John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Supersets /week 1 dag 1

vandaag begonnen om de intensiviteit weer een stapje verder te brengen + wat hoger in de weights te eindigen

db pull over + db flyes

8x14 + 8x16
8x16 + 8x18
8x18 + 8x20
8x19 + 8x22
8x20 + 8x24

lying db press + bb rows

8x24 + 8x70
8x28 + 8x70
8x30 + 8x70
8x32 + 8x70
8x34 + 8x70

lying incline db press + bb rows

8x28 + 5x80
8x30 + 5x80
8x32 + 5x80

cable cross overs + seated cable rows

8x20 + 15x40
8x25 + 12x50
8x30 + 10x60
8x35 + 8x70

tricepsdips x bw + high pose cable curls

10x + 10x25
10x + 10x25
10x + 10x25
10x + 10x25

core

cardio

done

 

[JOHN OVE]

supersets week 1 dag2

legcurls + legextenions

8x30 + 8x40
8x35 + 8x50
8x40 + 8x60
8x50 + 8x70

squats + hanging legraises

8x60 + 3x
8x70 + 3x
8x80 + 3x
8x90 + 3x
8x100 + 3x - deze was goed

front squats + hanging legraises

3x80 + 3x
3x80 + 3x
3x80 + 3x
3x80 + 3x

stiff deadlifts + db side bends a 20 kg

8x80 + 8/8x
8x80 + 8/8x
8x80 + 8/8x
8x80 + 8/8x

legpress + wristcurls a 30 kg

10x100 + amraps
10x100 + amraps
10x100 + amraps
10x100 + amraps

wristcurls + wristrollers

4 sets a 30 + 4 x

barbell holds a 80 kg

4 sets

db wristcurls met 15,16,17 kg

cardio 20 min

Done

 

[justbart]

Zo dan, sloop jij je legs ff! Supersets op de wheels! Bam

 

[JOHN OVE]

Zo dan, sloop jij je legs ff! Supersets op de wheels! Bam

Klik om te verkleinen...

lekker he

Supersets week 1 dag 1

Mill press + wide gripp pull downs

8x20 + 8x60
8x30 + 8x80
8x40 + 8x80
8x50 + 8x80
6x60 + 8x80

one arm db press + 20 sec uithangen + optrekken x bw ultra wide

5/5 x 20 + 20 sec + 1x
5/5 x 22 + 20 sec + 1x
5/5 x 24 + 20 sec + 1x

db bent over laterals/lateral raises/front raises + optrekken x bw

8/8/8 x 8 + 3x
8/8/8 x 9 + 3x
8/8/8 x 10 + 3x
8/8/8 x 11 + 3x
8/8/8 x 12 + 3x

small optrekken ( wrist gripp ) + lying db triceps

8x + 8x14
6x + 8x15
6x + 8x16
6x + 8x17

core oefening

barbell curls + tricepsdips x bw

8x30 + 8x
8x30 + 8x
8x30 + 8x
8x30 + 8x

core oefening

high pose curls - cable triceps extenions

8x20 + 15x30
8x20 + 15x30 - recht
8x20 + 15x25
8x20 + 15x25 - touw
8x20 + 15x50
8x20 + 15x50 - krom

core oefening

cardio 30 min bike

Done

 

[justbart]

Hoe lang duurt het kracht gedeelte nu john. Flink gewerkt weer btw. Best zware mp voor supersets.

 

[JOHN OVE]

Dit ga ik zo'n drie a vier weken doen om dan weer puur kracht te gaan - ben nog wel een week vrij rond nieuwjaar en dan wil ik thuis flinke stappen maken qua schilderwerk - dus in die week moet ik effe kjjken hoe alles gaat - de mp ging wel lekker 60 voelde pittig aan - de 70 zit er gewoon in - valt me reuze mee de gewichten na een maand interval

 

[justbart]

Dit ga ik zo'n drie a vier weken doen om dan weer puur kracht te gaan - ben nog wel een week vrij rond nieuwjaar en dan wil ik thuis flinke stappen maken qua schilderwerk - dus in die week moet ik effe kjjken hoe alles gaat - de mp ging wel lekker 60 voelde pittig aan - de 70 zit er gewoon in - valt me reuze mee de gewichten na een maand interval

Klik om te verkleinen...

Mooie plannen weer kerel, beetje hobby, n thuis erbij

 

[JOHN OVE]

nieuw huis he , dan moet je wel het een en ander doen - beneden is alles klaar - nu boven alles veranderen - kost veel tijd en dat is er soms niet , maar goed ik heb dit jaar en volgend jaar een paar klusweken opgenomen

 

[Crakie]

Had je niet laatst 90 gepresst Johnnie? Dan moeten die 60jes toch soepel gaan...

 

[UnCompress]

Had je niet laatst 90 gepresst Johnnie? Dan moeten die 60jes toch soepel gaan...

Klik om te verkleinen...

Dat is het probleem van het variëren met repranges zonder toch de main lifts op max effort te onderhouden. Dan val je altijd weer terug.

