John Ove's Krachtlog

[Robke78]

Ik zit tegenwoordig ook te intervallen na benen en damn, wat is dat sterven.
Welke werk/rust verhouding gebruik jij bij je intervals?

 

[JOHN OVE]

Ik zit tegenwoordig ook te intervallen na benen en damn, wat is dat sterven.
Welke werk/rust verhouding gebruik jij bij je intervals?

Klik om te verkleinen...

ik moet eerlijk zeggen dat het allemaal na benen zwaarder aanvoelt dan na push/pull - ik begin altijd met 2 min warmfietsen en dan na 30 sec voluit en 30 sec rust en dan kijk ik gewoon hoe lang ik het kan volhouden - aan het einde worden de pauzes gewoon wat langer

 

[JOHN OVE]

Week 2 - push

flyes

15x16
10x20
8x26 + 8x26 db press

bankdrukken

5x60
5x70
8x80
7x80
3x90
3x90
3x90

wide gripp chest press

15x40
12x60
10x80
8x90
8x90
8x90

one arm db press

5/5x20
5/5x20
5/5x20
5/5x20
5/5x20

db side raises

8x14
8x14
8x14

tricepsdips x bw

10x
10x
10x
10x
10x

close gripp benchpress

15x50
12x50
10x50

rope push downs

10x25
10x25
10x25

core 1 oef

cardio 15 min interval

Done

 

[justbart]

Lekker presswerk john, veel 90 kg reps ook! Nice

 

[JOHN OVE]

Thx mate - ja ik wil gewoon wat eerder in de wat zwaardere kg's komen , anders word het straks weer een moeizaam proces - ook wat variëren met het schouder werk

 

[JOHN OVE]

week 2 dag 2 pull

Low Rows small

15x40
12x60
8x80
8x90

Low Rows wide

15x40
12x60
8x80
8x90

wide gripp pull downs

8x80
8x90
8x100
8x110 vpr

wijd optrekken x bw

5x
5x
5x
5x

Barbell rows

15x50
12x60
4x90
4x90

T Bar Rows

10x90
10x90
10x90

Close gripp chin ups x bw

6x
6x
6x

incline db curls

8x10
8x12
8x14

db curls on the rack

5x20/18/16/14/12/10/8/6

onderarmen

4 sets a 50 kg

core 1 oef

cardio 20 min bike

Done

 

[dumba]

Flinke gewichten verzet! Lekker oefening hè die T-bar row.

 

[JOHN OVE]

Thx D , ja gaat lekker - maar ook hier hebben ze geen t bar row - dus maar de alternatieve manier - stang - gewichten + gripp

 

[justbart]

Heavy pulldowns for extreme big lats! Nice!

 

[JOHN OVE]

Heavy pulldowns for extreme big lats! Nice!

Klik om te verkleinen...

dat bedoel ik - met de rug zit het ook wel goed

 

[JOHN OVE]

vandaag gesport - trainen kan ik het noemen - trainen is meer thuis deze week waar ik bezig ben met de volgende kamer te strippen/schilderen + vloer leggen - dus ik moest een keuze maken en de ervaring van de vorige weken waar ik na zware squats/deads dat toch behoorlijk begon te voelen met klussen ( niks gewend )

20 min cardio
legextenions 3 sets
legcurls 3 sets
squats tot 140 ( 1 repje )

volgende week weer eens een normale week

 

[justbart]

je prioriteiten liggen op de juiste plek kerel! er zijn belangrijkere dingen dan sportschool.

 

[JOHN OVE]

Ik was gisteren goed kapot ook omdat ik nadat ik bijna klaar was de nacht in moest - viel goed tegen , vandaag de boel afgemaakt - nu alleen nog de overloop en de trap naar beneden

 

[Crakie]

De trap omhoog is dus al gedaan?

 

[JOHN OVE]

De trap omhoog is dus al gedaan?

Klik om te verkleinen...

als je vanaf beneden kijkt dan is de trap omhoog nog niet gedaan crakie

week 3 dag 1 push

wide gripp chestpress

10x40
10x40
10x80
10x80
10x80
10x80

bankdrukken

3x90
3x90
3x90
3x90
3x90 - nice

flyes

8x24
8x26
8x28

peckdecks

8x60
8x60

overhead press

5x60
5x60
5x60
5x60

db side raises

10x12
10x12
10x12

tricepsdips x bw

12x
10x
10x

lying db triceps extenions

10x16
10x18
8x20

cable triceps extenions

10x40
10x45
8x45

core 2 oefeningen

Done

 

[justbart]

Kijk aan weer mooi presswerk john! Wanneer ga je 100 kg reps doen?

 

[JOHN OVE]

Kijk aan weer mooi presswerk john! Wanneer ga je 100 kg reps doen?

Klik om te verkleinen...

reps op 100 - zou mooi zijn - zit nog niet in the pocket

week 3 dag 2 pull

wide gripp ull downs

15x40
12x60
10x80
10x90
8x100
7x110

optrekken x bw - wijd

6x
5x
5x
5x

optrekken x bw - hammer gripp

5x
5x
5x

optrekken x bw - wrist gripp

5x
5x
5x

Barbell rows

10x50
10x50
10x60
10x60
10x70
10x70
5x80
5x80
4x90
4x90

supersetje

powercleans + high pose curls

3x50 + 10x20
3x50 + 10x20
3x50 + 10x20

db hammer curls + wrist curls

8x16 + amraps x 30
8x16 + amraps x 30
8x16 + amraps x 30

core 1 oefening

Done

 

[UnCompress]

Flink wat roeiwerk vandaag. Vooral die pull downs zijn sterk.

 

[Robke78]

damn ... sterke lats man

 

[justbart]

Pfff dat zijn veel rows idd!