XXL Nutrition

John Ove's Krachtlog

Goed bezig J. Suc6 met je huiswerk.;) Of ben je al klaar?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.263
Madcow week 4 dag 12

squats


5x60
5x80
5x90
5x100
3x110
8x90

bankdrukken

5x60
5x70
5x75
5x80
3x90
8x75

barbell rows

5x50
5x60
5x65
5x70
3x80
8x65

optrekken x bw

8x
8x

incline chestpress

12x60
12x60

core
3 oefeninge a 2sets

cardio
10min hardlopen
15 min fietsen interval

com squats en rows gingen erg soepeltjes - bankdrukken wat stroever - maar 5x90 zit er zeker in
 
Laatst bewerkt:
Heb je nu die Oude Dame ava en locatie waar de finale van '96 is gespeeld om de Ajacieden op dit board op te fokken?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.266
Madcow week5/dag13

Squats


5x60
5x80
5x90
5x100
5x110

bankdrukken

5x60
5x70
5x75
5x80
5x90 - ging goed

barbell rows

5x50
5x60
5x65
5x70
5x80

optrekken wijd x bw

8x
8x

incline db press

8x32
8x32

core

hanging legraises

8x
8x

crunches 2 sets

cardio hiit 10 min fiets

done
 
Still in the zone John? :)
 
Gekke koeienziekte, Johnny..? ;)
Keep it up!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.269
Binnenkort weer die 100 kilogram bankdrukken, john?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.271
Daar gaan we wel vanuit W - tot nu toe is alles goed te doen - ik hoop echt een sprongetje te maken in de presses
De 5x90 was weer mooi strict - ben nog niet aan harken om het maar even zo te zeggen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.272
Madcow week5/dag14 herstel

squats

5x60
5x80
5x90
5x90
com- vandaag een klein pijntje bij de squats - effe aangekeken , maar wel rustig de sets afgemaakt - onderin bij de linkerhamstring - slechte w-up denk ik

mill press

5x42.5
5x52.5
5x60
5x62.5 - weer wat erbij

deadlifts met banden - kleur groen

5x170
5x170
5x170

powercleans

5x50
5x50
5x50

db side raises

8x12
8x14
8x14

cardio 20 min fiets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.273
Ik verander even iets in dag 2 - de squats gaan er daar uit - het voordeel ervan mis ik gewoon + ik geloof dat als die dag geen squats doe het meer gaat opleveren - de rest blijft gewoon hetzelfde
Op dag 2 blijf ik gewoon deadliften met banden / overhead pressen en powercleans doen - het blijft wel een recoveryday dus
Helemaal voluit zal het nog steeds niet worden. - wel verhoog ik de setjes bij overheadpress van 4 naar 5
+ ik pas een Bb of db curl toe en Bb of db triceps oef toe van 3 x 8
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.274
madcow week5/dag15

squats


5x60
5x80
5x90
5x100
3x112.5
8x90
com - rustig aan gedaan in de beweging omdat ik niet wist hoe hij zou aanvoelen na woensdag

Bankdrukken

5x60
5x70
5x75
5x80
3x92.5
8x75

com ging goed - nog steeds superstrict

Barbell rows

5x50
5x60
5x65
5x70
3x82.5
8x65

incline db press

8x32
8x32

optrekken x bw

8x
8x

core - 3 oefeningen

cardio

10min hardlopen
30min fietsen
 
Die squats op dag 2 heb ik er na 1x originele Madcow al uitgegooid :D

En je blijft dag 2 maar recovery dag noemen, maar zo is het nooit bedoeld hoor ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.276
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.277
madcow week6

Squats


5x60
5x80
5x90
5x100
5x112.5

barbell rows

5x50
5x60
5x65
5x70
5x82.5
com - voor het eerst wat moeite om het lichaam goed in een lijn te houden

benchpress

5x60
5x70
5x75
5x80
5x92.5 - zware dobber , maar gehaald

wijd optrekken x bw

8x
8x

incline chestpress

8x70
8x70

core
2 crunch oefeningen a 2 sets

cardio 20 min bike
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.278
Madcow week 6

overhead press


5x40
5x50
5x60
5x65 - nice
8x40

deadlifts met bands kleur groen

5x100
5x140
5x170
5x180

powercleans

5x50
5x55
5x55

barbell curls

8x40
8x40
8x40

tricepsdips x bw

8x
8x
8x

db side raises

8x13
8x13
8x13

core - 2 oefeningen

cardio 20 min fiets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.279
madcow week 6

squats


5x60
5x80
5x90
5x100
3x115
8x90
com - ging goed

barbell rows

5x50
5x60
5x70
5x75
3x85
8x70
com - ging super

bankdrukken

5x60
5x70
5x80
5x85
3x95 - was zwaar ,maar nog steeds strict
8x80

optrekken x bw

8x
8x

incline db press

8x32
8x32

core - 3 oefeningen
cardio 42.5 fiets

done
 
Tuurlijk gaat het goed, je hebt toch met veel hogere gewichten getraind? ;)
 
Terug
Naar boven