John Ove's Krachtlog

[justbart]

Lekker squatwerk kerel.

 

[JOHN OVE]

Thx Bart/rob - ik hoop toch wel een goeie 135 te maken soon
Bankdrukken ga naar de 100 - stiekem hoop ik op een 5x105
Zou ik erg tevreden zijn mee

 

[Robke78]

en dan is het nog maar een klein beetje naar de 150 SQ

 

[UnCompress]

Alles komt weer aardig op niveau, goed!

 

[JOHN OVE]

en dan is het nog maar een klein beetje naar de 150 SQ

Klik om te verkleinen...

ik denk dat ik no zo'n week of 4 volhou gezien de benchpress - misschien eens kijken of ik eens een toppie kan
maken op de squat

Alles komt weer aardig op niveau, goed!

Klik om te verkleinen...

thx mate

 

[JOHN OVE]

madcow week 9

seated overheadpress

10x30
10x30
5x50
5x60
5x70
3x80

deadlifts met bands - kleur groen

3x90
3x130
3x150
1x170
1x180
1x190
1x205

powercleans

3x50
3x50
3x60
2x70
2x70

supersetje

close gripp benchpress + bb curls

4 x 10 x 50 + 4 x 10 x 30

supersetje

rope triceps extenions + db hammer curls

3 x 10 x 30 + 3 x 8/8 x 20

db side raises

10x12
10x12
8x14
8x14

core 2 oefeningen

cardio 15 min bike

Done

 

[Robke78]

mooi mooi mooi

 

[JOHN OVE]

merk gewoon dat ik sterker aan het worden ben - bepaalde iso oefeningen gaan nu vrij easy vergeleken met een tijd geleden - heerlijk trainen op het moment

 

[Robke78]

je iso niet alleen Je pc gaat bv ook makkelijker dacht ik zo te merken aan je posts

 

[JOHN OVE]

je iso niet alleen Je pc gaat bv ook makkelijker dacht ik zo te merken aan je posts

Klik om te verkleinen...

ik train daar niet specifiek meer op - deadlift hetzelfde verhaal en toch pak ik daar redelijke gewichten op
powercleans weer wat uitbreiden in de 70 kg's

 

[justbart]

Nondeju wat een training weer john. Veel werk gedaan!

 

[JOHN OVE]

Thx Bart , valt nog wel mee - de kt is zo'n beetje een uur - de cardio is een beetje achtergebleven , komt wel weet
Morgen eerst eens 100 kg drukken - 90 rowen en 130 kg squats
Yep

 

[justbart]

Das netjes man, hoog tempo dus

 

[JOHN OVE]

Das netjes man, hoog tempo dus

Klik om te verkleinen...

thx mate

madcow week 9

squats

5x60
5x80
5x100
5x110
3x130
8x100 vpr jaja

bankdrukken

5x60
5x70
5x80
5x85
3x100- viel me zwaar
8x80

barbell rows

5x50
5x60
5x70
5x75
3x90 - nog steeds superstrict - gaat erg goed
8x70

schuin bankdrukken met banden - kleur rood

8x90
8x90

optrekken x bw

8x
8x

core 2 oefeningen

cardio 25 min fiets

 

[justbart]

8 x 100 is lekkah.

 

[JOHN OVE]

was wel zware shit zeg - maar de 130 ging ook goed
ik ben verbaasd dat de rows nog zo lekker gaan

 

[Crakie]

Goed bezig John, vanaf nu alleen maar pr's

 

[JOHN OVE]

thx bro - we gaan ons best doen

 

[Robke78]

schema gaat je goed af man

 

[JOHN OVE]

schema gaat je goed af man

Klik om te verkleinen...

bevalt goed rob - fysiek heeft er niet onder te lijden

madcow week 10

squats

5x60
5x80
5x100
5x110
5x130 - een zeer nette serie - zwaar maar nog goed te doen - 140 over twee weken zou mooi zijn

bankdrukken

5x60
5x70
5x80
5x85
5x100 - was hier wat beducht voor , maar ik pakte hem toch wel die 5jes - op naar de 102.5

barbell rows

5x50
5x60
5x70
5x75
5x90 - netjes - de enige oefening waar ik constant in presteer - zit nog rek vpr

bandrukken met banden - kleur rood

wijd 8x90
utra wijd 8x90.
small 4x90 - zat niks meer in

optrekken x bw

8x
8x

core 2 oefeningen

cardio 27.5 min fiets

Done