John Ove's Krachtlog

[dumba]

Congratzz met je nieuwe huis en lekkere trainingen. Ben zelf ook niet vies van supersetjes.

 

[justbart]

Zieke serie pullups john! Damn.

 

[JOHN OVE]

Congratzz met je nieuwe huis en lekkere trainingen. Ben zelf ook niet vies van supersetjes.

Klik om te verkleinen...

Zieke serie pullups john! Damn.

Klik om te verkleinen...

thx guys - dit is eigenlijk een variatie van mijn basisschema waarmee ik ooit eens begonnen ben - ik val hier toch regelmatig op terug - er zit gewoon alles in vind ik

 

[Crakie]

Mooie supersets John, en nu hup die krachtfase in

 

[JOHN OVE]

Mooie supersets John, en nu hup die krachtfase in

Klik om te verkleinen...

week 3 supersets dag 1

db pull overs + db flyes

8x22 + 8x16
8x24 + 8x18
8x26 + 8x20
8x28 + 8x22
8x30 + 8x24

db press + bb rows

5x24 + 5x70
5x26 + 5x70
5x28 + 5x70
5x30 x 5x70
5x32 + 5x70
5x34 + 5x70
5x36 + 5x70

wijd optrekken + mill press

3x + 3x50
3x + 3x50
3x + 3x50
3x + 3x50
3x + 3x50
3x + 3x50
3x + 3x50

tricepsdips x bw + bb curls

10x + 6x30
10x + 6x30
10x + 6x30
10x + 6x30

bb curls + tricepsdips x bw

6x30 + 10
6x30 + 10x
6x30 + 10x
6x30 + 10x

cardio 15 min

com - schouders ontlast vanwege het komende kluswerk de komende tijd

 

[dumba]

Flinke db press en nice supersetting. Suc6 met kluswerk...is al een training op zich.

 

[JOHN OVE]

thx D

5.30 op - 7.15 trainen - 9.30 klussen

week 3 dag 2 supersets

legextenions + legcurls

5x8x60 + 5x80x40

squats + crunch

5x60/80/100/100/100 + crunch

2x120/120/120 + crunch

1x140/140/140 + crunch

legpress + crunch

5x10x80 + crunch

corewerk

done

 

[justbart]

Fijne dagen gozert!

 

[JOHN OVE]

thx mate , ze waren goed - druk maar oke

week 3 dag 3 supersets


db pull overs + db flyes

8x22 + 8x16
8x26 + 8x18
8x30 + 8x20
8x30 + 8x22

db press + one arm db rows

12x28 + 8x34
12x28 + 8x34
12x28 + 8x34
12x28 + 8x34

incline chest press + wide gripp pull downs

10x50 + 10x70
10x60 + 10x70
10x70 + 10x70

db bent over laterals + db side raises

8x14 + 8x10
8x15 + 8x11
8x16 + 8x12

triceps push downs + rope push downs

15x25 + 10x15
12x30 + 10x15
10x35 + 10x15

cable curls + high curls

15x25 + 10x7.5
12x27.5 + 10x7.5
10x30 + 10x7.5

wrist curls+ reverse curls
3 sets + 3 sets a 30 kg

core 4 oefeningen

sauna

Done

 

[justbart]

Ik zeg flinke pomp......

 

[JOHN OVE]

Die rare combi tri'bi's gaven idd een goeie pomp

 

[JOHN OVE]

week 4 supersets op onderhoud

Ben nu een week aan het klussen - veel verfwerk gedaan - de bovenverdieping + de muren naar boven zijn bijna af
dus vandaar deze week relax trainen omdat ik mijn schouders wil ontzien

