John Ove's Krachtlog

[justbart]

Lekkere trainingen weer john, die rule of 50 moet je de eerste set toch minimaal 25 reps kunnen halen. Bevalt het wel?

 

[Robke78]

Lekkere trainingen weer john, die rule of 50 moet je de eerste set toch minimaal 25 reps kunnen halen. Bevalt het wel?

Klik om te verkleinen...

Na al dat squat en deadlift geweld is dit toch best wel goed hoor

En er staat nergens dat je 25 reps moet kunnen pakken Je moet gewoon zien dat je 50 reps haalt.
Maakt niet uit in hoeveel setjes. En afhankelijk van je %1RM zie je dan wel hoeveel reps en setjes je
uiteindelijk nodig hebt. En niet vergeten, het is plots een heel andere manier van trainen. Je moet je
koppie er ook wat bijhouden of je brand helemaal leeg met nog 20 reps te gaan ofzo

 

[JOHN OVE]

dat had ik idd nergens gelezen - het is nog beetje goed inschatten qua gewicht wat ik precies moet pakken
je hebt snel de neiging om teveel te pakken en dan is 50 reps nog ver weg - % gezien wil ik me niet vastpinnen anders moet ik zo gaan rekenen dus pak ik nu gewoon een gewicht wat ik dus verhoog qua week en dan licht het eraan welke oef het is - je blaast jezelf wel goed op zo - je komt als een jerommeke uit de sportschool

 

[justbart]

Whaha ales een jerommeke... mooie uitspraak, xd

 

[JOHN OVE]

Whaha ales een jerommeke... mooie uitspraak, xd

Klik om te verkleinen...

Week 1 dag 3 - kracht

superset

overhead press + wide gripp pulldowns

10x20 + 10x40
10x20 + 10x40
5x40 + 5x80
5x45 + 5x80
5x50 + 5x80
5x55 + 5x80
5x60 + 5x80
5x65 + 5x80
4x70 + 5x80 - nice - hoog tempo

bankdrukken rules of 50 a 60 kg

15x
12x
13x
10x

low rows hammer gripp rules of 50 a 80 kg

12x
11x
10x
10x
7x

close gripp chin ups x bw

8x
8x
7x met hammer gripp
7x
6x
5x met wrist gripp

close gripp benchpress

15x50
12x50
11x50
10x50
8x50

cable triceps extenions

15x50 + 10x30
15x50 + 10x30

onderarm werk - paar setjes

core 2 oef

cardio 15 min

done

 

[justbart]

Bizar veel reps training kerel, lekkah

 

[JOHN OVE]

thx mate

 

[JOHN OVE]

week 2 dag 2 - kracht

superset

bankdrukken met bb rows a 70 kg

5x60 + 5x
5x65 + 5x
5x70 + 5x
5x75 + 5x
5x80 + 5x
5x85 + 5x
5x90 + 5x
3x95 + 5x - nice

wide gripp p ull downs met rules of 50 a 80 kg

14x
12x
11x
11x
2x

overhead press met rules of 50 a 45 kg

13x
12x
10x
10x
5x

com wat een heerlijke pittige shit is dit

db side raises handen naast het lichaam

8x14
7x16 vpr
8x14

db flyes

10x24
10x26
10x28 - nice

supeset

lying ez bar triceps extenions + ez bar bb rows

10 x 35 + 10 x 35
10 x 35 + 10 x 35 - small
10 x 35 + 10 x 35
10 x 35 + 10 x 35 - wide

core 1 oef

cardio 15 min bike

done

 

[justbart]

Klasse eerste set supersets John, is het niet killing voor je schouders al die presses in supersets...

 

[JOHN OVE]

valt goed mee - tegengestelde oefeningen is goed te doen - de oh press + wide gripp heb ik los van elkaar gedaan
vrijdag is dit weer omgedraaid

 

[JOHN OVE]

week 2 dag 2 kracht

superset

front squat met oly gripp + hanging leg raises x bw

5x50 + 3x
5x60 + 3x
5x70 + 3x
5x80 + 3x
5x90 + 3x - hoppa
3x100 + 3x - nice

backsquats

5x110 + 3x
5x120 + 3x
5x130 + 3x
3x140 + 3x - hanging leg raises

deadlift met snatch gripp

3x50
3x70
3x90
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140 pr
com - het 1e stuk ging goed daarna was het hard werken om hem goed door te trekken

legcurls - rules of 50 a 35 kg

17x
15x
11x
7x
com ik dacht eerst het gewicht is te licht maar bij de derde set begin hem toch te voelen

legpress - rules of 50 a 160 kg

15x
13x
11x
11x

Done

 

[dumba]

Die snatch DL gaat hard; goed bezig!

 

[JOHN OVE]

ik ben benieuwd wat het straks oplevert - van de week hebben ze bij ons zo.n old school t bar row neer gezet - eindelijk

 

[justbart]

mooi p...rretje kerel

 

[JOHN OVE]

mooi p...rretje kerel

Klik om te verkleinen...

was wel effe hard werken

 

[justbart]

was wel effe hard werken

Klik om te verkleinen...

Zo hoort dat ook bij een PR toch

 

[JOHN OVE]

dat is waar

 

[wwe]

Je blijft maar supersetten he

 

[Robke78]

Lekker gerept weer man

En idd, zoals WWE als zegt, gooi die buikspierdingen eens tussen je squats uit man. Is toch nergens voor nodig

 

[Crakie]

En 3 reps is wel erg weinig niet, voor hanging leg raises?