John Ove's Krachtlog

[Crakie]

Booooooring Wanneer ga je weer zwaar John?

 

[UnCompress]

booooooring wanneer ga je weer zwaar john?

Klik om te verkleinen...

+1 :d

 

[JOHN OVE]

Booooooring Wanneer ga je weer zwaar John?

Klik om te verkleinen...

+1 :d

Klik om te verkleinen...

voorlopig nog niet mannen

interval week 3 dag 2

benen gecombineerd met buik of ondearmoef

legpress + onderarmen

15x40
15x80
15x120
15x160
10x200

legextenions + buik

15x40
15x45
15x50
15x55

legcurls + buik

15x35
15x35
15x35
15x35

frontsquats + onderarmen

5x50
5x60
5x70
5x80
5x90

kuiten zittend + buik

20x40
20x40
20x40
20x40

onderarmen
setjes wristcurls + db hammer curls

done

 

[justbart]

Tja als je zo goed gaat op dit schema dan zou ik zeker niet veranderen idd! Mooi werk weer

 

[BeastMode0N]

nette fronts hoor ! gaat lekker hier

 

[JOHN OVE]

Alles valt of staat met variatie imo - dus nog een weekje en dan gaan we wat anders doen

 

[JOHN OVE]

Intervaltraining week 3 dag 3

wide gripp ull downs

15x50
15x50
15x60
15x60
5x70
5x80
5x90

optrekken x bw

3x wijd + 3x small
3x wijd + 3x small
3x wijd + 3x small
3x wijd + 3x small

barbell rows

15x40
15x40
15x50
15x50
5x60
5x70
5x80
5x90

upper back rows

10x65
10x65
10x65
10x65

t bar rows

15x50
12x60
10x70
8x80
8x90

mill press

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

db curls on the rack

5/5x10
5/5x11
5/5x12
5/5x13
5/5x14
5/5x15

db hammer curls

5/5x16
5/5x17
5/5x18
5/5x19
4/4x20

superset

triceps cable extenions + high pose curls

15x30 + 10x20
15x30 + 10x20
15x30 + 10x20
15x30 + 10x20
15x30 + 10x20

 

[justbart]

Klaase rugwerk john, al die pullups, man o man!

 

[JOHN OVE]

Klaase rugwerk john, al die pullups, man o man!

Klik om te verkleinen...

heeft ook aardig zijn uitwerking gehad kan ik je zeggen

week 4 dag 1 interval
veel korte pauzes tussen de sets

benchpress against bands - twee maal omgeslagen - kleur rood

10xstang
10x20
10x30
10x40
8x50 - viel goed tegen - dus oke

benchpress with bands - kleur rood

10x60
10x70
10x80
8x90

flyes

10x20
10x22
10x24
8x28

seated overhead press

10x50
10x50
10x50
10x50

db bent over laterals

10x16
10x16
10x16

wide gripp pull downs

10x70
10x70
10x70

barbell rows

5x50
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
4x80

tricepsdips x bw

15x
15x
15x

lying db triceps extenions

10x14
10x15
10x16

superset rope extenions + cable curls

10x20 + 10x20
10x20 + 10x20
10x20 + 10x20
10x20 + 10x20

core 2 oef
cardio 25 min
pomp als een malle

done

 

[Robke78]

wat een lijst weer man

 

[JOHN OVE]

ja lekker ik ram er wel doorheen hoor
deze week en dan gaan weken supersetten/trisets en giantsets doen
in januari gaan we weer krachtpatseren

 

[UnCompress]

ja lekker ik ram er wel doorheen hoor
deze week en dan gaan weken supersetten/trisets en giantsets doen
in januari gaan we weer krachtpatseren

Klik om te verkleinen...

Ik kijk uit naar het nieuwe jaar.

 

[JOHN OVE]

Me too mc

 

[justbart]

Mijn plannen ook, midden januari weer zware gewichten tijd! Lekkah

 

[JOHN OVE]

Mijn plannen ook, midden januari weer zware gewichten tijd! Lekkah

Klik om te verkleinen...

ik heb voor mezelf nog een zware klusweek in petto en dan die week erna gaan we weer voor de power

van pittige interval - weinig rust - hoge intensiviteit

week 4 - dag 2

squats - core - 1 min crossfiets

15x40 + buik + cardio
15x50 + buik + cardio
15x60 + buik + cardio
15x70 + buik + cardio
15x80 + buik + cardio

frontsquats - core - 1min30 fiets

2x80 + buik + cardio
2x90 + buik + cardio
2x100 +buik + cardio
2x110 + buik + cardio


stiff deadlifts - core - 1 min crossfiets

10x50 + buik + cardio
10x50 + buik + cardio
10x50 + buik + cardio
10x50 + buik + cardio
10x50 + buik + cardio

stiff deadlifts - 1min30 fiets - onderarmen

5x80 + buik + wrist curls
5x80 + buik + wrist curls
5x80 + buik + wrist curls
5x80 + buik + wrist curls

db wrist curls - core - fiets 1 min

amraps x 16 + buik + cardio
amraps x 16 + buik + cardio
amraps x 16 + buik + cardio
amraps x 16 + buik + cardio

bb wrist curls - crossfiets 1 min - core

amraps x 30 + cardio + buik
amrpas x 30 + cardio + buik
amraps x 30 + cardio + buik
amrpas x 30 + cardio + buik

Done

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 3 interval

overhead press

20x30
20x40
15x50
8x60

overhead press met banden - kleur paars

2x50
2x60
2x70
2x80

db side raises

10x10
10x12
8x14
10x13

wide gripp pull downs

10x50
5x70
5x80
5x90
5x100
10x60
10x60

barbell rows

10x70
10x70
10x70

incline benchpress met banden - kleur paars

10x70
10x80
10x90
3x100
3x110

cable cross overs

15x25
15x25
15x25

tricepsdips x bw

15x
15x
15x

lying db extenions

10x16
10x17
10x17

con curls

10x14
8x15
8x16

rope triceps extenions

15x20
15x20
15x20

superset

8 x 5 x 30 barbell curls + 8 x 15 x 20/20 - 30/30 - 35/35 - 40/40 cable triceps extenions

core iets van 5 oefeningen

done

- laatste week interval - vanaf volgende supersets/trisets/giantsets

 

[justbart]

Dat zijn de trainingen weer kerel, weekend weer verdient!

 

[Robke78]

wat een gekte hier

 

[Crakie]

Wat zal jij lekker opzwellen John

 

[JOHN OVE]

Dat zijn de trainingen weer kerel, weekend weer verdient!

Klik om te verkleinen...

Lekker uitrusten - nog effe sinterklaasje vieren

wat een gekte hier

Klik om te verkleinen...

Was lekker pittig rob - niks voor jou

Wat zal jij lekker opzwellen John

Klik om te verkleinen...

Pumping iron crakie