- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.714
- Volgers 27
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Harpep week 4 dag 3 - laatste week volume
Seated overhead press
10x20
10x30
3x40
3x45
3x50
3x55 - tot hier met against bands - kleur rood
3x60
3x65
3x70
2x75
8x75
8x75
8x75 - with bands - kleur rood
optrekken x bw
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
superset op 75% barbell rows met bankdrukken
opwerken tot werksets
8x50 + 8x40
8x50 + 6x60
8x50 + 4x80 tot hier met against bands kleur rood
werksets
4x80 + 4x90
4x80 + 4x90
4x80 + 4x90
4x80 + 4x90
4x80 + 4x90
6x90
6x90 with bands kleur rood
db pull overs
10x30
10x30
10x30
db side raises
8x12
8x13
7x14
7x14
one arm db extenions
10/10x13
10/10x13
10/10x13
db curls
10/10x15
10/10x15
10/10x15
superset armen - pompen dus
tri's + bi's
8x25 + 8x25
8x25 + 8x25
8x30 + 8x25
8x30 + 8x25
8x35 + 8x25
8x35 + 8x25
8x45 + 8x25
8x45 + 8x25
core 4 oefeningen
cardio 20 min
hard
Seated overhead press
10x20
10x30
3x40
3x45
3x50
3x55 - tot hier met against bands - kleur rood
3x60
3x65
3x70
2x75
8x75
8x75
8x75 - with bands - kleur rood
optrekken x bw
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
superset op 75% barbell rows met bankdrukken
opwerken tot werksets
8x50 + 8x40
8x50 + 6x60
8x50 + 4x80 tot hier met against bands kleur rood
werksets
4x80 + 4x90
4x80 + 4x90
4x80 + 4x90
4x80 + 4x90
4x80 + 4x90
6x90
6x90 with bands kleur rood
db pull overs
10x30
10x30
10x30
db side raises
8x12
8x13
7x14
7x14
one arm db extenions
10/10x13
10/10x13
10/10x13
db curls
10/10x15
10/10x15
10/10x15
superset armen - pompen dus
tri's + bi's
8x25 + 8x25
8x25 + 8x25
8x30 + 8x25
8x30 + 8x25
8x35 + 8x25
8x35 + 8x25
8x45 + 8x25
8x45 + 8x25
core 4 oefeningen
cardio 20 min
hard
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Ik heb me wat stricter gehouden aan de percentages op de 2e oefening en dat merk ik wel
en nog kan ik ze nog niet helemaal op gewicht pakken - maar ik kom aardig in de buurt - ik verhoog die stapjes dan ook met 2,5 kilo - bijv volgende week is de bedoeling 6 sets van 3x 92,5 te halen en op de overhead Press dit te doen met 67.5 of 70
Al met al gaat het niet verkeerd is THE feeling
en nog kan ik ze nog niet helemaal op gewicht pakken - maar ik kom aardig in de buurt - ik verhoog die stapjes dan ook met 2,5 kilo - bijv volgende week is de bedoeling 6 sets van 3x 92,5 te halen en op de overhead Press dit te doen met 67.5 of 70
Al met al gaat het niet verkeerd is THE feeling
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Harpep week 5 dag 1 kracht
bankdrukken
8x40
8x40
8x60
2x70
2x80
2x90 - tot hier met against bands - kleur paars
2x100
2x110
1x120 - de 110 ging goed en bij 120 was het na 1 rep klaar - toch tevreden om het gehaald te hebben
in deze week
8x110
8x110
8x110 - with bands kleur paars
Superset
optrekken x bw + seated overhead press
3x + 3x65
3x + 3x65
3x + 3x65
3x + 3x65
3x + 3x65
3x + 3x65
com - zware shizzle - volume pr by the way
klokov press
8x30
8x30
8x30
cable cross overs
8x25
8x30
8x35
barbell curls
8x35
8x35
8x35
triceps dips x bw
8x
8x
8x
core 2 oefeningen
done
bankdrukken
8x40
8x40
8x60
2x70
2x80
2x90 - tot hier met against bands - kleur paars
2x100
2x110
1x120 - de 110 ging goed en bij 120 was het na 1 rep klaar - toch tevreden om het gehaald te hebben
in deze week
8x110
8x110
8x110 - with bands kleur paars
Superset
optrekken x bw + seated overhead press
3x + 3x65
3x + 3x65
3x + 3x65
3x + 3x65
3x + 3x65
3x + 3x65
com - zware shizzle - volume pr by the way
klokov press
8x30
8x30
8x30
cable cross overs
8x25
8x30
8x35
barbell curls
8x35
8x35
8x35
triceps dips x bw
8x
8x
8x
core 2 oefeningen
done
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Zag 8x110 staan.
