John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Benchen lukt nog wel zie ik! Flinke training weer john.

Klik om te verkleinen...

de intensiviteit was hoog man - binnen het uur de kt - weining rust tussen de sets - conditie is niet onaardig

Doe eens wat harder je best dan John

Klik om te verkleinen...

ga ik zeker doen meester rob - wacht maar eens af

Onderhand heb ik die klokov press ook een keer gedaan. Wat een enorm zwaare oefening. Zorgt wel voor een pomp in de schouders he

Klik om te verkleinen...

idd mooie oefening he - ikzelf hoef hem geeneens zwaar te doen om hem al goed te voelen - om mee te varieren perfect man

 

[JOHN OVE]

Harpep week 1 dag 2

Squats

5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
3x130

deadlifts

5x90
5x100
5x110
5x120
4x130
3x140

com goed om weer eens reps te maken hierop - ging moeizaam

legpress schuin - op deze sportschool hebben ze dus een ouderwetse schuine legpress - heerlijk

10x80
10x100
10x120
10x140
10x160 - op naar de 200 in reps

Seated overhead press

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
3x75
com netjes voor de 1e keer

cardio 20 min bike

 

[Robke78]

go John go!

 

[JOHN OVE]

:d

 

[Crakie]

Het doet me deugd om te zien dat je 3-5 reps doen betiteld als 'reps doen'

 

[JOHN OVE]

Het doet me deugd om te zien dat je 3-5 reps doen betiteld als 'reps doen'

Klik om te verkleinen...

Haha , dat dacht ik wel

 

[justbart]

Heftig squat en liftwerk john! Bam

 

[JOHN OVE]

Heftig squat en liftwerk john! Bam

Klik om te verkleinen...

spierpijn van gehad - niet normaal - toch effe iets anders indelen

training van gisteren

Harpep week 1 dag 3

seated overhead press

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
3x65

optrekken x bw

5x
5xsmall
5x
5xsmall
5x
5xsmall
5x

optrekken ging toch wel aardig - 7 sets was nog teveel vandaar 3 sets small ertussendoor

superset

bankdrukken + bb rows op 70 %

5x85 + 5x70
5x85 + 5x70
5x85 + 5x70
5x85 + 5x70

com pittig maar ik ga hier strict aan houden aan deze percentages

db pull overs

8x28
8x30
8x32

staand db side raises

8x12
8x12
8x12

superset

barbell curls + tricepsdips x bw

12x30 + 10x
12x30 + 10x
8x30 + 8x
8x30 + 6x
8x30 + 6x - zo hier zakte ik effe door de ondergrens - jammer

core 2 oefeningen

cardio 20 min bike

Done

 

[justbart]

Optrekken ziet er sterk uit john! Das niet voor mij weggelegd....

 

[JOHN OVE]

komt vanzelf , blijven oefenen

 

[JOHN OVE]

Harpep week 2 dag 4

---------- Post toegevoegd 30 September 2013 om 14:53 ----------

Harpep week 2 dag 4

bankdrukken

5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
4x90 - nice

barbell rows

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
3x80

superset seated overhead press met machine pull downs op 70%

5 x 60 + 5 x 95
5 x 60 + 5 x 95
5 x 60 + 5 x 95
5 x 60 + 5 x 95 - de pull down is zo'n machine waar je aan beidde kanten gewichten eraan kan hangen - superding


klokov press

8x20
8x20
5x30
5x30
5x40

wide gripp chest press

10x60
8x80
8x80

superset triceps extenions + db hammer curls

15 x 30 + 12 x 14
15 x 30 + 10 + 16
15 x 30 + 8 x 18
15 x 30 + 6 x 20

core 2 oefeningen

cardio 10 min slechts - ik zit in de nacht deze week dus ik vind het wel goed zo

 

[Robke78]

mooi man!

 

[JOHN OVE]

Thx rob

 

[JOHN OVE]

harpep week 2 dag 2

squats

5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
2x130 - ik ben blij man

core oef 1 - 8 sets

deadlifts met band - kleur groen

5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160


core oef 2 - 7 sets

legextenions

5 x 15 x 50

onderarmen

wrist curls

amraps x 10/20/30/40/50/60

aflopende set 60/50/40/30/20/10

saunaatje 10 min

com - kort / hevig - ik zit in een cyclus van 7 nachten - dus ik ben hier content mee
de ondearmoef is een prima oefening op deze dag - houden we erin

 

[Robke78]

jaja, het komt weer allemaal langzaam terug

waarom die wrist curls plots?

 

[justbart]

Yeahh buddy, nice squatties!

 

[JOHN OVE]

Ik zat harpep's schema weer eens door te spitten en die heeft wel meer van dit soort combi's -
Lekker om op je benen-dag mee af te sluiten - zit niks in de weg ook t.a.v ma en vrij

De squats voelden zwaar maar nogmaals ik ben tevreden in deze week om op 130 uit te komen

 

[JOHN OVE]

Harpep week 2 dag 3

seated overhead press

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65 nice
3x70 lekker in week 2

optrekken x bw

5x
5x
5x
5x
4x
5xsmall
4xsmall

com op het laatst was de rek eruit - wel een klus zeg pff


superset op zo'n 70 %

bankdrukken against bands kleur rood met one arm db rows


5x70 + 5/5x32
5x70 + 5/5x32
5x70 + 5/5x32
5x70 + 5/5x32


db pull overs

8x28
8x30
8x32
8x34

db staand side raises

8x12
8x12
8x13
8x14

superset

tricepsdips x bw + bb curls

8x + 8x30
8x + 8x30
8x + 8x30
8x + 8x30
8x + 8x30

triceps cable extenions + cable hammer curls

8x15 + 8x15
8x17.5 + 8x17.5
8x20 + 8x20
8x22.5 + 8x22.5
8x25 + 8x25
8x27.5 + 8x27.5
8x30 + 8x30
8x32 + 4x32.5
8x35
8x37.5
8x40 - pompuh

core 6 oefeningen a 3 sets

cardio geen

sauna 10 min

 

[justbart]

Flink gewerkt weer john, die supersets in het midden zijn ook slopend denk ik.

 

[JOHN OVE]

Het was effe inschatten hoe met het bankdrukken against bands mijn werksetjes op 70% kon maken
Daar heb ik nu een aardig idee van