John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

dan zou ik toch anders moeten trainen - de boel omgooien - ben nog niet overuit

week 2 dag 2 FB

overhead press

15x20
12x30
10x40
5x50
5x60
5x70
4x80

wide gripp pull downs

15x40
12x60
10x70
5x80
5x90
5x100
5x110

legextenions

15x50
15x60
15x70

legcurls

12x30
12x40
12x50

flyes

10x20
10x24
10x26

close gripp bench press

10x30
10x50
1/6 prnicipe
1x60
6x50
1x65
6x55
1x70
6x60
1x75
4x65
1x80
4x70

benchdips

3 x amraps

close gripp chin ups x bw

6x
6x hammer gripp
6x
6x hammer gripp
6x

core 1 oef

cardio 20 min interval

Done

 

[justbart]

Flinke serie cgbp kerel! Benchdippen erna, triceps lekker vol gehad zeker.

 

[JOHN OVE]

Flinke serie cgbp kerel! Benchdippen erna, triceps lekker vol gehad zeker.

Klik om te verkleinen...

die triceps moeten gaan lijden want die moeten me toch gaan helpen met die bench

 

[justbart]

Ik merk het zelf ook enorm ja, mijn triceps worden sterker en de bench ook! Dus voor mij klopt de theorie sterke triceps maken een goede bench absoluut!

 

[JOHN OVE]

Ik merk het zelf ook enorm ja, mijn triceps worden sterker en de bench ook! Dus voor mij klopt de theorie sterke triceps maken een goede bench absoluut!

Klik om te verkleinen...

precies

week 2 dag 3 fb

superset

chestpress + low wide rows

15 x 40 + 15 x 40
10x50 + 10x60
8x70 + 8x80
8x90 + 8x90
8x90 + 8x90
8x90 + 8x90

legpress

10x120
5x160
5x200
5x220
5x240
5x260

klokov press

5x20
5x30
5x40
5x50 - blij mee

snatch gripp deadlift

3x70
3x90
3x110
3x120 - nice

optrekken x bw

4xwijd
4xsmall
4xwijd
4xsmall
4xwijd
4xsmall
4xwijd
4xsmall

com ging moeizamer dan normaal

trcicepsdips x bw

8x
8x
8x

cable triceps extenions

15x40
15x40
15x40

incline db curls

8x14
7x14
8x14

onderarmen - 3 sets

core 1 oef

cardio 10 min

com merkte wel dat mijn triceps behoorlijk moe waren
normaal gaan die dips makkelijker

done

 

[justbart]

Is wel te begrijpen dat je triceps moe waren toch, moet je kijken wat een werk weer! Ook nog wat onderarm werk verricht, lekker bezig John!

 

[JOHN OVE]

voelt goed op dit ogenblik - goeie lekkere spierpijn

 

[JOHN OVE]

Week 3 fb dag1

front squats met oly gripp

15x30
10x50
5x70
5x90
3x110

bankdrukken

15x30
10x50
10x70
5x80
5x90
2x100
2x100

barbell rows

10x70
10x70
10x80
10x80
5x90
5x90

db side raises

8x12
8x12
8x14
8x14

barbell curls

12x30
12x30
12x30
12x30

rope extenions

15x25
15x25
15x25
15x25

wrist curls a 50 kg - 4 sets

core 1 oef

cardio 20 min bike

done

 

[justbart]

De eerste paar oefeningen klap je er weer beste gewichten uit kerel! Voeld wel lekker zeker:-)

 

[JOHN OVE]

De eerste paar oefeningen klap je er weer beste gewichten uit kerel! Voeld wel lekker zeker:-)

Klik om te verkleinen...

die 110 was beter dan vorige week en de 2e oef bank was ook beter dan de 1e vreemd genoeg

week 3 dag 2 fb

overhead press

15x20
12x40
8x60
6x70
3x80

wide gripp pull downs

15x60
12x80
10x100
6x120

flyes

10x20
10x22
8x26
8x28

close gripp benchpress

15x30
10x50
5x70
5x70

superset

tricepsdips x bw + hammer gripp optrekken x bw

8x + 6x
8x + 6x
8x + 6x
8x + 6x

legextenions

15x60
15x60
15x60

legcurls

15x40
15x40
11x40

core 2 oefeningen

cardio 15 min bike

done

 

[justbart]

Goede week of je bent gewoon sterker geworden.

 

[Robke78]

120 wide grip PD?

Hoeveel gewicht zit er eigenlijk op die lat station?

 

[JOHN OVE]

Goede week of je bent gewoon sterker geworden.

Klik om te verkleinen...

daar gaan we dan maar van uit

120 wide grip PD?

Hoeveel gewicht zit er eigenlijk op die lat station?

Klik om te verkleinen...

megading rob + dan zit er nog een mogelijk om er wat steek gewichten op te doen
gaat tot 140

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 3 fb
com bij de 1e 5 oef 1 oef tot failure

snatch gripp deadlift

3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
1x120
1x130 -nice

frontsquats 7x80

chestpress

5x60
5x80
5x90
5x95
5x97.5
5x100

flyes 9x26

low rows wide gripp

5x60
5x80
5x90
5x100

wide gripp pull downs 9x100

overhead press

5x40
5x60
5x65
5x70

db side raises 9x14

small gripp cin ups

9x
8x
8x
8x

tricepsdips x bw

8x
8x
8x
8x

cable triceps extenions

15x30
15x35
15x40

core 2 oefeningen

done

 

[justbart]

Mooi die reps met 100 kg kerel, front squat ziet er ook weer pittig uit.

 

[JOHN OVE]

het is wel lastig om dan gelijk een gewicht te pakken waar je toch wel min 5 reps mee kan maken
bij de frontsquat had ik er toch op 2 meer gehoopt

 

[Crakie]

High rep fsq is killing John, al is dat meestal wel aan jou besteed

 

[JOHN OVE]

High rep fsq is killing John, al is dat meestal wel aan jou besteed

Klik om te verkleinen...

nou niet op de frontsquats hoor
nog een weekie en dan ga ik weer het kt-schema in - word weer tijd

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 1

bankdrukken

30x30
15x50
5x70
5x80
7x90
7x90
5x90

wide gripp chest press

10x80
10x80
10x80
10x80

peckdecks

10x60
10x60
10x60

db side raises

8x14
8x14
8x14 - very nice

barbell rows

30x50
15x70
10x70
10x70
10x70
10x70

tricepsdips x bw

8x
8x
8x
8x

triceps cable extenions

15x50
15x50
15x50

barbell curls

15x30
15x30
10x30
10x30

core 1 oef

cardio 20 min bike interval

done

com erg tevreden over de bank en de side raises

 

[dumba]

Goed bezig J. Aardige voorvermoeiing op die BP.