John Ove's Krachtlog

[Hummer]

Ben benieuwd man.

 

[justbart]

5 x 80 presses, bam kerel. Best pittig schema dit. Ben benieuwd wat je lift...

 

[JOHN OVE]

Ik ook - ben voornamelijk met banden bezig geweest - eens kjjken wat het oplevert
Ik hoop op een goeie 170 squat qua diepte - bankdrukken is altijd afwachten - ik hoop op een goeie dag

 

[justbart]

De lat is gelegd, go nail that shit bro

 

[Crakie]

Die gaapaanvallen heb ik ook wel eens. Beetje rare combi, gapend aan het ijzer

Goed gewerkt John, ben ook benieuwd naar je max-pogingen volgende week!

 

[Robke78]

damn bro, veel cleans

 

[JOHN OVE]

De lat is gelegd, go nail that shit bro

Klik om te verkleinen...

Die gaapaanvallen heb ik ook wel eens. Beetje rare combi, gapend aan het ijzer

Goed gewerkt John, ben ook benieuwd naar je max-pogingen volgende week!

Klik om te verkleinen...

damn bro, veel cleans

Klik om te verkleinen...

grap it bartmans

lig je daar idd onder de stang en als dan zo'n gaapattack krijg ziet dat er idd vreemd uit
so be it

de cleans hebben me een hoop spierpijn gegeven deze dagen , maar voelde goed aan

madcow week 11

squats

5x60
5x80
5x100
5x115
3x140

bankdrukken

5x60
5x70
5x80
5x85
3x105 - yes

barbell rows

5x50
5x60
5x70
5x75
3x95 - blijft goed gaan

optrekken x bw

8x
8x

incline db press

8x32
8x32

core 2 oef

cardio 25 min bike

done - rust nu

com squats voelde zwaar aan - daarentegen gingen de benchpress en bb rows wel oke

weekend rust

 

[UnCompress]

Squat gaat je weer goed af. Je zou eens een tijd zo door moeten bouwen i.p.v. steeds weer met lichte gewichten op te bouwen.
Benieuwd hoe ver je zou komen.

 

[justbart]

Netjes john, mooie gewichten!

 

[JOHN OVE]

Thx Mark/Bart

Ik ha zeker hoger beginnen in Madcow volgende keer
Na mij piek-dagen volgende week ga ik een week of 4 effe anders training ivm mijn vakantie
Ik heb een maand verlof en nog niks geboekt omdat we druk zijn en gewoon effe kjjken wat er op ons pad komt
Na die 4 weken begin ik weer met Madcow

 

[justbart]

Mooie vooruitzichten!

 

[Crakie]

En doe me nou een lol John, als je weer Madcow oppakt niet meer van dat gekke 'core sparen op dag 2'. Je bent een sterke kerel, je kan het hebben

 

[wwe]

Good benching and rowing

 

[JOHN OVE]

Mooie vooruitzichten!

Klik om te verkleinen...

En doe me nou een lol John, als je weer Madcow oppakt niet meer van dat gekke 'core sparen op dag 2'. Je bent een sterke kerel, je kan het hebben

Klik om te verkleinen...

Good benching and rowing

Klik om te verkleinen...

thx bart/wwe

crakie - je had gelijk , maar ik ben daar al vrij snel vanaf gestapt - bedankt goeroe

madcow - max

ik heb geprobeerd om zoveel mogelijk de benadering van een powerliftdag te evenaren - ondanks dat natuurlijk lastig is een sportschool - de bedoeling was gewoon om te maxen op de squat/bank/deadlift

gezien dat ik het vrij lastig altijd heb gevonden om de juiste weg naar de max te pakken heb ik iets anders gepakt
tussen de 1e drie sets van elke oef heb ik 2 min easy cardio gedaan

Squats

10x30
2min
10x30
2xmin
8x50
2xmin
5x90
3x120
1x140
1x160
1x170 - top - een mooie diepte - erg blij mee

bankdrukken

10x40
2min
10x40
2min
8x60
2min
5x80
3x90
1x110
1x120 - super
1x125 - heavy like hell , maar wel gehaald

deadlifts

5x60
2min
5x60
2min
5x90
2min
5x130
1x160
1x180
1x200 - dit was vandaag echt mijn max

superset

schuin chestpress + wide gripp pull downs

15x50 + 15x80
15x50 + 15x80
15x50 + 15x80

core 1 oef - crunch

cardio 5 min sauna

mooie ochtend

 

[Robke78]

damn John ... zit je aan de kreatinezz ofzo?

 

[UnCompress]

Shiiiijjjt!

 

[JOHN OVE]

Ha , gewoon ultracreatine met een eiwitshake - het normale spul dus

Ja lekker he Mark

 

[Miss H]

Zoo tijdje niet in je logje gekeken,,maar wat een gewichten zie ik voorbij komen man??! Super sterk.
Goeie trainingen neergezet joh!

 

[Crakie]

Top John, hele mooie sessie!

 

[wwe]

Kijk eens aan, mooie gewichten verplaatst John.