John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Het moet niet gekker worden met die trainingen van jou John

Klik om te verkleinen...

Wtf john.... ga je paardenconditie kweken kerel...

Klik om te verkleinen...

ik heb vakantie mannen dus vandaar dit werk - ik wil me niet teveel ergens op vastpinnen tijdens mijn verlof

ach het is effe wat anders - wel leuk voor een poosje

qua schema heb ik een variatie madcow/wendler in gedachten

ma/vrij madcow benchpress/bb rows
wo squats en dan keuzes maken uit deadlifts/legpress/cleans - afsluiten met overhead presses zittend

week 1 easy training

f=fiets
cf=crossfiets
hl=hardlopen
b=buik

incline db press

15x14
1mf
15x16
1mf
15x18
1mf
15x20
1mf

triset

db bent over laterals raises + lateral raises + front raises

15x8+15x8+15x8
1mf
12x9+12x9+12x9
1mf
10x10+10x10+10x10
1mf

mill press

5x40
1mcf
5x40
1mcf
5x40
1mcf
5x40
1mcf

machine rows small

15x60
b
15x60
b
15x60
b

wide gripp pull downs

15x70
b
15x70
b
15x70
b

superset

cable triceps ex 2 oef + bb curls

15x20 + 15 x 20 + 15 x 20
1mhl
15x20 + 15 x 20 + 15 x 20
1mhl
15x20 + 15 x 20 + 15 x 20
1mhl

cable high pose curls - langzaam

5x20
1mcf
5x20
1mcf
5x20
1mcf

cable triceps extenions

15x30
1mf
15x30
1mf
15x30
1mf

Done - een lekker uurtje bezig geweest - tijd om te relaxen - strandje pakken vandaag

 

[wwe]

Yep,yes,ja,si

Zittend - lees je zelf eens goed in dan weet je het lijkt me

Klik om te verkleinen...

Heb het op deze pagina iig niet terug kunnen lezen en op de vorige ook niet.

 

[JOHN OVE]

Dan ben ik gebreke gebleven - bij deze dus zittende overhead Press

 

[justbart]

Het is idd eens wat anders, ziet er wel conditioneel slopend uit.

 

[JOHN OVE]

Eigenlijk heb je bijna tot geen rust - je begint en 60 minuten later ben je klaar
Niet ouwehoeren , blik op oneindig en doorgaan

 

[UnCompress]

Niks voor mij, ik hou van mijn rust.

 

[JOHN OVE]

zo vandaag weer begonnen na een inactiviteit van een kleine twee weken - we zijn 10 dagen naar italie geweest - rome wel te verstaan om eens lekker te genieten van de stad

de aankomende twee weken ga ik gebruiken om met een aanzienlijk niveau te beginnen met mijn schema

superset

bankdrukken met barbell rows

20x20 + 20x20
20x30 + 20x30
15x40 + 15x40
5x50 + 5x50
5x60 + 5x60
5x70 + 5x70
5x80 + 5x80

wide gripp pull downs

15x50
15x60
15x70
5x80
5x90

flyes

10x12
10x14
10x16
10x18

superset

barbell curls met triceps dips x bw

5x30 + 5x
5x30 + 5x
5x30 + 5x
5x30 + 5x
5x30 + 5x

core 2 oefeningen

cardio 20 min fiets interval

com altijd effe wennen

dit zijn wel de oefeningen die zo'n beetje gaan langs komen op ma en vrij

bankdrukken
bb rows
2 borstoef naar keuze
optrekken x bw
curls + triceps

com post nog niet veel - nog vakantie he

 

[UnCompress]

Ben begin dit jaar naar Rome geweest. Italië trekt me niet zo maar Rome is wel een mooie stad.
Hoe was het weer daar, lekker zon?

 

[justbart]

Mooi begin weer bro! Dat je maar lekker heb kunnen genieten van je vakantie!

 

[Robke78]

gelijk erin gevlogen dus

 

[JOHN OVE]

Ben begin dit jaar naar Rome geweest. Italië trekt me niet zo maar Rome is wel een mooie stad.
Hoe was het weer daar, lekker zon?

Klik om te verkleinen...

Mooi begin weer bro! Dat je maar lekker heb kunnen genieten van je vakantie!

