John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

madcow week 10

com geen powercleans vanwege nachtdienst - ben al brak genoeg


seated overhead press

10x30
10x50
10x60
5x70
5x70
5x70 - nice

deadlifts met banden - kleur groen

5x155
5x155
5x155
5x155
5x155
1x185
1x185
1x185

db bent over laterals

10x16
10x16
10x16
10x16

db side raises

8x14
8x14
8x14

superset

bb curls + bb wrist curls

4 x 10 x 30 + 4 x amraps x 30

tricepsdips x bw

10x
10x
10x
10x

superset

aflopende set

cable triceps extenions + db hammer curls

10x50/45/40/35 + 4 x 8/8 x 18

Done

 

[Robke78]

gare triceps vast

mooi die 3x5x70 op je overhead kerel

 

[justbart]

das gewoon sterk man, binnenkort 100 kg oh press

 

[Hummer]

Goede Deadlifts ook vind ik.

 

[wwe]

Lekkere OH press, is dat vergelijkbaar met een staande (stricte) overhead press?

 

[JOHN OVE]

gare triceps vast

mooi die 3x5x70 op je overhead kerel

Klik om te verkleinen...

Had eigenlijk 5 setjes in gedachten , maar bij drie had ik zoiets
Het is goed

das gewoon sterk man, binnenkort 100 kg oh press

Klik om te verkleinen...

Zo mooi zijn pr op de zittende is 90 kg , dus who know's man

Goede Deadlifts ook vind ik.

Klik om te verkleinen...

Ondanks dat ik de oh Press+ deadlift maar 1 maal doe P week
Gaan ze niet verkeerd , de reden omdat ik met banden train , dan is de belasting core toch wat minder
En dat heb ik nodig voor de squat-dagen

Lekkere OH press, is dat vergelijkbaar met een staande (stricte) overhead press?

Klik om te verkleinen...

Deze is ook strict , maar alleen zittend - minder belasting core + kan meer pakken wat ook niet geheel onbelangrijk is

 

[Crakie]

Oh je kan zittend meer pakken? Ik dacht juist dat het zwaarder zou zijn, maar ik snap het nu. Toch een pittig gewicht hoor, Tyrion!

 

[JOHN OVE]

Oh je kan zittend meer pakken? Ik dacht juist dat het zwaarder zou zijn, maar ik snap het nu. Toch een pittig gewicht hoor, Tyrion!

Klik om te verkleinen...

iedereen onderschat Tyrion

ik wil op de wo pittig trainen maar toch de core belasting binnen de perken houden , om er vrijdag t.a.v de squat geen last van te hebben

 

[justbart]

Heb je zittend niet meer last van je onderrug btw? Ik press het liefst staand.

 

[JOHN OVE]

Heb je zittend niet meer last van je onderrug btw? Ik press het liefst staand.

Klik om te verkleinen...

ik press ook het liefst staand , maar dit is minder belastend net zoals deadlifts met banden - anders heeft mijn onderrug / core te weinig herstel - dit is precies goed

madcow week 10

squats

5x60
5x80
5x100
5x115
3x135
8x100

bankdrukken

5x60
5x70
5x80
5x85
3x102.5
8x80

barbell rows

5x50
5x60
5x70
5x75
3x92.5
8x70

incline chest press

8x70
8x70

optrekken x bw

8x
8x

core 2 oef

cardio 15 min + 5 min sauna

com - eigenlijk wonderbaarlijk dat ik vandaag alles haalde want ik voelde me verre van fit
de nachtdiensten slecht verteerd - behoorlijk last van mijn maag gisteren dat resulteerde in regelmatig
toillet bezoek - vanmorgen na goed gegeten te hebben kreeg ik tijdens de training last van ontzettende gaapaanvallen - man ik bleef erin

maar goed zoals ik al begon - de kg's zijn gehaald - volgende week de laatste week alweer alvorens we gaan toppen

 

[dumba]

Knappe training met goede gewichten. Top!

 

[justbart]

Cool bro, je voeld zelf wat beste werkt.

Wederom harde squats man, dat gaat goed laatste trainingen!

 

[JOHN OVE]

Knappe training met goede gewichten. Top!

Klik om te verkleinen...

thx marco

Cool bro, je voeld zelf wat beste werkt.

Wederom harde squats man, dat gaat goed laatste trainingen!

Klik om te verkleinen...

klopt - ondanks dat het zwaarder word heb ik weinig tot geen last van spierpijn
dat valt me toch wel mee - wel een goeie pomp de dag erna vooral het rug gedeelte

 

[JOHN OVE]

madcow week 11

squats

5x60
5x80
5x100
5x115
5x135 - yes die is binnen

bankdrukken

5x60
5x70
5x80
5x85
5x102.5 - pr volgens mij

barbell rows

5x50
5x60
5x70
5x75
5x92.5 - dikke vp

incline db press

8x32
8x32 - easy

optrekken x bw

8x
8x

core 2 oef

cardio 15 min bike

goeie training

 

[Robke78]

pr pr everwhere pr !

pittige training man, good job

 

[UnCompress]

Kracht opbouw gaat goed.
Wat voor core oefening doe je?

 

[JOHN OVE]

pr pr everwhere pr !

pittige training man, good job

Klik om te verkleinen...

Kracht opbouw gaat goed.
Wat voor core oefening doe je?

Klik om te verkleinen...

Tbc mannen

Ik doe voor mijn core echt van alles mc - ik varieer hierin
Elke keer opnieuw - al bekende oef komen wel een keer langs van abrollers tot de gewone crunches
Wel pak ik er elke dag 2

That's it eigenlijk

 

[JOHN OVE]

madcow week 11

seated overhead press

10x30
10x40
8x50
5x60
5x70
5x80 pr
8x50
8x50

powercleans

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Clean and press

1/1x50
1/1x50
1/1x50
1/1x50
1/1x50
1/1x50
1/1x50

Hangcleans

3x50
3x50
3x50.
3x50
3x50

seated db side raises

8x14
8x14
8x14
8x14 - behoorlijke stap gemaakt

superset

triceps dips x bw + bb curls

10x + 10x30
10x + 10x30
10x + 10x30
10x + 10x30
10x + 10x30

superset

db hammer curls + cable triceps extenions

8/8x20 + 10x30
8/8x20 + 10x40
8/8x20 + 10x40

core 2 oef

cardio 10 min fiets

nice work

 

[Hummer]

Mooi man!

 

[JOHN OVE]

Mooi man!

Klik om te verkleinen...

thx hummer

p.s vandaag bewust geen deadlifts gedaan omdat ik volgende weer eens wil gaan kijken wat ik max kan halen