John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Wat maar 4 weken kracht?

Klik om te verkleinen...

ja mc , de volgende cyclussen worden nu wel zwaarder ri de volgende krachtfase
4 weken many reps - 4 weken supersets - 4 weken kracht - blijft me trikkeren op deze manier

 

[UnCompress]

Ik zeg nog 4 weken kracht erbij, mooi in balans dan.

 

[Crakie]

Ja man, je bent zo close bij een 2xBW squat!

 

[JOHN OVE]

Ach mannen die squaties lopen niet weg hoor

 

[JOHN OVE]

mooie afsluiting van de krachtfase - ik ben wel tevreden - redelijke progressie ondanks toch een wat andere aanloop - bied perspectief ik guess ? - deze week toch wel goed doorgekomen ondanks de nachtdiensten - de overhead ging wel een stuk moeizamer dan vorige week


Week 4 dag 3 kracht

overhead press

10xstang
10x20
10x40
8x50
5x60
1x70
1x80 - erg zwaar
1x85
1x90 toch die 90 er wel uit weten te persen - zag er niet mooi uit

chestpress

8x80
8x80
8x80

wide gripp pull downs

8x80
8x80
8x80

one arm db rows

8/8x36
8/8x36
8/8x36

db side raises

8x14
8x14
8x14 vpr

cable triceps extenions

8x60
8x60
8x60 vpr

cable arm curls

8x40
8x40
8x40

tricepsdips x bw

8x
8x
8x

incline db curls

8/8x16
8/8x16
5/5x16 naar de klote

3 core oefeningen - geen cardio want ik loop genoeg nog vannacht

com voor het eerst een heel week op brinta getraind - bevalt goed

Done en nu 3 dagen rust - grow baby grow

 

[justbart]

Toch mooi die oh press john, 80 kilo is gewoon goed!

 

[JOHN OVE]

Toch mooi die oh press john, 80 kilo is gewoon goed!

Klik om te verkleinen...

achteraf ben ik ook goed tevreden - kom nu in een wat rustige periode - wel nog het een en ander aan kluswerk liggen - maar goed te doen - kan nu stevig ri krachtfase gaan

 

[UnCompress]

Nu lekker genieten van het harde werk wat je hebt gedaan.

 

[JOHN OVE]

Nu lekker genieten van het harde werk wat je hebt gedaan.

Klik om te verkleinen...

it goes on and on - van het weekend bezig geweest met kamer 2 -

week 1 push

flyes

15x16
12x20
10x24 - ging goed

bankdrukken

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
3x85

incline chestpress

15x50
10x60
7x70 - viel goed tegen

wide gripp chespress

15x60
12x70
10x80

overheadpress

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
3x70

seated db side raises

15x12 vpr
8x14
8x14

chestdips x bw

15x
12x
10x

lying ez bar triceps extenions

15x25
12x35
10x40

cable triceps extenions

15x40
12x45
10x50

core - incline crunches met 20 kg - 3 sets

cardio 25 min interval

done

 

[justbart]

Rust zit er ff niet in bij jou he, haha. Weekend in huis werken en continu trainen, gaat maar door!

 

[JOHN OVE]

Ik rust altijd uit op mijn werk

 

[justbart]

Whaha, die luxe heb ik ook john! Heerlijk.

 

[JOHN OVE]

Whaha, die luxe heb ik ook john! Heerlijk.

Klik om te verkleinen...

lekker he - nou ik merk wel dat ik druk ben en weinig rust neem - ik viel na de training van gisteren als een blok in slaap gewoon van twee tot drie uur geslapen - was daarna wel weer redelijk fit voor the job

week 1 dag 2 pull - gisteren

barbell rows

10x50
10x60
10x70
10x80

low rows wide gripp

15x60
12x70
10x80

low rows small gripp

15x60
12x70
10x80

wide gripp pull downs

15x70
12x80
10x80

deadlifts met banden - kleur groen

5x90 + wijd optrekken 1x
5x110 + 1x
5x130 + 1x
5x150 + 1x
5x170 + 1x

close griipp chin ups x bw

6x
6x
6x

incline db curls

15x12
10x14
7x16 - zo ging ik effe kapot hier

wrist curls

3 sets a 40 kg

core machinecrunch a 50/60/70 kg

cardio 15 min interval

Done

 

[justbart]

pittig volume weer john. ik denk dat ploegendienst al zwaar zat is toch, dan moet je niet kei hard hoeven werken.

 

[Hummer]

Mr. Consequent!

 

[JOHN OVE]

pittig volume weer john. ik denk dat ploegendienst al zwaar zat is toch, dan moet je niet kei hard hoeven werken.

Klik om te verkleinen...

i know - maar ik wil gewoon i nhet voorjaar klaar zijn met al het grote werk - ik heb nu bijna drie kamers af - vandaag de laatste stukjes vloer leggen en dan weer effe plannen wanneer we de laatste gaan aanpakken
dat ik gelukkig een kleintje dus qua schilderwerk en vloer leggen heb ik minder tijd nodig - maar daarna heb ik nog de overloop en de trap die ik wil restaureren - dus uitrusten op het werk is een must

Mr. Consequent!

Klik om te verkleinen...

thx hummer - gaat ondanks de drukte best wel aardig

 

[Robke78]

muchos reppos man

 

[justbart]

Respect voor je doorzettingsvermogen john

 

[JOHN OVE]

muchos reppos man

Klik om te verkleinen...

gracias senor rob

Respect voor je doorzettingsvermogen john

Klik om te verkleinen...

in het voorjaar en de zomer ben ik weer lui

week1 dag 3 benen

superset

powerclean met full frontsquats

5x30 + 5x30
5x40 + 5x40
5x50 + 5x50
3x60 + 3x60
1x70 + 0x70
com ging lekker met de cleans

squats

10x60
10x70
10x80
10x80 - foutje had al 90 moeten zijn
10x90
3x120
2x140

legextenions

15x55
15x55
15x55

legcurls

15x35
15x35
15x35

onderarm werk 5 sets

core 4 oefeningen

cardio 25 min interval

Done

 

[justbart]

Burning volume squats makker, heerlijk. whaha in de zomer is die weer lui zegt ie, mooi.