John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Harpep week 3 dag 1

Bankdrukken

3x60 against bands kleur rood
3x65 against bands
3x70 '' '''
3x75 '' '''
3x80 '' '''
3x85
3x90
3x95
2x100 - jammer geen derde tot nu toe wel superstrict - lekker

barbell rows

3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x80
3x80

superset seated overhead press op 75% met optrekken circa pull downs

4x62.5 + optrekken 4 x small
4x62.5 + 4 x 90
4x62.5 + 4 x 90
4x62.5 + 4 x 90
4x62.5 + 4 x 90

klokov press

8x30
8x30
8x30

com gewicht is niet hoog maar gevoelsmatig wel - voelt zwaar aan het eind

flyes

8x20
8x20
8x20

Superset

ez curls met ez lying triceps extenions

5x35 + 5x35
5x35 + 5x35
5x35 + 5x35
5x35 + 5x35
5x35 + 5x35

core 2 oefeningen

cardio 10 minuten

 

[Robke78]

lekkere training man

Volgende keer als ik nog eens in Rotterdam ben gaan we samen trainen

 

[justbart]

Heftig bench en rowwerk john!

 

[JOHN OVE]

lekkere training man

Volgende keer als ik nog eens in Rotterdam ben gaan we samen trainen

Klik om te verkleinen...

Haha , je moet wel minimaal 1m80 zijn rob om met ons mee te mogen trainen

Heftig bench en rowwerk john!

Klik om te verkleinen...

Lekkere spierpijn vandaag - maar qua opbouw zit ik volgens mij wel op schema
De against bands is een extra oef die goed kan gebruiken

 

[Robke78]

Haha , je moet wel minimaal 1m80 zijn rob om met ons mee te mogen trainen

Klik om te verkleinen...

lukt nog wel met mijn pimp aquarium platform shoes

 

[JOHN OVE]

lukt nog wel met mijn pimp aquarium platform shoes :d

Klik om te verkleinen...

:d

 

[UnCompress]

Rotterdam? Utrecht was het toch of ben je verhuisd. Gelukkig mag ik dan wel meetrainen.

 

[JOHN OVE]

Rotterdam? Utrecht was het toch of ben je verhuisd. Gelukkig mag ik dan wel meetrainen.

Klik om te verkleinen...

Harpep week 3 dag 2

squats

3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
2x140 - oke

hanging leg raises

3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x

powercleans

3x50
3x50.
3x50
3x50
3x50


schuine crunches

10x
10x
10x

legpress

10x80
10x100
10x120
10x160
10x200 vpr - gaat goed

onderarmen - 7 sets a 50 kg

cardio 5 min - haal vrijdag goed in

eten paksoi/broccoli/rijst/cashewnoten/kip - nice

 

[justbart]

Flinke serie legpresses na al dat zware werk john! Sterk.

 

[JOHN OVE]

Thx Bart - dit is zo'n schuine legpress - hier kan je gewoon een hoop gewicht op kwijt
Maar dit is maar 1 setje van 200 - dat moeten er eigenlijk een stuk 5 worden in de toekomst

 

[Robke78]

Mooie cooking skills ook Klinkt lekker

 

[JOHN OVE]

Vandaag

Macaroni met ui/knoflook / pepertjes / aubergine / paprika / champions / geduld vlees

 

[Crakie]

Wat is geduld vlees?

 

[JOHN OVE]

Wat is geduld vlees?

Klik om te verkleinen...

idd merkwaardig - vlees dat geduldig is ? tja fantaseer er maar op los - geruld vlees ook goed


Harpep week 3 dag 3

Seated overhead press

3x40
3x45
3x50
3x55 - tot deze set met against bands kleur rood
3x60
3x65
3x70
2x75 - gaat lekker
com de against bands zijn een echte meerwaarde aan het worden

superset

bankdrukken met barbell rows op 75 %

4x90 + 4x75
4x90 + 4x75
4x90 + 4x75
4x90 + 4x75 - afzien hier op de bank - de rows gaan goed
4x90 + 4x75 - iets meer rust genomen want de 4e set hakte er goed in
wel een vpr op de bank

db pull over

8x30
8x32
8x34
8x34

db side raises

8x12
8x13
8x14
8x14

superset

tricepsdips x bw + bb curls

8x + 8x35
8x + 8x35
8x + 8x35
8x + 8x35

superset

cable triceps extenions + cable rope curls

15x25 + 5x20
15x30 + 5x20
15x35 + 5x20
10x40 + 5x20
10x45 + 5x20
aflopend triceps 40/35/30/25/20/
aflopend biceps 30/37.5/35/32.5/30/27.5/25/22.5/20

core 4 oefeningen

cardio 20 min bike

Done

 

[justbart]

Die bench row supersets zien er klasse uit kerel, sterk werk!

 

[Crakie]

Hehe, zo'n training met die quote van Pendlay in zijn sig. Wel lekker hoor!

 

[JOHN OVE]

Die bench row supersets zien er klasse uit kerel, sterk werk!

Klik om te verkleinen...

Hehe, zo'n training met die quote van Pendlay in zijn sig. Wel lekker hoor!

Klik om te verkleinen...

Voelde heavy aan

 

[JOHN OVE]

Harpep week 4 dag 1

bankdrukken

3x60
3x65
3x70
3x75
3x80 - tot hier met against bands kleur rood
3x85
3x90
3x95
3x100 - lekker
2x105 - niet gek

barbell rows

3x50
3x60
3x60
3x70
3x70
3x80
3x80
3x80.
3x80
2x80

superset op 75% optrekken x bw met seated ocverhead press

4x + 4x62.5
4x + 4x62.5
4x + 4x62.5
4x + 4x62.5
3x + 4x62.5

flyes

8x20
8x20
8x20.
8x20

db side raises

8x12
8x13
8x13
8x13

db curls on the rack

5/5 x 10/11/12/13/14/15/16 + 2/2x17

triceps extenions

10x25
10x25 - reverse
10x30
10x30 - breed
10x25
10x25 - rope
10x35
10x35 - schuin
10x45
10x50 - gebogen

core - 3 oefeningen

cardio 15 min

com een goeie bank vandaag -

 

[JOHN OVE]

Harpep week 4 dag 2

squats

3x50
3x70
3x80
3x95
3x105
3x115
3x125
3x135
2x145

balcrunch

5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x

deadlift with bands kleur groen

3x80
3x95
3x105
3x115
3x125
3x135
3x145
3x155
3x165
3x175
3x185
2x195

db side raises 32 kg

12 sets a 3/3

legpresses

5x80
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180
5x200
5x220

wrist curls 7 sets opbouwend naar 50 kg
reverse curls 7 sets
bb holds 4 sets

 

[justbart]

Ziet er weer puik uit john, bevalt wel die korte sets of niet? Mooie gewichten in ieder geval.