John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Heb stappen gemaakt , de training ging super - goed trainen daar

 

[JOHN OVE]

week 1 dag 2 kracht

squats

8x50 + crunch
8x50 + crunch
8x70 + crunch
5x90 + crunch
1x110
1x130
1x150 - niet onaardig

deadlift met banden - kleur groen

5x90 + side bends 34 kg
5x130 + side bends 34 kg
3x170 + side bends 34 kg
1x190 met belt
1x210
1x215 belt + straps

legpress - schijn

10x80
10x120
10x160
8x180
8x180
8x180

core - schuin en rechte crunches

com tevreden

 

[justbart]

Toch nette squats en lifts john! Betere gewichten.

 

[JOHN OVE]

Valt me ook helemaal niet tegen , alleen de bench was niet wat ik gewend ben , daarentegen denk ik dat ik het goed ga doen op de overhead Press

 

[Hummer]

Nog steeds lekker bezig

 

[JOHN OVE]

Hee hummke man - how is life - gaat lekker met trainen - wel op kracht trainen iets minder centraal gezet - ik zie je nog wel eens voorbij komen in de logs - hoe gaat het met je blessures ? Er een beetje vanaf of....
Take care man

 

[dumba]

Strakke training; erg sterk.

 

[Hummer]

Ik heb de blessures op negeren gezet John!

 

[Robke78]

ziet er weer goed uit John

 

[JOHN OVE]

Strakke training; erg sterk.

Klik om te verkleinen...

thx marco

Ik heb de blessures op negeren gezet John!

Klik om te verkleinen...

idd , zo zou ik het ook doen -

ziet er weer goed uit John

Klik om te verkleinen...

thx mate

 

[JOHN OVE]

week 1 dag 3 kracht

overhead press

15x30 + 10x40 pull down
15x30 + 10x40 pull down
10x40 + optrekken x bw 3x
5x50 + 3x
5x60 + 3x
7x75 vpr
8x60
8x60

wide gripp pull downs

8x90
8x90
8x90
8x90

wide gripp chest press

8x80
8x80
8x80
8x80

Low rows

8x80
8x80
8x80
8x80

db side raises

8x12
8x12
8x14
8x14 - zonder steun in de rug

triceps extenions

10x40
10x40
8x45
8x45

db hammer curls

8/8x16
8/8x16
8/8x16
8/8x16

wrist curls 2 sets a 20 kg

core 1 oef a 5 sets

cardio 20 min bike interval

Done - ging goed - wat ik al zo'n beetje verwachtte kwam ook wel uit - een goeie press - bovenlichaam liep behoorlijk vol zeg na die oefeningen - bevalt goed

 

[justbart]

Idd sterke overhead press ouwe buffel!

 

[Crakie]

Inderdaad zeer sterke OP! Alleen zou ik het een reppr noemen, vpr is voor meerdere sets bij een bepaald gewicht.

 

[JOHN OVE]

Idd sterke overhead press ouwe buffel!

Klik om te verkleinen...

kijk je moet de nieuwe sportschool wel effe laten weten dat we er zijn

Inderdaad zeer sterke OP! Alleen zou ik het een reppr noemen, vpr is voor meerdere sets bij een bepaald gewicht.

Klik om te verkleinen...

thx craak -idd het moet een reppr zijn

 

[UnCompress]

Bam 7x75kg. De 90kg ga je wel voorbij verwacht ik.

 

[Robke78]

zozo, die aanloop naar je krachtschema heeft je geen windeieren gelegd man. Nice

 

[JOHN OVE]

Bam 7x75kg. De 90kg ga je wel voorbij verwacht ik.

Klik om te verkleinen...

dat dacht ik bam , pakken die reps -ging goed moet ik zeggen - herstel snel

zozo, die aanloop naar je krachtschema heeft je geen windeieren gelegd man. Nice

Klik om te verkleinen...

daarom wilde ik effe je bench lenen robbie

 

[Miss H]

staan aardig goeie trainingen bij joh, ook lekker zwaar je combi pull ups en mp Nice!!
Jij gaat ook gewoon altijd lekker door hé! Fijn weekend en succes nog even met klussen dan..(bleghhhhh)

 

[JOHN OVE]

staan aardig goeie trainingen bij joh, ook lekker zwaar je combi pull ups en mp Nice!!
Jij gaat ook gewoon altijd lekker door hé! Fijn weekend en succes nog even met klussen dan..(bleghhhhh)

Klik om te verkleinen...

thx miss - nice speedboot by the way

Week 2 dag kracht

bankdrukken

15x30
15x30
10x40
8x50
5x70
1x80
1x90
1x95
1x100 - het is nog steeds niet geweldig , maar ging al beter dan vorige week

barbell rows - licht

10x50
10x50
10x50
5x50
5x50
5x50
5x50

overhead press

8x60
8x60
8x60
8x60

wide gripp pull downs

8x100
8x100
8x90
8x90

low rows

8x80
8x80
8x80
8x80

peckdeck

8x60
8x60
8x60
8x60

triceps dips x bw

5 sets van 8 herh

barbell curls

5 sets a 30 kg met 8 herh

wrist curls

4 sets a 50 kg a amraps

core 2 oef

cardio 20 min interval

done

 

[UnCompress]

Vreemd dat je OH press zo sterk is geworden en je bench een flinke terugval laat zien.
Heb je daar een verklaring voor?