John Ove's Krachtlog

[justbart]

Yeaahhh buddy kiek hem gaan dan, klasse gewichten allemaal kerel. 170 squat, 125 bench en 200 dl. Bam!

 

[JOHN OVE]

Zoo tijdje niet in je logje gekeken,,maar wat een gewichten zie ik voorbij komen man??! Super sterk.
Goeie trainingen neergezet joh!

Klik om te verkleinen...

thx missy - geeft niet hoor - ik heb van die periodes dan kijk en volg ik wel maar dan wel zonder com
ik weet dus precies hoe je ervoor staat

Top John, hele mooie sessie!

Klik om te verkleinen...

thx mate

Kijk eens aan, mooie gewichten verplaatst John.

Klik om te verkleinen...

thx wwe

Yeaahhh buddy kiek hem gaan dan, klasse gewichten allemaal kerel. 170 squat, 125 bench en 200 dl. Bam!

Klik om te verkleinen...

niet onaardig he bart - een 495 kg dus bij elkaar - voor mij de 1e keer dat ik zo gedaan - ik had het gevoel dat ik wel inleverde op de deadlift , al heb ik daar niet specifiek op getraind , maar op deze manier kom je dus ook een eind

morgen probeer ik nog eens te kijken wat ik kan pakken op de overheadpress want die gaat de laatste tijd bijzonder aardig - als mijn rug het toelaat tenminste want die is behoorlijk gaar

 

[justbart]

Riem om voor de zekerheid. Succes

 

[JOHN OVE]

Ga ik zeker doen - thx

 

[JOHN OVE]

Madcow week 12

overhead press

10x15
10x15
10x45
1x65
1x75
1x85
1x90 - hehe - evenaring pr van een hele tijd geleden
com voelt goed zit zeker meer in - volgende cyclus

powercleans zit er gewoon niet in - daarvoor is de onderrug te gaar - geen risico hierin nemen

one arm db press

10/10x20
10/10x20
8/8x20

seated db side raises

6x14
6x14
6x14

db bent over laterals

8x16
8x16
8x16

schijf raises

8x20
8x20
8x20

superset

tricepsdips x bw + bb curls

8x + 8 x 30
8x + 8 x 30
8x + 8 x 30
8x + 8 x 30

core 2 oef

cardio 15 min

com heerlijk einde van madcow deze week - uitendelijk zeer goed bevallen - nu ga ik 4 weken wat anders doen - niet gericht volgens een schema wegens aankomend verlof

 

[justbart]

Klasse kerel, nette 90 kg weer! Rest van de workout ook weer door geknalt. Hoppa

 

[JOHN OVE]

vandaag een rustige training gedaan met veel supersets en cardio

de opzet was na elke sset of oef een cardiooef tedoen van 1 minnuut - de een relaxte training maar wel eigenlijk in een stevig tempo

superset

db press + db rows

4xamraps x 15/16/17/18 + 4xamrapsx20
tussendoor cardio wandelen 1 min

superset

db press staand + cable wide gripp pull downs

4xamraps + 16 + 4xamraps + 50/60/70/80
tussendoor cardio croossfiets 1 min

frenchpress + db curls

4x amraps x 22 + 4 x amraps x 14/15/16
tuusendoor 1 min fiets

benchdips x db hammercurls

3xamraps x bw + 3xamraps x 18


barbell curls 21 3 sets + cardio wandelen

barbell cable curls 3 sets + cardio crossfiets

cable triceps rope 3 sets + cardio fiets

cable triceps stang 3 sets + cardio fiets

onderarmen 3 sets + cardio wandelen

cardio 15 wandelen op hoog niveau

zo weekend

 

[justbart]

Noemt ie rustig,

 

[JOHN OVE]

Noemt ie rustig,

Klik om te verkleinen...

week 1 easy-training

hl- hardlopen
cf - crossfiets
f - fiets

superset

bankdrukken + bb rows

10x80 + 10x70
1.5m cf
10x80 + 10x70
1.5m cf
9x80 + 10x70
1.5m cf
8x80 + 8x70
1.5m cf

mill press + optrekken x bw

3x40 + 3x
1mhl
3x45 + 3x
1mhl
3x50 + 3x
1mhl
3x55 + 3x
1mhl
3x60 + 3x
1mhl

flys

15x14
1mf
15x15
1mf
15x16
1mf
12x17
1mf

db side raises

15x8
1mf
15x9
1mf
15x10
1mf
10x11
1mf

triset

db curls + db hammer curls + db french press

8x14 + 8x14 + 20x20
1mcf
8x14 + 8x14 + 20x20
1mcf
8x14 + 8x14 + 20x20
1mcf

sauna 5 min

Done

 

[justbart]

Ben je voor iets speciaals aan het trainen bro? Lijkt wel op rugby minded workouts kerel.

 

[JOHN OVE]

Ik heb 4 weken verlof , dus het kan zo maar zijn dat we bijv morgen weggaan - in het kader daarvan - train ik wel intensief maar niet schema gericht - het heeft wel iets ipv uithijgen van je werkset doe je 1 min een cardio oefening er tussendoor

 

[Robke78]

Active recovery heet die cardio tussen je setjes toch? Heb nog al gehoord.

 

[wwe]

OH press als in pushpress of stricte press?

 

[JOHN OVE]

Active recovery heet die cardio tussen je setjes toch? Heb nog al gehoord.

Klik om te verkleinen...

ik dacht het wel rob - actief herstel of zoiets

OH press als in pushpress of stricte press?

Klik om te verkleinen...

yep

 

[Hummer]

Fitte vent moet jij zijn JW.

 

[JOHN OVE]

Fitte vent moet jij zijn JW.

Klik om te verkleinen...

i am hum

week 1 easy-training 2

b=buik
cf=crossfiets
f=fiets

crossfiets 5 min

legpress

20x50
b+cf 30sec
20x80
b+cf30sec
10x100
b+cf30sec
10x110
b+cf30sec
10x120
b+cf30sec
10x130
b+cf30sec
10x140
b+cf30sec

legextenions

15x50
b
15x50
b
15x50
b
15x50
b
15x50
b

legcurls

15x30
b
15x30
b
15x30
b
15x30
b
15x30
b

fiets 1min
b
fiets 1m
b
fiets1m
b
fiets1m
b
fiets1m
b

crossfiets 17.5 min

Done

 

[wwe]

ik dacht het wel rob - actief herstel of zoiets



yep

Klik om te verkleinen...

Wat 'yep'?
Ik vraag of het een stricte press is of een pushpress.

 

[JOHN OVE]

Yep,yes,ja,si

Zittend - lees je zelf eens goed in dan weet je het lijkt me

 

[Crakie]

Het moet niet gekker worden met die trainingen van jou John

 

[justbart]

Wtf john.... ga je paardenconditie kweken kerel...