John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

ik ben eigenlijk wel goed tevreden over de bench - ik ben toch wat kilo's lichter dan toen ik 130 drukte ,
dus ik zit er nog niet zo gek ver vandaag - overal was het een goeie training - de 70 kilo press was ook oke
moet perspectief opleveren vrijdag

 

[JOHN OVE]

Harpep week 7 dag 2

squats

10x40
cf 1 min
10x40
cf 1 min
8x60
cf 1 min
8x60
cf 1 min
8x90
cf 1 min

1x100
1x120
1x140
1x150
1x160
1x170 - max vandaag

deadlifts met bands kleur groen

1x130
1x150
1x170
1x190
1x200
1x210
1x220
1x230
1x235 pr

superset

legextenions + legcurls

15x60 + 15x40
15x60 + 15x40
15x60 + 15x40
15x60 + 15x40

core 3 oefeningen -

done deadlift ging goed tot 210 zonder belt en straps getrokken - 240 mayby -dit was wel heavy
com behoorlijke spierpijn nog in triceps/biceps ?

 

[JOHN OVE]

Harpep week 7 - dag 3

laatste dag krachtfase overlopend naar een soort fitnesschema

seated overhead press om en om met 1.30 min cardio

10x20
10x30
10x40
8x50
1x60
1x70
1x80
1x85 - lekker voor deze krachtfase

wide gripp ull downs om en om met core-oef

15x70
12x80
10x90
10x70

small gripp pull downs

10x70
10x70
10x70

klokov press

5x30
5x40
5x50
5x50

db bent over lat raises om en om met cardio en core

8x14
8x15
8x16

db side raises om en om met cardio en core

8x12
8x13
8x14

triset

close gripp benchpress met db hammer curls + cardio

8 x 50 + 10/10x16 + 2 min
8 x 55 + 10/10x16 + 2min
8 x 60 + 10/10x16 + 2 min

small optrekken ( gericht op biceps ) + close gripp benchpress + cardio

5 x bw + 8 x 50 + 1 min
5 x bw + 8 x 50 + 1 min
5 x bw + 8 x 50 + 1 min

triceps extenions + core

15x30 schuin
10x25 touw
10x30 recht
10x25 reverse

cardio + core

 

[BeastMode0N]

Nette trainingen man ! IN!

 

[UnCompress]

Waarom blijf je niet doorbouwen in de krachtfase? Heb het idee dat je altijd weer flink wat aan kracht verliest wanneer je na een tijd weer terug aan je kracht gaat bouwen.
Ik zou zeggen door bouwen en echt flink sterk worden.

 

[justbart]

Wat een trainingen john! Knap werk gozer

 

[JOHN OVE]

de variatie heb ik nodig mc

week 1 dag 1

pull overs

10x22
10x26
10x30

bankdrukken against bands - kleur rood - dubbel omgeslagen

8x40
8x50
8x60
8x70 - hier enkel omgeslagen

bankdrukken ultra wide met bands - kleur paars

12x80
10x90
8x100
5x110

cable cross overs

15x25
15x25
15x25

barbell rows

10x70
10x70
10x70
10x70

seated cable rows - small

15x50
15x50
10x50

superset

lying ez bar triceps extenions schuin + cable curls - rood

15x25 + amraps
15x25 + amraps
15x25 + amraps
15x25 + amraps

cable triceps extenions recht + cable hammer style - rood

10x30 + amraps
10x30 + amraps
10x30 + amraps

rope extenions + cable curls - rood om en om

15x20 + amraps
15x20 + amraps
15x20 + amraps

core 4 oefeningen

cardio 20 min

done

 

[BeastMode0N]

Lekker getrainiert man

 

[JOHN OVE]

thx beast

vandaag week 1 dag 2 intervaltraining - hoge intensiveit - veel oefeningen gecombineerd met cardio of core

mill press

10x20
10x30
10x40
8x50
5x60

db bent over laterals

10x14
10x15
10x16

db side raises

10xx12
10x12
10x12


wide gripp pull downs

10x70
10x80
10x80
10x80

small gripp pull downs

10x80
10x80
7x80 - koek was op

incline db press

10x28
10x28
10x28

supersets

small gripp optrekken - wrist + close gripp benchpress

6xbw + 8x60
6xbw + 8x60
6xbw + 8x60

db curls/ db hammer curls om en om + lying triceps extenions hammer gripp

5/5 x 16 + 15 x 30
5/5 x 16 + 15 x 30
5/5 x 16 + 15 x 30

onderarm werk - pompwerk

cardio - alles bij elkaar zo'n 35 min
core 4 a 5 oefeningen

nice

 

[justbart]

Sterk press werk kerel!

