John Ove's Krachtlog

[Crakie]

Daar ben ik ook wel benieuwd naar ja.

 

[JOHN OVE]

Eigenlijk vrij weinig - ik heb de afgelopen twee maanden qua borst werk - niet echt zwaar meer getraind - alleen hoofdzakelijk met db ? De overhead Press heb ik wel bij gehouden - anders zou ik het niet weten - maar het is ook de enige - ook de squat gaat moeizamer - heb gewoon wat ingeleverd - al had ik gisteren wel het gevoel dat het bankdrukken beter ging - het is ook wel mijn zwakste oef altijd geweest - ik moet hier altijd een hoop voor doen - blijkt dus ook nu weer

---------- Toegevoegd om 12:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:18 ----------

week 2 dag 2 kracht

squats

10x30
10x50
10x70
5x90
1x110
1x130
1x140
1x150 - voelde goed - nice

front squats met oly gripp

1x90
1x100
1x110
1x120 - op 90 %

legpress

10x120
10x160
10x200
10x220
10x230 reppr

legcurls

3x10x50

legextenions

3x10x60

core 4 oef

cardio 20 inteval fiets

Done

 

[dumba]

Zware frontsquatting. Good job.

 

[JOHN OVE]

Hij was stevig 130 moet er toch wel inzitten

 

[JOHN OVE]

Week 2 dag 3 kracht

overhead press

10x30
10x40
10x50
5x60
8x70
8x75 - netjes

wide gri pull downs

8x90
8x100
8x100
8x100 - rep pr

incline chest press

8x60
8x70
8x70
8x70 - heavy

Low rows - small gripp

8x80
8x80
8x80
8x80

Barbell rows

5x90
5x90
5x90
5x90 - vpr

optrekken x bw

3x
3x
3x
3x

db side raises zonder rugsteun

8x14
8x14
6x14
6x14 - goed

close gripp benchpress

5x60
5x60
5x60
5x60

tricepsdips x bw

8x
8x
8x
8x

db hammer curls

10x16
10x16
10x16
10x16

core 2 oef

cardio 15 min interval bike

done

 

[dumba]

Lekkere PRs.

 

[Crakie]

Genot om te zien, deze trainingen!

 

[justbart]

Klasse weekje john, ik moet vaker weekje offline blijven, haha.

 

[JOHN OVE]

Klasse weekje john, ik moet vaker weekje offline blijven, haha.

Klik om te verkleinen...

Genot om te zien, deze trainingen!

Klik om te verkleinen...

Lekkere PRs.

Klik om te verkleinen...

thx mannen , beetje laat , maar ik ben gewoon druk - vandaag ook weer - washok klaar gemaakt voor een schilderbeurt - zeil eruit halen en dann v/d week laminaat leggen - maar er is natuurlijk eerst getraind

bankdrukken

15x30 + 15x30 bb rows
15x30 + 15x30 bb rows
10x50 + 10x50 bb rows
10x50 + 10x50 bb rows
8x70
5x80
1x90
1x100
1x105 - valt nog steeds niet mee - hoop volgende week toch met 110 af te sluiten
en dan vanaf de volgende cyclus bankdrukken weer goed op te pakken

low rows - small gripp

10x80
10x80
10x80
10x80

wide gripp pull downs

10x90
10x90
10x90
10x90

overhead press

8x60
8x60
8x60

peckdecks

10x60
10x60
10x60
10x60

tricepsdips x bw

10x
10x
10x
10x

superset

cable triceps extenions + db hammer curls

10x40 + 10x16
10x40 + 10x18
10x40 + 10x20
10x40 + 8x22

core 1 oef

cardio 20 min interval bike

done

 

[dumba]

Ziet er goed uit; die BP komt wel weer als je uitgeklust bent.

 

[JOHN OVE]

Ziet er goed uit; die BP komt wel weer als je uitgeklust bent.

Klik om te verkleinen...

het is ook alleen maar mijn bank waar ik echt ontevreden over ben - gaan we weer serieus mee aan de gang

 

[UnCompress]

Zo zwak ik jou bank niet, je hebt toch wel eens 125kg gedrukt? Mij nooit gelukt en je bent nog een stuk lichter ook.
Zou wat meer volume doen met >85% gewichten dan zit je er zo weer aan verwacht ik.

 

[Hummer]

10x10x65% is ook een leuke uitdaging...
Die bank komt best goed JW!

 

[JOHN OVE]

Zo zwak ik jou bank niet, je hebt toch wel eens 125kg gedrukt? Mij nooit gelukt en je bent nog een stuk lichter ook.
Zou wat meer volume doen met >85% gewichten dan zit je er zo weer aan verwacht ik.

Klik om te verkleinen...

dat klopt , maar omdat ik voor de kt-fase veel met db's heb getraind en eigenlijk weinig gebankt zie ik dat ook wel gelijk terug in progressie - dat valt dus met de overige drie hoofdoef wel mee - daar zit ik zo weer in maar min bank moet ik echt bijhouden anders val ik teveel terug - ondanks dat ik lichter ben wil ik toch zo graag

10x10x65% is ook een leuke uitdaging...
Die bank komt best goed JW!

Klik om te verkleinen...

komt goed - vanavond ga ik er eerst eens een paar uur op liggen -

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 2 - kracht

squats + crunches

10x60 + c
10x80 + c
3x100 + c
3x120 + c
1x130 + c
1x140 + c
1x150 + c
1c160 + c - nice

3x100 + side bends
3x100 + side bends
3x100 + side bends

legpresses

5x180
5x180
5x180
5x180
5x180

balcrunches 3 sets

legextenions

10x60
10x60
10x60
10x60

legcurls

15x30
15x30
15x30
15x30

wrist rollers 4 sets

crunches 4 sets

com - korte maar behoorlijke training - ik moet nou eenmaal morgen behoorlijk wat op knieen zitten ( vloertje leggen )
dus dit was oke

 

[Robke78]

niceness man

 

[wwe]

OH press is pushpress of stricte press?

Jammer dat je met je bench idd niet meer zit op de gewichten die je vroeger drukte, komt wel weer John. Gewoon zo doorgaan.

 

[dumba]

Netjes; suc6 morgen.

 

[JOHN OVE]

Thx Guys - komt ook wel goed - motivatie genoeg
Ik doe eigenlijk al heel lang geen pushpress meer

 

[justbart]

Wederom mooie gewichten verplaatst john! Bench komt wel weer goed!