John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

-Hoe gaat de verbouwing, John? -

Klik om te verkleinen...

ik schiet aardig op W - ik ben rond december vorig jaar begonnen om te renoveren en dan speciaal
de hal / gang naar boven , de kamers boven + overloop behalve de badkamer - inmiddels heb ik al de hal / gamg en de kamers opnieuw in de verf gezet de oude vloeren eruit gehaald en vervangen door een laminaat vloer - van het weekend nog een inloopkast in elkaar gezet voor het meisje - alleen de trap nog - die moet ik nog voor een gedeelte schuren/schilderen en dan laat ik een gedeelte bekleden - ik zou het wel zelf kunnen doen maar ik heb er gewoon geen zin meer in - m.a.w. ik schiet goed op

 

[JOHN OVE]

week 1 dag 1 fb

frontsquats olygripp

12x20
10x40
8x50
5x60
5x80
3x100

db benchpress

12x20
10x26
8x30
8x32

one arm db rows

8/8x34
8/8x34
8/8x34
8/8x34

db side raises

12x10
10x12
8x14
8x14

close gripp benchpress

10x50
8x60
5x70
5x70
5x70

cable curls

12x25
10x30
10x35
10x40

core - 1 oef

cardio 15 min interval

Done

 

[Crakie]

Jij kan best zwaarder met die db's John, ook op high-rep stuff!

 

[JOHN OVE]

Jij kan best zwaarder met die db's John, ook op high-rep stuff!

Klik om te verkleinen...

alles op zijn tijd crakie - komt goed man

Week 1 dag 2 fb

Overhead press

12x20
12x40
8x60
5x60
10x60 - nice job

wide gripp pull downs

12x60
10x80
8x100
8x100

peckdecks

15x30
15x40
10x60
8x60

legextenions

15x40
15x50
10x70
10x70

legcurls

15x30
15x35
10x50
10x50

cable triceps extenions

15x30
15x40
12x50

skullcrushers

8x35
8x35
8x35

db hammer curls

12x16
12x16
10x16

onderarmenoef met 50 kg a amraps

core 1 oefening

cardio 20 min interval

done

 

[justbart]

Voor iemand die thuis zo druk is zijn het toch mooie trainingen.

 

[JOHN OVE]

Druk geweest , begin ook wat vrijer te worden in het hoofd - de druk is er nu af en dat ik wel zo prettig - we gaan ons nu weer richten op het genieten van het leven - dat is er toch een beetje bij ingeschoten de afgelopen tijd

 

[wwe]

ik schiet aardig op W - ik ben rond december vorig jaar begonnen om te renoveren en dan speciaal
de hal / gang naar boven , de kamers boven + overloop behalve de badkamer - inmiddels heb ik al de hal / gamg en de kamers opnieuw in de verf gezet de oude vloeren eruit gehaald en vervangen door een laminaat vloer - van het weekend nog een inloopkast in elkaar gezet voor het meisje - alleen de trap nog - die moet ik nog voor een gedeelte schuren/schilderen en dan laat ik een gedeelte bekleden - ik zou het wel zelf kunnen doen maar ik heb er gewoon geen zin meer in - m.a.w. ik schiet goed op

Klik om te verkleinen...

Er gaat stiekem gewoon ontzettend veel tijd zitten in het renoveren van een woning. Goed dat je stukje bij beetje verder komt met alles

 

[JOHN OVE]

Thx Wwe - je weet waar je voor doet he

 

[JOHN OVE]

week 1 -dag 3 fb

overhead press

10x40
8x50
5x75
5x75
5x75

wide gripp pull downs

15x60
12x70
5x100
5x100
5x100

chestpress

15x40
10x60
5x90
5x90
5x90

legpress

15x100
10x160
5x220
5x220
5x220

snatch gripp deadlift

3x50
3x70
3x90
3x110

low rows hammer gripp

15x40
10x60
5x100
5x100
5x100

close gripp bench press

15x30
8x50
5x70
5x70
5x70

optrekken x bw - wrist gripp

8x
7x
8x

cable triceps extenions

15x30
15x35
15x40

core 1 oef

cardio 20 min interval

Done

 

[justbart]

Dat is toch weer behoorlijk veel werk voor 1 training, prettig weekend gozer.

 

[JOHN OVE]

Dat is toch weer behoorlijk veel werk voor 1 training, prettig weekend gozer.

Klik om te verkleinen...

was een goeie training - de bedoeling is nu ook gewoon langer in de wat zwaardere gewichten te zitten voor de krachtfase - jij ook man

 

[dumba]

Goed bezig kerel; ook in het Ajax topic. Lachen.

 

[JOHN OVE]

Goed bezig kerel; ook in het Ajax topic. Lachen.

Klik om te verkleinen...

thx d - ach het is allemaal voor de fun he -

---------- Toegevoegd om 14:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:11 ----------

http://www.youtube.com/user/martyzsongs?feature=watch

lekker nummertje

 

[JOHN OVE]

week 2 dag 1 fb

frontsquats

20xstang
10x50
5x70
5x80
3x90
2x110 - netjes maar nog niet de goeie diepte

bankdrukken

20x30
10x50
5x70
5x80
3x90
1x100
1x105 - moeizaam

barbell rows

10x50
10x60
5x70
5x80
5x90
4x95 - toch wel easy

db side raises

10x12
10x12
10x14 pr
8x14

tricepsdips x bw

10x
10x
10x
8x

barbell curls a 30 kg

12x
12x
10x

wrist curls a 30 kg

3 sets met 2 pauzes in elke set

core 1 oef

cardio 20 interval fiets

 

[justbart]

Ik vind die frontsquat best goed kerel, ik vind het echt een klote oefening zelf!

Hoe gaat het nu met je progressie, kracht en fysiek? Merk je dat je sterker bent geworden met dit nieuwe schema en is je shape verbeterd?

 

[Crakie]

frontsquatjes beltless, John?

 

[dumba]

Looking good J.

 

[cardiogenetics]

idiote Ohp strength man, pff

 

[JOHN OVE]

Ik vind die frontsquat best goed kerel, ik vind het echt een klote oefening zelf!

Hoe gaat het nu met je progressie, kracht en fysiek? Merk je dat je sterker bent geworden met dit nieuwe schema en is je shape verbeterd?

Klik om te verkleinen...

frontsquatjes beltless, John?

Klik om te verkleinen...

Looking good J.

Klik om te verkleinen...

idiote Ohp strength man, pff

Klik om te verkleinen...

shape is al een tijd veranderd - ben best wel droog - goeie definitie bij schouders/rug - weeg ook minder - eet gezonder al een tijdje en dat merk je gewoon

sterker kan ik niet zeggen -alhoewel bepaalde oefeningen gewoon goed gaan zoals/deadlifts/oh press / rows / en pull downs / optrekken

de bench is eigenlijk het zorgenkindje - ik train er ook natuurlijk niet echt meer specifiek voor en dat merk je gewoon - 120 is gewoon ver weg gevoelsmatig

de frontsquats zijn tot nu toe beltless - een paar mooie reps pakken op de 110/120 en dan pas aan de 130 denken + belt denk ik dan wel

thx D

de overhead press is dus zo'n oefening die gewoon goed gaat - schouders zijn sterk - 10 x14 side raises kon ik een tijdje terug absoluut niet - dus op naar de 16

 

[justbart]

Klinkt goed john, dan werkt het schema wel. Je zou wat powerlifters om tips kunnen vragen om je bench wat omhoog te krijgen.