wide gripp ull down + reverse gripp pull downs

15x30 + 10x30
15x35 + 10x35
15x40 + 10x40
15x45 + 10x45
15x50 + 10x50

db press + db flyes

8x10 + 8x10
8x11 + 8x11
8x12 + 8x12
8x14 + 8x14
8x13 + 8x13
8x15 + 8x15

db bent over laterals + db side raises

8x8 + 8x8
8x9 + 8x9
8x10 + 8x10
8x11 + 8x11

cable rows + db shrugs

8x40 + 8x16
8x40 + 8x16
8x40 + 8x16
8x40 + 8x16
8x40 + 8x16

triceps + rope triceps

10x30 + 8x15
10x30 + 8x15
10x30 + 8x15
10x30 + 8x15
10x30 + 8x15

biceps + cable curls

10x25 + 10x7.5
10x25 + 10x7.5
10x25 + 10x7.5
10x25 + 10x7.5
10x25 + 10x7.5

wrist curls + reverse curls

5 sets a 30 + 5 sets a 30

cardio 15 min

 

[JOHN OVE]

week 4 supersets dag 2 - volgende week weer de kt-fase in ben benieuwd
ook vandaag begonnen in een sportschool - meer old school - ga van 2 racks naar 6 racks + een mooie barbarian line erbij

overhead press - lat pull downs

12x30 + 12x40
12x40 + 12x60
10x50 + 10x80
10x60 + 10x90
8x70 + 8x100 - nice work

chest press - low rows

12x40 + 12x40
12x50 + 12x50
10x60 + 10x60
10x70 + 10x70
8x80 + 8x80

peckdecks + db shrugs

10x40 + 10x34
10x50 + 10x34
10x60 + 10x34
10x70 + 10x34

db bent over lateral + db side raises

8x12 + 8x12
8x12 + 8x12
8x12 + 8x12

cable curls + cable triceps extenions

10x30 + 12x40
10x30 + 12x45
10x30 + 12x50
10x30 + 12x55

french press + barbell curls + wrist curls

10x28 + 10x30 + amraps
10x28 + 10x30 + amraps
10x28 + 10x30 + amraps

core 1 oefening

cardio 30 min bike

Done

 

[Crakie]

Beste wensen, John! Ik kijk al uit naar je krachtfase

 

[UnCompress]

Jaloers op je gym

 

[JOHN OVE]

Thx mc , tja van hardcore housewifes naar hardcore old school ,
Lastige keuze

 

[justbart]

Jaar weer volop in de supersets fase doorgegaan zie ik, hard gewerkt man! Huis plannen allemaal gehaald?

 

[UnCompress]

Je komt ditmaal volgens mij sterker uit de fitness fase als ik naar je overhead press kijk.

 

[JOHN OVE]

Jaar weer volop in de supersets fase doorgegaan zie ik, hard gewerkt man! Huis plannen allemaal gehaald?

Klik om te verkleinen...

hee bartje - de slaapkamer niet geheel onbelangrijk op nieuwe vloerbedekking klaar - de overloop + de muren naar beneden allemaal voorzien van een verfje - ombouw gemaakt om wat buizen weg te werken + een beitsje gegeven - alleen nog wat kleine dingen afwerken - nog twee kamers te gaan

Je komt ditmaal volgens mij sterker uit de fitness fase als ik naar je overhead press kijk.

Klik om te verkleinen...

je hebt een vooruitziende blik mark

week 1 dag 1 kracht

bankdrukken

10x30
10x30
8x50
8x60
3x80
3x80
2x90
2x90
1x100
1x100
8x100 met banden kleur rood
8x100 met banden kleur rood
com was afzien like hell zeg - jezus

barbell rows - licht

10x50
10x50
10x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

overhead press

5x70
5x70
5x70
4x70
3x70
com ging best goed

wide gripp pull downs

8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

low rows

8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

peckdecks

8x60
8x60
8x60
8x60

tricepsdips x bw

12x
12x
12x
10x

high pose cable curls

8x30
8x30
8x30

wrist curls

4 sets a 50 kg

core 1 oef a 5 sets

cardio 20 min bike interval

Done
com blij met de press met bankdrukken is het nog effe zoeken naar het goeie gevoel - na twee maanden niet zwaar te hebben gebankt is dit al heel wat - overal heerlijk getraind - geen gezeik just train

 

[justbart]

Nog maar 2 kamers moet je gewoon denken, klinkt beter. Hard gewerkt als ik het zo lees.

flinke training ook weer kerel.