John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Tuurlijk gaat het goed, je hebt toch met veel hogere gewichten getraind?

Klik om te verkleinen...

de squats zeker - maar bij de rows was 90 nog wel strict - daarna was het teveel trekken - bankdrukken , daar zat ik na de 100 kg niet veel meer in de vijfjes - dus ik hoop hier de winst te pakken

 

[JOHN OVE]

madcow week 7

squats

5x60
5x80
5x90
5x100
5x115

bankdrukken

5x60
5x70
5x80
5x85
5x95

barbell rows

5x50
5x60
5x70
5x75
5x85

optrekken x bw

8x
8x

incline db press

8x32
8x32

core - 2 oefeningen - cardio geskipd

com de rugoefeningen gaan zeer goed - zit rek in
de presses voelden zwaar aan
vandaag begonnen met sups creatine ultra en mass perfection

 

[JOHN OVE]

madcow week 7

overhead press

10x30
8x40
5x50
3x60
1x70
1x75


deadlifts met bands kleur groen

5x90
5x140
5x160
3x180
2x190
1x200
1x210
1x220

barbell curls

8x20
8x30
8x35
5x40
aflopend 3x45/40+8x30

tricepsdips x bw

8x
8x
8x
8x
8x

seated db side raises zonder rugleuning

8x12
8x12
8x12
8x12
8x12

core - 3 oefeningen

com - mezelf effe getest op de press en deadlift - de press voelde zwaar maar goed - de deadlift ging erg soepel
powercleans niet gedaan omdat ik gisteren ook nog heb opgetrokken en de traps niet teveel wil belasten

 

[JOHN OVE]

Training 3 word geskipd deze week , nachtdienst + een vervelende diarree vanmorgen
Eigenlijk ontbreekt mij de lef om te gaan -
Maandag weer verder

 

[Crakie]

Ja blijf maar in de buurt van de plee John Iets geks gegeten misschien?

 

[JOHN OVE]

Combi van factoren - 7 nachtdiensten + denk ik dat de hete boontjes gisteren behoorlijk vielen

 

[justbart]

Madcow week en diaree.... mooie combi buffel!

 

[JOHN OVE]

Hee Bart man - how's life bro
Madcow bevalt zeer goed kan ik je zeggen - programma is goed in balans kan ik je zeggen
Morgen pak ik de draad weer op - met de rows en presses blijf ik effe hangen in week 7 - met de squat ga ik naar de 120
Moet kunnen -

 

[justbart]

Na omstandigheden gaat het wel oke bro. Ik ga het weer in de gaten houden hier, haha. Heb na deze week weer volop tijd om hier te spammen. Start 12 augustus weer met revalideren en trainen

 

[JOHN OVE]

Na omstandigheden gaat het wel oke bro. Ik ga het weer in de gaten houden hier, haha. Heb na deze week weer volop tijd om hier te spammen. Start 12 augustus weer met revalideren en trainen

Klik om te verkleinen...

revalideren ? dan denk ik weer aan de schone sport rugby

madcow week 8

squats

5x70
5x80
5x90
5x105
5x120 - nice job

bankdrukken

5x60
5x70
5x80
5x85
5x95 - was weer zwaar

barbell rows

5x50
5x60
5x70
5x75
5x85 - superstrict - goed

schuine bankdrukken met banden kleur rood

ultra wide gripp

8x80
8x80

optrekken x bw

8x
8x

core - 2 oef

cardio 10 min

 

[justbart]

Nog steeds knie, 7 augustus krijg ik eindelijk de operatie.

Mooie training btw

 

[JOHN OVE]

Klote man , dat je nog steeds met die knie zit
Goed revalideren straks - kappe met die balletjes overgooien
En gewoon lekker gaan beuken met de gewichten - stuk gezonder hoor

 

[justbart]

I am a rugby addict... ik ga rustig aan revalideren, veel cardio. Moet 35 kilo afvallen weer dus werk zat te doen

 

[JOHN OVE]

I am a rugby addict... ik ga rustig aan revalideren, veel cardio. Moet 35 kilo afvallen weer dus werk zat te doen

Klik om te verkleinen...

35 kg - zo idd een hoop werk

tip: goed trainen + cardio en verstandig eten en drinken

madcow week 8

sumo deadlifts met banden kleur groen

5x95
5x135
5x155
3x175
1x195
1x205
1x215

seated frontpress

15x30
10x35
5x40
5x45
5x50

powercleans

5x50
5x50
3x60
3x60

db side raises

10x12
10x12
10x14
10x14

ez bb scott curls

10x30
10x30
8x40
8x40

tricepsdips x bw

10x
10x
10x
10x

core 2 oefeningen

cardio 10 min bike

 

[justbart]

Klasse liftwerk man!

Ja is sinds december er allemaal bijgekomen, eigen schuld. Nu zorgen dat het komend december er weer af is

 

[JOHN OVE]

Thx Bart , effe Spartaans ritme en dan is het er zo af man

 

[JOHN OVE]

madcow week 8

squats

5x60
5x80
5x90
5x105
3x125 - pittig
8x90

bankdrukken

5x60
5x70
5x80
5x85
3x97.5 - super
8x80

barbell rows

5x50
5x60
5x70
5x75
3x87.5
8x70

optrekken x bw

2x8xbw

small bankdrukken met bands kleur rood

8x90
8x90

core - 2 oefeningen

done

 

[Crakie]

Optrekken als het te warm is, heb je wat te bewijzen of zo?

 

[JOHN OVE]

Optrekken als het te warm is, heb je wat te bewijzen of zo?

Klik om te verkleinen...

ha - voor mij is niet zo snel warm Crakie

madcow week 9

squats

5x60
5x80
5x90
5x105
5x125 - done

bankdrukken

5x60
5x70
5x80
5x85
5x97.5 - done

floorpress met bands - kleur rood

8x100
8x100

barbell rows

5x50
5x60
5x70
5x75
5x87.5 - done

optrekken x bw

8x
8x

core 2 oefeningen

cardio effe overgeslagen vanwege arbeit

com het bankdrukken en de rows gaan super
op naar de 100 en 90

 

[Robke78]

gaat lekker hier zo te zien