John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Flink wat roeiwerk vandaag. Vooral die pull downs zijn sterk.

Klik om te verkleinen...

thx - die gaan hard tegenwoordig - je kan hier meer pakken

damn ... sterke lats man

Klik om te verkleinen...

thx rob

Pfff dat zijn veel rows idd!

Klik om te verkleinen...

- ik zit in de nacht dus heb het gewoon bij basis gehouden - normaal 2 of drie verschillende oefeningen qua variatie - nu maar 1 maar wel wat meer setjes

 

[justbart]

owjaa die vreselijke nachtdiensten... ik vrees de dag dat ik ze ook weer moet gaan draaien.....

 

[Crakie]

Hahaha, kijk die John zijn lats eens professioneel slopen!

 

[JOHN OVE]

owjaa die vreselijke nachtdiensten... ik vrees de dag dat ik ze ook weer moet gaan draaien.....

Klik om te verkleinen...

ik ben er vanmorgen uitgerold letterlijk - er weer 6 gehad

Hahaha, kijk die John zijn lats eens professioneel slopen!

Klik om te verkleinen...

ik heb er een behoorlijke spierpijn van gehad craak

week 3 dag 3 benen

deadlifts met banden - kleur groen

5x100
5x120
5x140
5x160
3x170
2x180
2x190
1x200
1x210 - oke

legpresses

10x180
10x180
10x200
10x200
10x220
10x220 - zit dus meer in

legextenions

15x50
15x50
15x50

legcurls

15x30
15x30
15x30

core 3 oefeningen

onderarmen 3 setjes met 50 kg

done

com bijzonderheid - nachdienst + 4 uur slaap

 

[justbart]

Hell yeah dat zijn de gewichten weer!

 

[wwe]

In de nacht? Ik dacht dat je bij de ns werkte als conducteur joh. Hoe kom ik daar dan bij

 

[JOHN OVE]

Hell yeah dat zijn de gewichten weer!

Klik om te verkleinen...

Lekker he

In de nacht? Ik dacht dat je bij de ns werkte als conducteur joh. Hoe kom ik daar dan bij

Klik om te verkleinen...

Geen idee Wtje - ik rij treintjes en dat doe ik in de late dienst en nachtdienst -

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 1 push

bankdrukken

15x30 against bands
15x30 against
15x40 against
12x50 against
10x60 '"
5x70 "
5x80
4x90
2x100

wide gripp chest press

15x40
12x60
10x70
10x80
8x90

flyes

10x24
10x26
8x28

com - kan hierin steeds zwaarder beginnen

overhead press

15x20
15x30
12x40
10x50
8x60

com vielen zwaar vandaag

db side raises

8x12
8x12
8x12

com schouders ging moeizaam

tricepsdips x bw

10x
10x
10x

cable triceps extenions

15x30
15x35
12x40

cable triceps extenions

12x25 - wrist gripp
12x25 - "
20x40 - gebogen

core 2 oefeningen

cardio 15 min interval

com ik heb mijn schouders gisteren ook weer aardig belast met klussen , vandaar denk ik dat het zwaar was vandaag

Done

 

[justbart]

heftige fly,s na al dat press geweld john.

 

[JOHN OVE]

heftige fly,s na al dat press geweld john.

Klik om te verkleinen...

flyes gaan bijzonder goed op het ogenblik zowiezo de definitie oef - nu nog de belangrijkste oefeningen

---------- Toegevoegd om 11:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:51 ----------

week 4 dag 2 pull

wide gripp pull downs

20x40
15x60
10x80
10x100
8x110

wide gripp pull downs - handpalmen naar elkaar toe

10x40
10x60
8x80
6x100
4x110

barbell rows

8x50
8x60
8x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

one arm db rows

8/8x34
8/8x34
8/8x34
8/8x34

barbell curls ez stang

10x25 - wijd
10x25
10x25
10x25 - small
10x25

db hammer curls

8x16
8x16

cable curls

10x30
10x30
8x30

wrist curls onderarmen 3 sets a 40 kg

core 1 oef

done

 

[dumba]

Je hebt weer een paar sterke trainingen afgeleverd. Good job.

 

[Robke78]

al dat roeien en curlen zal je wel al een aardige bicep hebben opgeleverd hé?

 

[justbart]

Mooi die laatste sets op de 110 kg kerel!

 

[JOHN OVE]

Je hebt weer een paar sterke trainingen afgeleverd. Good job.

Klik om te verkleinen...

thx marco

al dat roeien en curlen zal je wel al een aardige bicep hebben opgeleverd hé?

Klik om te verkleinen...

ik mag zeker niet klagen rob op dit ogenblik - big biceps on his way bro

Mooi die laatste sets op de 110 kg kerel!

Klik om te verkleinen...

dat wou ik effe zeggen
zo'n voordeel dat je hier lekker zwaarder kan trainen en de motivatie he - testosteron vliegt hier om je oren
heb ik toch wel gemist merk ik

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 3 fb

dag eerder vanwege werkzaamheden thuis - de 1e verdieping is zo goed af - de traprenovatie is een klote klus
die zijn weerga niet kent - vandaar ook geen squats/deadlifts

wide gripp pulldowns

10x60
8x70
5x80
5x90
3x100
1x110
1x120

overhead press

10x20
8x30
5x40
5x50
3x60
1x80
1x90 - erg nice

low rows

10x40
8x60
5x70
5x80
3x90
1x100
1x110

chestpress

10x40
8x50
5x60
5x70
3x80
1x100
1x105 pr

legpress

10x80
8x100
5x120
5x140
3x160
1x200
1x220


close gripp benchpress

10x30
8x40
5x50
5x60
3x70
1x80
1x90 met lichte hulp - was pittig

barbell curls

10x20
8x25
5x30
5x35
3x40
1x45

core 2 oef

cardio 15 min interval

Done

 

[justbart]

Lekker gewerkt weer gozer!\

trap renovatie dat ken ik nog wel bij de verbouwing van mijn eigen huis toen.... the **** wat een werk kan dat zijn zeg!

 

[JOHN OVE]

shit man wat een bende is dat zeg - dan denk je dat als krachtsporter wel iets kan trekken van de grond - ik kreeg gewoon stukken tapijt geen beweging in - dan maar hamer en beitel erbij - lukte tenslotte wel - toen kregen we hetverhaal albastine wat je erop smeert om voormalige lijmresten eraf te krijgen - wat een zooi is dat zeg - mondkapje voortaan vereist zeg pff - nu ben ik bezig met afschuren en daarna komt nog schilderwerk en tapijt leggen eraan

zo wat zal ik helemaal niks doen in het voorjaar/zomer/najaar ( dat zeg ik nu )

 

[dumba]

CGBP op naar de 100k.

 

[JOHN OVE]

CGBP op naar de 100k.

Klik om te verkleinen...

ik voelde we retezwaar D - ik had ook nog wat lichte hulp - dus 100 is voor mij nog ver weg

 

[wwe]

-Hoe gaat de verbouwing, John? -