 

[JOHN OVE]

Thx mate , vandaag een beetje last van mijn achillespees , shitzooi
Ik zou niet weten hoe ik daar aan kom - ergens overbelast ? Ik ga zo eens kijken op de sportschool of het me belemmerd

---------- Toegevoegd om 12:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:06 ----------

interval-training week 2 dag 1

crossfiets 10 min

barbell rows 30 sec rust tussen de oef

15x40
12x50
10x60
10x70
8x80
4x90

incline benchpress 1 min rust tussen de oef

15x40
12x50
10x60
8x70
4x80
6x70
8x60
10x50
10x40

frontsquats -oly gripp 30 sec rust tussen de oef

10x40
10x50
10x60
8x70

one arm db rows 1 min rust tussen de oef

10/10x30
10/10x32
10/10x34

db pull overs 30 sec rust tussen de oef

10x28
10x28
10x28

cable cross overs - 30 sec rust tussen de oef

15x20
12x25
10x30

core - 5 oefeningen

cardio 20 min fiets

done

 

[JOHN OVE]

intervaltraining week 2 dag 2

barbell curls - tussen elke set 1 min fietsen

20x20
20x20
12x30
12x30

db french press - tussen elke set 30 sec fietsen

15x22
15x24
15x28
12x30

superset

hammer gripp lying extenions + hammer gripp curls - tussen elke set 1 min fietsen

12x32.5 + 10x32.5
12x32.5 + 10x32.5
12x32.5 + 10x32.5
12x32.5 + 10x32.5

superset

optrekken x bw ( bicepsgericht ) + benchdips - tussen elke set 30 sec fietsen

8 x + amraps
8 x + amraps
8 x + amraps
7 x + amraps

superset zonder cardio

cable triceps extenions + rope curls

20x30 + 10x20
15x35 + 10x20
12x40 + 10x20

onderarmen - tussen elke set 30 sec crossfiets

wrist curls 5 sets
wrist rollers 5 sets

Done

 

[Crakie]

Met die achillespees is niks mis zo te zien

 

[JOHN OVE]

nou , het is nog steeds niet over - heel typisch - hardlopen gaat nog steeds niet
wij worden om de 4 a 5 jaar medisch gekeurd - dan worden we weer binnenste buiten gekeerd
en daar kwam ik nou net vandaan - alles was oke en dan sta s'ochtends op en dan denk wtf krijgen we nou
met een beetje crossfietsen en fietsen breng ik de boel weer een beetje op gang

 

[justbart]

Crazy ass volume mate, mooi!

Klote van je achillespees, dat kan erg vervelend zijn. Hopen dat je het er snel uit traint!

 

[JOHN OVE]

Crazy ass volume mate, mooi!

Klote van je achillespees, dat kan erg vervelend zijn. Hopen dat je het er snel uit traint!

Klik om te verkleinen...

het gaat wel steeds beter - hardlopen doe ik nog niet , maar fietsen gaat prima

intervaltraining week 2 dag 3

wide gripp pull downs

5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100

seated overhead press

15x40
15x50
12x50
10x50
8x50
8x50

barbell rows - wrist gripp

10x70
10x70
10x70
10x70

vanaf hier omheen de deadlift met banden getraind - kleur groen

incline flyes + deadlift

10x20 + 3x90
10x20 + 3x90
10x20 + 3x90

incline db press + deadlift

15x24 + 3x130
15x24 + 3x130
15x24 + 3x130

db bent over laterals + side raises + front raises + deadlift

3 x 8 x 12 + 2 x 150
3 x 8 x 12 + 2 x 150

cable triceps extenions + deadlift
recht
10x30 + 1x170
10x30 + 1x170
schuin
10x30 + 1x180
10x30 + 1x180
gebogen
10x40 + 1x190
10x40 + 1x190

core 5 oefeningen

cardio 30 min fiets

Done

 

[justbart]

Is je shape al aan het veranderen sinds je dit volume traint? Zijn flinke workouts zo.

 

[JOHN OVE]

Mijn schouders/rug zien er behoorlijk uit -
Ben gewoon wat droger geworden , bevalt goed kan ik je zeggen

 

[justbart]

Mijn schouders/rug zien er behoorlijk uit -
Ben gewoon wat droger geworden , bevalt goed kan ik je zeggen

Klik om te verkleinen...

Ik had al zo, n vermoeden idd, dit zijn trainingen die je vet verbranding wel omhoog gooien!

 

[JOHN OVE]

Goed trainen , maar vooral goed eten

---------- Toegevoegd om 13:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:59 ----------

intervaltraining week 3

crosstrainer 5 min

superset

flyes + db pull overs

10x14 + 10x14
10x16 + 10x16
10x18 + 10x18
10x20 + 10x20

db press

10x24
10x28
10x30
10x32

incline benchpress met banden - kleur paars

10x50
10x70
10x80
10x90
6x100 - koek was op

cable crossovers

12x25
12x25
12x25

mill press

10x40
10x40
10x40
10x40

db bent over laterals

10x14
10x14
10x14

db side raises

10x12
10x12
10x12

triceps bench dips

amraps x bw
amraps x bw
amraps x bw

kickbacks

10x14
10x15
10x16

superset

triceps cable extenions + high pose cable curls zonder rust

10x25 + 10x20
10x27.5 + 10x20
10x30 + 10x20
10x32.5 + 10x20
10x35 + 10x20
10x37.5 + 10x20
10x40 + 10x20

done - uurtje bezig geweest

core 2 oef

cardio 30 min fiets