Roid alarm ging hier meteen af... later las ik bands.
Shame on you Mark - ik vergeef je
Je weet toch dat naast een beetje creatine en whey clean ben
Thx mate
Thx craak - ben ook blij met die 120
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Harpep week 5 dag 2
warming -up
superset
powercleans met squats
3x40 + 8x30
3x40 + 8x30
3x40 + 8x50
3x40 + 8x50
wandelen 2.5min + 8x70
wandelen 2.5min + 5x70
Squats
2x100
2x120
2x140
2x160 - een mooie solide squat
Deadlifts met banden - kleur groen
2x100
2x120
2x140
2x160
2x180
2x200
2x220
1x230 - nice
legextenions
10x50
10x60
10x70
10x80
legcurls
10x30
10x40
10x50
10x55
core 2 oefenigen
onderarmen
wrist rollers 7 sets
wrist curls 3 sets a 20/30/40
sauna lekker
com ging goed - wel een korte training - geen cardio - zit weer in een nachtcyclus dus ben hier wel blij mee
warming -up
superset
powercleans met squats
3x40 + 8x30
3x40 + 8x30
3x40 + 8x50
3x40 + 8x50
wandelen 2.5min + 8x70
wandelen 2.5min + 5x70
Squats
2x100
2x120
2x140
2x160 - een mooie solide squat
Deadlifts met banden - kleur groen
2x100
2x120
2x140
2x160
2x180
2x200
2x220
1x230 - nice
legextenions
10x50
10x60
10x70
10x80
legcurls
10x30
10x40
10x50
10x55
core 2 oefenigen
onderarmen
wrist rollers 7 sets
wrist curls 3 sets a 20/30/40
sauna lekker
com ging goed - wel een korte training - geen cardio - zit weer in een nachtcyclus dus ben hier wel blij mee
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
mijn squats gingen niet onaardig - ik hoop nu toch wel rond de 170 uit te komen
door met zo met banden te trainen kan ik toch nog een aanzienlijk gewicht pakken en is de belastbaarheid voor de rug een stuk minder - ik merk gewoon anders dat ik op vrijdag met zware rows in de problemen kom
iets om over na te denken in de volgende cyclus
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Harpep week 5 dag 3
Seated overhead press
10 x stang
10 x stang
8 x 30
8 x 30 - tot hier met against bands - kleur paars
2 x 40
2 x 50
2 x 60
2 x 70
1 x 80
1 x 80
6 x 70 - with bands kleur paars
6 x 70 - "
6 x 70 - ''
wide gripp pull downs
10x70
10x70
5x70
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
superset barbell rows met bankdrukken
8x50 + 8x40
8x50 + 8x40
8x60 + 8x60
8x60 + 8x60 - bankdrukken tot hier met against bands - kleur paars
5x70 + 3x92.5
5x70 + 3x92.5
5x70 + 3x92.5
5x70 + 3x92.5
5x70 + 3x92.5
5x70 + 3x92.5
db pull overs
10x30
10x30
10x30
seated db side raises
10x12
10x12
10x12
close gripp benchpress
15x50
15x50
15x50
db hammer curls
15/15x16
15/15x16
15/15x16
triset cable triceps extensions + bb curls + cable triceps extenions
10 x 30 + 5x30 + 10 x 30 breed
10 x 25 + 5x30 + 10 x 25 rope
10 x 30 + 5x30 + 10 x 30 gebogen
10 x 50 + 5x30 + 10 x 50 gebogen overheen
core 2 oefeningen
Seated overhead press
10 x stang
10 x stang
8 x 30
8 x 30 - tot hier met against bands - kleur paars
2 x 40
2 x 50
2 x 60
2 x 70
1 x 80
1 x 80
6 x 70 - with bands kleur paars
6 x 70 - "
6 x 70 - ''
wide gripp pull downs
10x70
10x70
5x70
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
