John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Goed bezig J. Aardige voorvermoeiing op die BP.

Klik om te verkleinen...

ik dacht laat ik hem maar een goed aanpakken qua warming up - en ik moet zeggen pakte nu goed uit
is ook wel eens anders

 

[justbart]

Mooie serie side raises kerel, snap je nice opmerking gelijk!

 

[JOHN OVE]

Mooie serie side raises kerel, snap je nice opmerking gelijk!

Klik om te verkleinen...

thx bart

week 4 dag 2 benen/onderarmen/buik

frontsquats met oly gripp

10x40
5x60
5x80
5x100

backsquats

5x120
5x140 - opmerkelijk soepeltjes

deadlifts met snatchgripp - single reps

1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x110
1x110
1x110

deadlifts

3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

legextenions

15x50
15x50
15x50
15x50

legcurls

15x30
15x30
15x30
15x30

legpress

10x160
10x200
10x240 - nice

onderarmwerk a 30 kg

core 1 oef

done

 

[dumba]

Lekker hoor die deadzz met snatchgrip. Goeie workout.

 

[justbart]

Deadliften na al die squats lijkt me erg zwaar kerel!

 

[wwe]

Eerste keertje snatch grip dl?

 

[JOHN OVE]

Lekker hoor die deadzz met snatchgrip. Goeie workout.

Klik om te verkleinen...

Thx D

Deadliften na al die squats lijkt me erg zwaar kerel!

Klik om te verkleinen...

Viel nu we mee omdat het single reps waren

Eerste keertje snatch grip dl?

Klik om te verkleinen...

Nee niet de 1e keer - vorige week op de 120
130 of 140 moet er wel inzitten - ik vind hem niet vefkeerd - was meer tevreden over de squats - die gingen echt goed man

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 3

overhead press

20x20
10x40
10x60 tussen 70/80%
9x60
7x60
failureset db side raises 12x14 vpr

wide gripp pull downs

20x40
10x60
12x90 tussen 70/80%
10x90
9x90
failureset low rows hammer gripp 11x80

chestpress

20x40
10x60
10x80 tussen 70/80%
7x80
7x80
failureset flyes 11x26 vpr

superset

optrekken x bw hammergripp + chestdips x bw

8x + 8x
8x + 8x
8x + 8x

incline db curls

8x16
8x16

rope cable curls

15x25
12x25

onderarmwerk a 50 kg

core 2 oef

cardio 30 min bike interval

Done

 

[justbart]

Lekker nog als derde oefening die bench zo pakken kerel! Cardio er weer achteraan, flink gewerkt mate!

 

[JOHN OVE]

Het einde van de voorbereiding - vanaf ma duik ik mijn kt-schema in - ik heb er wel zin - voel me goed

 

[Crakie]

Ben benieuwd John!

 

[JOHN OVE]

me too crakie - het is altijd afwachten , maar ik heb ook in dit een aanloop van 4 weken
nieuw is wel dat de rules of 50 erin ga gooien - zag in rob's log - vond ik wel wat

ma benchpress/rows , en dan de o press + wide gripp pul downs op met de rules of 50 en dan op 50 % voor twee weken
di squats / snatch gripp deadlift / legpress
vrij overhead press/pull downs en dan benchpress/rows op dezelfde manier als ma

daar tussendoor hier en daar een isolatieoef + wat armwerk

 

[justbart]

Ben benieuwd makker, ff knallen komende tijd! Die rule of 50 ga ik misschien bij mijn volume fase doen... vetjes verbranden

 

[JOHN OVE]

Ben benieuwd makker, ff knallen komende tijd! Die rule of 50 ga ik misschien bij mijn volume fase doen... vetjes verbranden

Klik om te verkleinen...

vetjes verbranden ? jij bent toch een droog beest van 120 kilo

 

[Robke78]

nou nou, ik ben benieuwd

 

[justbart]

vetjes verbranden ? jij bent toch een droog beest van 120 kilo

Klik om te verkleinen...

Whaha, ik hoop ooit een droog beest van 120 kg te zijn ja

 

[JOHN OVE]

nou nou, ik ben benieuwd

Klik om te verkleinen...

me too

Whaha, ik hoop ooit een droog beest van 120 kg te zijn ja

Klik om te verkleinen...

week 1dag 1 kracht

bankdrukken + bb rows

30x30 + 5x70
10x50 + 5x70
5x60 + 5x70
5x65 + 5x70
5x70 + 5x70
5x75+ 5x70
5x80 + 5x70
8x85 + 5x70
4x90 + 5x70
com oke dan - jammer van die ene rep anders was ik toch gelijk de 95 ingedoken - volgende week dan maar


overhead press a 45 kg - rules of 15

15x
12x
10x
10x
3x
com - pittig

wide gripp ull downs a 70 kg - rules of 50

17x70
14x70
13x70
6x70
com - nice

flyes

10x24
10x26
10x28 - nice

db side raises

8x14
8x14

superset

ez bar lying triceps extenions + bb curls met 35 kg

10x + 10x
10x + 10x wijd
10x + 10x
10x + 10x small
com pittig

core 1 oef
cardio 15 min

Done

 

[Robke78]

mooi bank/row werk man

en is wel eens leuk hé, gewoon wat reppen om tot een totaal aantal reps te komen

 

[JOHN OVE]

Thx rob - pittig genoeg - mooie Combi - ik kan me er goed op uitleven

 

[JOHN OVE]

week 1 - dag 2 - kracht

superset

frontsquats met db side bends 34 kg


20x20 + 5/5x
10x40 + 5/5x
5x60 + 5/5x
5x70 + 5/5x
5x80 + 5/5x
5x90 + 5/5x - moeizaam

Backsquats

5x100 + 5/5x
5x110 + 5/5x
5x120 + 5/5x
4x130 + 5/5x
com als er een fail van 5 is of dreigt dan schakel ik gelijk over op backsquats

snatchgripp deadlifts

3x50
3x70
3x80
3x90
2x100
2x110
1x120
1x130 - nice

legpress rules of 50 a 150 kg

15x
15x
12x
8x

onderarmen 2 oefeningen

done