final sets gingen goed
ondanks geen curls/triceps voelt alles goed aan - soms behoorlijk pomp nog

 

[JOHN OVE]

madcow week3/dag7

Squats

5x60
5x70
5x85
5x95
5x105

bankdrukken

5x60
5x70
5x75
5x80
5x85

barbell rows

5x50
5x60
5x65
5x70
5x75

incline db press

12x28
10x28

wijd optrekken x bw

8x
8x

core

machine crunch 3 sets
bal crunch 3 sets

cardio 20 min

 

[wwe]

Dat optrekken gaat goed zie ik, zeker als ik bedenkt dat je 90kg weegt.

 

[Robke78]

doe je weer goed man

 

[JOHN OVE]

Dat optrekken gaat goed zie ik, zeker als ik bedenkt dat je 90kg weegt.

Klik om te verkleinen...

91. 3 tegenwoordig en goed droog - maar idd het optrekken gaat goed - pull downs doe ik eigenlijk nooit meer - 2x per week scheelt enorm

doe je weer goed man

Klik om te verkleinen...

thx rob - gaat lekker en ook af en toe nog zo'n lekkere pomp in borst/rug gedeelte - ik heb nou echt niet het idee dat mijn schouders/armen echt aan het inleveren zijn - eerder het tegengestelde

 

[Robke78]

thx rob - gaat lekker en ook af en toe nog zo'n lekkere pomp in borst/rug gedeelte - ik heb nou echt niet het idee dat mijn schouders/armen echt aan het inleveren zijn - eerder het tegengestelde

Klik om te verkleinen...

door meer rust eigenlijk door de niet rechtstreekse belasting misschien?

 

[wwe]

Over wat voor bf hebben wij het dan +- ?

 

[JOHN OVE]

door meer rust eigenlijk door de niet rechtstreekse belasting misschien?

Klik om te verkleinen...

misschien ook vanwege een fb-schema + bankdrukken en rows geeft altijd wel een goed gevoel - dat word wat als de weights nog omhoog gaan

Over wat voor bf hebben wij het dan +- ?

Klik om te verkleinen...

91.3 bij 14% en dat zit voornamelijk aan de zijkanten - lastig eraf te krijgen -

 

[JOHN OVE]

Madcow week3/dag8-herstel

Squats

5x60
5x70
5x85
5x85

overhead press

5x45
5x50
5x55
5x60 - voelde wat zwaarder dan vorige week ( veel geschilderd gisteren - vandaag weer - kozijnenshit )

Deadlifts met reverse bands - groen

5x130
5x160
5x170 - ging goed

powercleans

5x40
5x50
5x57.5 - niet soepel , maar wel gehaald

core

side bends 4 sets
abrollers 3 sets
crunch 2 sets

cardio skip omdat ik nu druk zat ben met schilderen

 

[Crakie]

Hoezo "herstel"?

 

[JOHN OVE]

Hoezo "herstel"?

Klik om te verkleinen...

recovery - ook goed ik noem dag 2 maar hersteldag
gewoon volgens schema hoor crakie

 

[Robke78]

kan je niet schilderen met je barbell dan?

 

[JOHN OVE]

kan je niet schilderen met je barbell dan?

Klik om te verkleinen...

ik heb nog geprobeerd een soort squatbeweging van te maken , gezien het resultaat op de ramen snel mee gestopt

Madcow week3/dag9

squats

5x60
5x70
5x85
5x95
3x107.5 yep
8x85

bankdrukken

5x60
5x70
5x75
5x80
3x87.5 - voelde goed aan - superstrict
8x75

Barbell rows

5x50
5x60
5x65
5x70
3x77.5 - nice goed te doen
8x65

Incline db press

8x30
8x30

wijd optrekken x bw

8x
8x

core

hanging leg raises

8x
8x

machine crunch - 2 sets
crunch - 2 sets

cardio interval 20 min fiets

za/zo rust

 

[JOHN OVE]

Madcow week4/dag10

Squats

5x60
5x80
5x90
5x100
5x107.5

com de stapjes zijn weer wat groter geworden - ging goed

Bankdrukken

5x60
5x70
5x75
5x80
5x87.5 - nice
com lekker vrijdag 90 induiken - ben benieuwd tot nu toe superstrict

barbell rows

5x50
5x60
5x65
5x70
5x77.5

incline db press

8x30
8x30

wijd optrekken x bw

8x
8x

core

crunch 3 sets
abrollers 2 sets
bal crunch 2 sets

cardio 10 min interval

 

[Robke78]

gaat het vanaf nu dus nog wat steviger werk worden?

 

[JOHN OVE]

jazeker - we duiken nu de wat serieuzere gewichten in - bij de barbell rows hoop ik op een stricte 90 kg
bij de bank ben ik zeer content met 5x100 - we shall see bro

 

[JOHN OVE]

Madcow week4dag11 - herstel

Squats

5x60
5x80
5x90
5x90

overhead press

5x40
5x50
5x60
5x60 - goed

deadlifts met banden - groen

5x160
5x160
5x160

powercleans

5x50
5x50
5x50

seated db side raises

8x12
8x13
8x14

core
balcrunch 2 sets
schuine crunch 2 sets

Cardio overgeslagen want ik heb net 6 nachtdiensten achter de rug - brak dus

 

[Robke78]

ziet er weer in orde uit man ... rust ze