superset barbell rows met bankdrukken
8x50 + 8x40
8x50 + 8x40
8x60 + 8x60
8x60 + 8x60 - bankdrukken tot hier met against bands - kleur paars
5x70 + 3x92.5
5x70 + 3x92.5
5x70 + 3x92.5
5x70 + 3x92.5
5x70 + 3x92.5
5x70 + 3x92.5
db pull overs
10x30
10x30
10x30
seated db side raises
10x12
10x12
10x12
close gripp benchpress
15x50
15x50
15x50
db hammer curls
15/15x16
15/15x16
15/15x16
triset cable triceps extensions + bb curls + cable triceps extenions
10 x 30 + 5x30 + 10 x 30 breed
10 x 25 + 5x30 + 10 x 25 rope
10 x 30 + 5x30 + 10 x 30 gebogen
10 x 50 + 5x30 + 10 x 50 gebogen overheen
core 2 oefeningen
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Ik had liever 2x80 gehaald en kunnen doortrekken naar de 90 , maar het was goed over en uit bij de 2e rep
Die superset is gewoon zware shit , je merkt wel dat de pauzes wat langer worden - ik moet ook wel
Morgen bankdrukken en dan hoop ik toch weer de 120 aan te tikken
Moet lukken na de indo vanavond
Die superset is gewoon zware shit , je merkt wel dat de pauzes wat langer worden - ik moet ook wel
Morgen bankdrukken en dan hoop ik toch weer de 120 aan te tikken
Moet lukken na de indo vanavond
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Harpep week 6 dag 1
bankdrukken
10x30
10x30
8x60
8x60
2x70
2x80
2x90 tot met against bands kleur paars
2x100
2x110
0x120 - jammer
10x100
10x100
10x100 with bands kleur paars
barbell rows
8x50
8x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
superset
wide gripp pull downs met seated overhead press
3x90 + 3x65
3x90 + 3x65
3x90 + 3x65
3x90 + 3x65
3x90 + 3x65
3x90 + 3x65
com wel jammer van de 120 bank maar dit vergoede weer een hoop
klokov press
10x30
10x30
10x30
incline flyes
10x20
10x20
10x20
db curls
10x15
10x15
10x15
close gripp benchpress
15x50
15x50
15x50
core 2 oefeningen
bankdrukken
10x30
10x30
8x60
8x60
2x70
2x80
2x90 tot met against bands kleur paars
2x100
2x110
0x120 - jammer
10x100
10x100
10x100 with bands kleur paars
barbell rows
8x50
8x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
superset
wide gripp pull downs met seated overhead press
3x90 + 3x65
3x90 + 3x65
3x90 + 3x65
3x90 + 3x65
3x90 + 3x65
3x90 + 3x65
com wel jammer van de 120 bank maar dit vergoede weer een hoop
klokov press
10x30
10x30
10x30
incline flyes
10x20
10x20
10x20
db curls
10x15
10x15
10x15
close gripp benchpress
15x50
15x50
15x50
core 2 oefeningen
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Harpep week 6 dag 2
squats
10x40
1m lopen
10x40
1ml
8x60
1ml
8x60
1ml
10x90
1ml
2x100
1ml
2x120
1ml
2x140
1ml
2x160
1ml
1x170 -yep - lekker hoor
deadlift met bands - kleur groen
2x100
2x120
2x140
2x160
2x180
2x200
2x220
legextenions
15x70
15x70
15x70
legcurls
15x40
15x40
15x40
core 2 oefeningen
onderamen - 7 sets oplopend tot 40 kg
done
squats
10x40
1m lopen
10x40
1ml
8x60
1ml
8x60
1ml
10x90
1ml
2x100
1ml
2x120
1ml
2x140
1ml
2x160
1ml
1x170 -yep - lekker hoor
deadlift met bands - kleur groen
2x100
2x120
2x140
2x160
2x180
2x200
2x220
legextenions
15x70
15x70
15x70
legcurls
15x40
15x40
15x40
