John Ove's Krachtlog

[dumba]

Goed bezig J. Suc6 met je huiswerk. Of ben je al klaar?

 

[JOHN OVE]

ziet er weer in orde uit man ... rust ze

Klik om te verkleinen...

Goed bezig

Thx mannen

Klik om te verkleinen...

 

[JOHN OVE]

Madcow week 4 dag 12

squats

5x60
5x80
5x90
5x100
3x110
8x90

bankdrukken

5x60
5x70
5x75
5x80
3x90
8x75

barbell rows

5x50
5x60
5x65
5x70
3x80
8x65

optrekken x bw

8x
8x

incline chestpress

12x60
12x60

core
3 oefeninge a 2sets

cardio
10min hardlopen
15 min fietsen interval

com squats en rows gingen erg soepeltjes - bankdrukken wat stroever - maar 5x90 zit er zeker in

 

[Stephen Graham]

Heb je nu die Oude Dame ava en locatie waar de finale van '96 is gespeeld om de Ajacieden op dit board op te fokken?

 

[JOHN OVE]

heb je nu die oude dame ava en locatie waar de finale van '96 is gespeeld om de ajacieden op dit board op te fokken?

Klik om te verkleinen...

:d

 

[JOHN OVE]

Madcow week5/dag13

Squats

5x60
5x80
5x90
5x100
5x110

bankdrukken

5x60
5x70
5x75
5x80
5x90 - ging goed

barbell rows

5x50
5x60
5x65
5x70
5x80

optrekken wijd x bw

8x
8x

incline db press

8x32
8x32

core

hanging legraises

8x
8x

crunches 2 sets

cardio hiit 10 min fiets

done

 

[Crakie]

Still in the zone John?

 

[Hummer]

Gekke koeienziekte, Johnny..?
Keep it up!

 

[JOHN OVE]

Still in the zone John?

Klik om te verkleinen...

Heel druk op het werk + een ernstig zieke in de familie
Dus we zitten ontzettend veel in de zorg op dit ogenblik

Gekke koeienziekte, Johnny..?
Keep it up!

Klik om te verkleinen...

Madcow is THE real thing hummie

 

[wwe]

Binnenkort weer die 100 kilogram bankdrukken, john?

 

[JOHN OVE]

Daar gaan we wel vanuit W - tot nu toe is alles goed te doen - ik hoop echt een sprongetje te maken in de presses
De 5x90 was weer mooi strict - ben nog niet aan harken om het maar even zo te zeggen

 

[JOHN OVE]

Madcow week5/dag14 herstel

squats

5x60
5x80
5x90
5x90
com- vandaag een klein pijntje bij de squats - effe aangekeken , maar wel rustig de sets afgemaakt - onderin bij de linkerhamstring - slechte w-up denk ik

mill press

5x42.5
5x52.5
5x60
5x62.5 - weer wat erbij

deadlifts met banden - kleur groen

5x170
5x170
5x170

powercleans

5x50
5x50
5x50

db side raises

8x12
8x14
8x14

cardio 20 min fiets

 

[JOHN OVE]

Ik verander even iets in dag 2 - de squats gaan er daar uit - het voordeel ervan mis ik gewoon + ik geloof dat als die dag geen squats doe het meer gaat opleveren - de rest blijft gewoon hetzelfde
Op dag 2 blijf ik gewoon deadliften met banden / overhead pressen en powercleans doen - het blijft wel een recoveryday dus
Helemaal voluit zal het nog steeds niet worden. - wel verhoog ik de setjes bij overheadpress van 4 naar 5
+ ik pas een Bb of db curl toe en Bb of db triceps oef toe van 3 x 8

 

[JOHN OVE]

madcow week5/dag15

squats

5x60
5x80
5x90
5x100
3x112.5
8x90
com - rustig aan gedaan in de beweging omdat ik niet wist hoe hij zou aanvoelen na woensdag

Bankdrukken

5x60
5x70
5x75
5x80
3x92.5
8x75

com ging goed - nog steeds superstrict

Barbell rows

5x50
5x60
5x65
5x70
3x82.5
8x65

incline db press

8x32
8x32

optrekken x bw

8x
8x

core - 3 oefeningen

cardio

10min hardlopen
30min fietsen

 

[Crakie]

Die squats op dag 2 heb ik er na 1x originele Madcow al uitgegooid

En je blijft dag 2 maar recovery dag noemen, maar zo is het nooit bedoeld hoor

 

[JOHN OVE]

Die squats op dag 2 heb ik er na 1x originele Madcow al uitgegooid

En je blijft dag 2 maar recovery dag noemen, maar zo is het nooit bedoeld hoor

Klik om te verkleinen...

oke dan , ben dus niet de enige
zo zie ik het ook niet -klinkt wel goed toch

 

[JOHN OVE]

madcow week6

Squats

5x60
5x80
5x90
5x100
5x112.5

barbell rows

5x50
5x60
5x65
5x70
5x82.5
com - voor het eerst wat moeite om het lichaam goed in een lijn te houden

benchpress

5x60
5x70
5x75
5x80
5x92.5 - zware dobber , maar gehaald

wijd optrekken x bw

8x
8x

incline chestpress

8x70
8x70

core
2 crunch oefeningen a 2 sets

cardio 20 min bike

 

[JOHN OVE]

Madcow week 6

overhead press

5x40
5x50
5x60
5x65 - nice
8x40

deadlifts met bands kleur groen

5x100
5x140
5x170
5x180

powercleans

5x50
5x55
5x55

barbell curls

8x40
8x40
8x40

tricepsdips x bw

8x
8x
8x

db side raises

8x13
8x13
8x13

core - 2 oefeningen

cardio 20 min fiets

 

[JOHN OVE]

madcow week 6

squats

5x60
5x80
5x90
5x100
3x115
8x90
com - ging goed

barbell rows

5x50
5x60
5x70
5x75
3x85
8x70
com - ging super

bankdrukken

5x60
5x70
5x80
5x85
3x95 - was zwaar ,maar nog steeds strict
8x80

optrekken x bw

8x
8x

incline db press

8x32
8x32

core - 3 oefeningen
cardio 42.5 fiets

done

 

[Crakie]

Tuurlijk gaat het goed, je hebt toch met veel hogere gewichten getraind?