 

[JOHN OVE]

Klopt crakie - wel weer een tijdje geleden , en dus val je weer effe wat terug - je hebt gelijk mc - geen punt , hebben we weer ergens om naar toe te werken

 

[JOHN OVE]

supersets week 2 dag 1

db pull overs + db flyes

8x24 + 8x16
8x28 + 8x20
8x30 + 8x24
8x32 + 8x24

db press + bb rows

8x28 + 8x70
8x30 + 8x70
8x32 + 8x70
8x32 + 8x70
8x34 + 8x70

incline db press + bb rows

8x28 + 8x70
8x30 + 8x70
8x30 + 8x70

db side raises + coreoefening

8x12 + crunch
8x12 + crunch
8x12 + crunch
8x12 + crunch

seated small cable rows + cable cross overs

8x60 + 8x25
8x70 + 8x30
8x70 + 8x35
20x40 + 20x20

tricepsdips x bw + db hammer curls

8x + 8x16
8x + 8x16
8x + 8x16
8x + 8x16

wristcurls a 30 kg - 4 sets
barbell holds a 60 kg 4 sets

cardio 30 min bike

Done

 

[justbart]

Heerlijk man een nieuw huis!

flinke supersets met die db presses! Sterk werk.

 

[BeastMode0N]

Dat zijn flinke supersets !

 

[JOHN OVE]

Heerlijk man een nieuw huis!

flinke supersets met die db presses! Sterk werk.

Klik om te verkleinen...

Dat zijn flinke supersets !

Klik om te verkleinen...

thx mannen - volgende week op naar de 36,ers - maar ik herstel snel van de inspanningen kan een hoop aan binnen vrij korte tijd

 

[JOHN OVE]

week 2 supersets dag 2

legcurls + coreoefening

8x25 + crunch
8x30 + c
8x35 + c
8x40 + c
8x45 + c
8x50 + c

legextenions + coreoefening

8x40 + crunch
8x50 + c
8x60 + c
8x70 + c
8x80 + c

squats + hanging legraises

8x60 + 5x
8x80 + 5x
8x90 + 5x
8x100 + 5x
8x110 + 5x - lekker

stiff deadlifts + db side bends

8x80 + 8x
8x90 + 8x
8x100 + 8x
8x110 + 8x - zwaar pff
8x80 + 8x

calfs + core

4x8x50 + 4 verschillende core oefeningen

cardio 15 min vanwege nachtdienst is zat

p.s wat stijve schouders bij het pakken van de barbell met de squats , pas na de derde set ging het pas weg

Done

 

[justbart]

Stevig weer, nette squats!

 

[JOHN OVE]

Thx Bart - voelde ook goed aan - zoals het nu gaat verhoog ik weer volgende week
Voelt overal zowiezo goed aan

 

[Crakie]

Ik moet toch iedere keer een beetje lachen als ik die trainingen van jou zie met die signature eronder, John. Is geen kritiek, maar je traint toch op het moment niet op de manier waarop vriend Pendlay voor ogen heeft

 

[JOHN OVE]

Ik moet toch iedere keer een beetje lachen als ik die trainingen van jou zie met die signature eronder, John. Is geen kritiek, maar je traint toch op het moment niet op de manier waarop vriend Pendlay voor ogen heeft

Klik om te verkleinen...

nee verre van dat - geduld crakie - nog een weekje of twee en dan gaan weer voor kracht

Week 2 dag 3 supersets

wide gripp pull downs + standing db press

10x40 + 5/5x20
10x45 + 5/5x20
10x50 + 5/5x20
10x55 + 5/5x20
10x60 + 5/5x20
10x65 + 5/5x20
10x70 + 5/5x20

mill press + optrekken x bw

3x60 + 3x
3x60 + 3x
3x60 + 3x
3x60 + 3x
3x60 + 3x

klokov press + hangcleans

5x30 + 5x50
5x30 + 5x50
5x30 + 5x50
5x30 + 5x50

db bent over laterals + db laterals + db front raises

6 x 14 + 6 x 15 + 6 x 10
6 x 15 + 6 x 16 + 6 x 11
6 x 15 + 6 x 16 + 6 x 12

db pull overs + db flyes

8 x 30 + 8 x 22
8 x 30 + 8 x 22
8 x 30 + 8 x 22

tricepsdips x bw + bb curls

10 x + 10 x 30
10 x + 10 x 30
10 x + 10 x 30
10 x + 10 x 30
10 x + 10 x 30

cable triceps extenions + cable curls + triceps extenions

10 x 30 + 10 x 25 + 10 x 30 schuin
10 x 30 + 10 x 25 + 10 x 30 rope
10 x 30 + 10 x 25 + 10 x 30 reverse
10 x 30 + 10 x 25 + 10 x 30 recht
15 x 40 + 10 x 25 + 15 x 40 gebogen
15 x 50 + 10 x 25 + 15 x 50 gebogen

Done