Klik om te verkleinen...

gelijk erin gevlogen dus

Klik om te verkleinen...

wij zijn aardig gek met italie - mooi land , aardige mensen + eigenlijk altijd wel goed weer - nu dus ook - in rome zijn we al aardig wat keren geweest - druk / historisch en tegelijk uitdagend

ik heb nog een week of twee bart

rustig aan begonnen rob - vandaag ook - er zit nog geen lijn in

squats

15x30
12x40
10x50
5x60
5x70
5x80


deadlifts

10x40
10x50
5x60
5x70
5x80
5x100

legpress

10x50
10x60
5x70
5x80
5x90

klokov press

5x20
5x25
5x30
5x35

core 2 oef

cardio 20 min fietsinterval

com toch qua schema een verandering doorgevoerd
ik pak ipv wendler op de woensdag harpep - een gedeelte uit mijn ouwe schema

 

[justbart]

Kijk aan, alle tijd om rustig weer in het trainings ritme te komen! Lekker hoor

 

[JOHN OVE]

Gewoon stapje voor stapje - en dan over anderhalve week weer beginnen

 

[wwe]

Wat is de reden dag jij de klokov press doet? Ik zat eraan te denken om ,als ik binnenkort weer eens ga splitten, de klokov press toetevoegen als tweede schouder oefening. Goede oefening voor spiergroei?

 

[JOHN OVE]

Wat is de reden dag jij de klokov press doet? Ik zat eraan te denken om ,als ik binnenkort weer eens ga splitten, de klokov press toetevoegen als tweede schouder oefening. Goede oefening voor spiergroei?

Klik om te verkleinen...

eigenlijk gewoon voor de variatie - wel een goeie oefening voor de traps

bankdrukken

20x10
20x20
20x30
12x40
10x50
5x60
5x70
5x80
3x90

ultra grip wijd bankdrukken

10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

barbell rows - reverse gripp

20x20
20x30
12x40
10x50
5x60
5x70
5x80

wide grip pull downs

10x30
10x35
10x40
10x45
10x50
5x60
5x70
5x90
5x90

21é x 20 kg bb curls

3 sets

triceps push downs - gebogen

10x20
10x22.5
10x25
10x27.5
10x30
10x32.5
10x35

tricepsdips x bw

10x
10x
10x
10

core 3 oefeningen

cardio 45 min lopen/crossfiets/fietsen

com intensiviteit weer wat omhoog gegooid voor straks een solide basis
ik ben er met mijn schema toch nog niet uit - was eerst wendler/madcow - toen weer madcow/harpep
uiteindelijk kom ik toch weer terug op harpep met de serie's 5/5/3/3/2/2/1/1/ - ik hou wel het madcow idee aan t.a.v ma/vrij bankdrukken/rows wo squats

 

[justbart]

Lekker die cardiosessies er achteraan!

 

[JOHN OVE]

thx bart - effe het laatste stukje vocht eruit persen

vandaag weer begonnen - deze week nog veel thuiswerk - dus effe anderhalf uur knallen moet kunnen
gekozen dus weer voor schema harpep in de madcow variant

Harpep week 1 dag 1

bankdrukken

5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
3x90 - viel niet tegen

ultra wide benchpress 70%

8x70
8x70
8x70


barbell rows

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
3x80

optrekken small/wijd

4x + 4x
4x + 4x
4x + 4x

com - hier ben ik op teruggevallen zeg - vandaar dus ook small erbij want 8 x lukt nog niet
komt wel weer

standing db side raises

8x10
8x10
8x10

tricepsdips x bw

10x
10x
10x
10x
10x

db hammer curls

10/10x18
10/10x18
7/7x18
6/6x18
5/5x18

com - lukte ook niet de 10 constant vol te maken - belangrijker is de 90 gehaald en weer begonnen

core 2 oefeningen

cardio 25 min bike

 

[justbart]

Benchen lukt nog wel zie ik! Flinke training weer john.

 

[Robke78]

Doe eens wat harder je best dan John

 

[wwe]

Onderhand heb ik die klokov press ook een keer gedaan. Wat een enorm zwaare oefening. Zorgt wel voor een pomp in de schouders he