John Ove's Krachtlog

JOHN OVE · 23 jan 2014

Thx Bart - belangrijkste - washok is klaar - wit met een mooi vloertje
Maar de squat zat er goed in - legpress kan veel zwaarder - op naar de 250

justbart · 24 jan 2014

Kijk dat zijn berichten john, lekker wassen nu!

wwe · 24 jan 2014

JOHN OVE zei:
Thx Guys - komt ook wel goed - motivatie genoeg
Ik doe eigenlijk al heel lang geen pushpress meer

Jouw motivatie zit altijd wel snor

JOHN OVE · 24 jan 2014

justbart zei:
Kijk dat zijn berichten john, lekker wassen nu!

wwe zei:
Jouw motivatie zit altijd wel snor

thx guys

snotterend en hoestend de training , maar wel een heerlijke

Week 3 dag 3 kracht

overhead press

15x20
15x20
10x40
5x50
5x60
1x70
1x80
1x90 - kijk dan zijn berichten

wide gripp pull downs

8x100
8x100
8x100

chestpress

8x80
8x80
8x80

wide gripp chestpress

8x90
8x90
8x90

low rows wide gripp

8x80
8x80
8x80

low rows small gripp

8x90
8x90
8x90

side db raises

8x14
8x14
6x14

tricepsdips x bw

10x
10x
10x
10x

tricepcoïtustenions - rope

8x25
8x30
8x30

incline db curls

8x10
8x12
8x14
8x16

cardio 30 min fiets

justbart · 25 jan 2014

Ziek zijn en dan zo, n training weg zetten! Respect kerel! Enne beterschap.

UnCompress · 25 jan 2014

Je overhead is bijna net zo sterk als je bench!
Beterschap.

JOHN OVE · 26 jan 2014

justbart zei:
Ziek zijn en dan zo, n training weg zetten! Respect kerel! Enne beterschap.

mc. chick zei:
Je overhead is bijna net zo sterk als je bench!
Beterschap.

hou op schei uit - ik zit nu in de nachtcylcus en dan ben je niet blij als je daar als een snotkoker rondloopt
ik ga morgen toch proberen om de 110 aan te tikken mark - loopt het verschil weer wat op -

Robke78 · 27 jan 2014

damn kerel ... dan had ik die 92.5 overhead ook nog geprobeerd

Heb je een bw overhead

UnCompress · 27 jan 2014

JOHN OVE zei:
hou op schei uit - ik zit nu in de nachtcylcus en dan ben je niet blij als je daar als een snotkoker rondloopt
ik ga morgen toch proberen om de 110 aan te tikken mark - loopt het verschil weer wat op -

Je vorige bench sessie zat op 105kg en nu druk je 90kg overhead, dan kom je al dichtbij.
Kan ik nog van dromen.

JOHN OVE · 27 jan 2014

Robke78 zei:
damn kerel ... dan had ik die 92.5 overhead ook nog geprobeerd Heb je een bw overhead

mc. chick zei:
Je vorige bench sessie zat op 105kg en nu druk je 90kg overhead, dan kom je al dichtbij.
Kan ik nog van dromen.

idd rob - mezelf omhoog drukken
110 aan getikt mark - ben toch tevreden hiermee

com vandaag is met een nieuw onbijt begonnen - we letten al behoorlijk op ons eten - maar elke ochtend 5 sneeen brood + eieren + fruit - hier is nog winst te boeken - lange tijd had ik er geen zin - vandaag gewoon ermee begonnen

300 ml sojamelk + 60 gramm brinta + whey + 2 eieren + fruit
na de training wheyshake + creatine

ik kon er goed op trainen vandaag - ook nog steeds geen honger gevoel

week 4 dag 1 kracht

bankdrukken

10x35
10x35
8x55
8x55
5x75
3x85
1x95
1x100
1x105
1x110 - was erg zwaar maar het is gelukt

barbell rows

8x80
8x80
8x80
8x80 vpr

wide gripp pull downs

8x80
8x80
8x80
8x80

klokov press

8x30
8x30
8x30
8x30 - easy

superset

tricepsdips x bw + small optrekken - wrist gripp

8x + 8x
8x + 8x
8x + 6x
8x + 6x

wirst curls a 40 kg

4 sets a amraps

cardio 15 min bike interval

done

UnCompress · 27 jan 2014

Doelde niet om je bench af te kraken maar om je oh press te complementeren.

110 dat gaat snel bij jou, sta daar steeds weer van te kijken, netjes.

JOHN OVE · 27 jan 2014

mc. chick zei:
Doelde niet om je bench af te kraken maar om je oh press te complementeren.
110 dat gaat snel bij jou, sta daar steeds weer van te kijken, netjes.

weet ik hoor mc

- ben idd toch blij met dat kleine stukje progressie
bij de bench - waar ik 4 weken geleden toch moeite had met 100 ben ik nu toch mooi uitgekomen op 110
wel nog onder niveau , maar dat ga ik via de volgende cyclussen proberen recht te trekken

justbart · 28 jan 2014

Klasse bench john! Je gaat lekker qua kracht!

JOHN OVE · 28 jan 2014

justbart zei:
Klasse bench john! Je gaat lekker qua kracht!

thx mate

week 4 dag 2 kracht

squats

8xstang
8x40
8x60
8x80
5x100
3x120
1x140
1x160
1x170 - hoppa

deadlift met bands - kleur groen

5x60
5x100
5x140
3x170
1x190
1x200
1x210
1x220
1x225 - netjes

core - 4 oefeningen

Done

wwe · 28 jan 2014

Lijkt erop dat je weer goed gaat op de grote 3, netjes.

JOHN OVE · 28 jan 2014

justbart zei:
Klasse bench john! Je gaat lekker qua kracht!

wwe zei:
Lijkt erop dat je weer goed gaat op de grote 3, netjes.

thx w - ik ben een tijdje vrij druk geweest thuis - nog steeds wel , maar voorlopig is het meeste gedaan
nu zijn het allemaal afzonderlijke klussen + nieuwe gym - kan gewoon zwaarder trainen - meer mogelijkheden
etc etc ....

wwe · 28 jan 2014

Verhuisd omdat je nu in een nieuwe gym zit ?

Crakie · 29 jan 2014

Nog ruimte over op de squat, John?

JOHN OVE · 29 jan 2014

Verhuisd en ook van gym verhuisd - de squat ging wel aardig - lastig te zeggen - toch ook wel vorm van de dag
Maar deze voelde toch een stuk beter dan de vorige - ik denk dat de zware legpressen ook een rol gaan spelen hierin
Morgen nog een Press en dan is het krachtgedeelte alweer voorbij en beginnen we weer met cyclus 1

UnCompress · 29 jan 2014

Wat maar 4 weken kracht? :sad:

John Ove's Krachtlog

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Massive Warrior

Monstrous Giant

Town Drunk

Massive Warrior

Monstrous Giant

Massive Warrior

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Huge Freak

Monstrous Giant

Massive Warrior

Soortgelijke topics