core 2 oefeningen
onderamen - 7 sets oplopend tot 40 kg
done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Harpep week 6 dag 3
seated overhead press
2x40
2x50
2x60
2x70
1x80
10x80
10x80 - met banden kleur paars
wide gripp pull downs
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x90
5x90
superset
bankdrukken met barbell rows
10x40 + 5x70
10x40 + 5x70
10x60 + 5x70
10x60 + 5x70
8x70 + 5x70
3x95 + 5x70
3x95 + 5x70
3x95 + 5x70
3x95 + 5x70
3x95 + 5x70
3x95 + 5x70
incline flyes
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
seated db side raises
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
close gripp benchpress
15x52.5
15x52.5
15x52.5
db curls
15/15x16
12/12x16
12/12x16
rope push extenions
15x25
12x25
12x25
small optrekken - wrist gripp biceps gericht
6xbw
6xbw
6xbw
core 2 oefeningen
seated overhead press
2x40
2x50
2x60
2x70
1x80
10x80
10x80 - met banden kleur paars
wide gripp pull downs
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x90
5x90
superset
bankdrukken met barbell rows
10x40 + 5x70
10x40 + 5x70
10x60 + 5x70
10x60 + 5x70
8x70 + 5x70
3x95 + 5x70
3x95 + 5x70
3x95 + 5x70
3x95 + 5x70
3x95 + 5x70
3x95 + 5x70
incline flyes
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
seated db side raises
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
close gripp benchpress
15x52.5
15x52.5
15x52.5
db curls
15/15x16
12/12x16
12/12x16
rope push extenions
15x25
12x25
12x25
small optrekken - wrist gripp biceps gericht
6xbw
6xbw
6xbw
core 2 oefeningen
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Harpep week 7 dag 1
bankdrukken
10x30
10x30
10x60
5x80
1x90
1x100
1x110
0x120
1x120
1x125
com ging best aardig , tot de 1e poging 120 , die ik daarna wel goed pakte - het zal wel
de 125 was echt wel het laatste wat er kon uitpersen vandaag - lekker
10x100
10x100
10x100 - wide gripp benchpress met banden - kleur paars
barbell rows
5x50
5x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
superset wide gripp pull downs met seated overhead press
2x100 + 2x70
2x100 + 2x70
2x100 + 2x70
2x100 +2x70
2x100 + 2x70
2x100 + 2x70
5x90 + 2x70
db pull over
12x30
12x30
12x30
db side raises
12x12
12x12
12x12
optrekken x bw - small gericht op biceps
6x
6x
6x
close gripp benchpress
15x52.5
15x52.5
15x52.5
core 2 oefeningen
done
bankdrukken
10x30
10x30
10x60
5x80
1x90
1x100
1x110
0x120
1x120
1x125
com ging best aardig , tot de 1e poging 120 , die ik daarna wel goed pakte - het zal wel
de 125 was echt wel het laatste wat er kon uitpersen vandaag - lekker
10x100
10x100
10x100 - wide gripp benchpress met banden - kleur paars
barbell rows
5x50
5x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
superset wide gripp pull downs met seated overhead press
2x100 + 2x70
2x100 + 2x70
2x100 + 2x70
2x100 +2x70
2x100 + 2x70
2x100 + 2x70
5x90 + 2x70
db pull over
12x30
12x30
12x30
db side raises
12x12
12x12
12x12
optrekken x bw - small gericht op biceps
6x
6x
6x
close gripp benchpress
15x52.5
15x52.5
15x52.5
core 2 oefeningen
done
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
