John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Lekker gerept weer man

En idd, zoals WWE als zegt, gooi die buikspierdingen eens tussen je squats uit man. Is toch nergens voor nodig

Klik om te verkleinen...

Gezien mijn Abs niet nee

En 3 reps is wel erg weinig niet, voor hanging leg raises?

Klik om te verkleinen...

Is imo genoeg met de squaties erbij - meer ga ik niet doen

---------- Toegevoegd om 14:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:59 ----------

week 2 dag3 - kracht

superset

overhead press + wide gripp pull downs

5x40 + 5x80
5x45 + 5x80
5x50 + 5x80
5x55 + 5x80
5x60 + 5x80
5x65 + 5x80
4x70 + 5x80 - was lastig die laatste set

t bar rows rules of 50 a 70 kg wide gripp

10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

com zware kost zo - viel niet mee

bankdrukken rules of 50 a 65 kg

13x
11x
11x
10x
4x

peckdecks

15x50
15x55
15x60

klokov press

10x30
10x30
10x30 vpr

optrekken hammer gripp

8x
8x

db curls

15x14
15x16

cable triceps extenions

20x35
20x35
20x35 schuine stand

15x40
15x45
15x50

onderarm werk

cardio 15 min hardlopen

 

[Robke78]

beetje te zwaar ingezet met die Rule of 50?

 

[JOHN OVE]

misschien wel - de t bars heb ik altijd met een small gripp gepakt en dan merk je nu met een wide gripp gelijk het verschil

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 1 kracht

bankdrukken met bb rows a 75 kg

3x60 + 3x
3x65 + 3x
3x70 + 3x
3x75 + 3x
3x80 + 3x
3x85 + 3x
3x90 + 3x
3x95 + 3x
2x105 + 3x - met banden kleur zwart
2x105 + 3x - met banden kleur zwart
com beetje teleurstellend toch wel - ik had vanmorgen wat maagproblemen + de nachtdienst , maar je hoopt toch op meer - volgende week dan maar

wide gripp pull downs rules of 50 a 85kg

15x
13x
12x
10x

overhead press rules of 50 a 50 kg

14x
11x
10x
10x
5x

db side raises

3 x 8 x 14

flyes

3 x 8 x 24

db hammer curls

3 x 12 x 16

frenchpress

3 x 15 x 26

onderarmwerk a 50 kg

core 3 oef

done met moeite

 

[JOHN OVE]

maagproblemen zijn nog niet over maar er zit wel vebetering in

week 3 dag 2 kracht

frontsquats

3x60
3x70
3x90
3x100

backsquats

3x110
3x120
3x130
3x140

sumodeadlifts

3x60
3x100
3x120
2x140
1x150
1x160

legpress rules of 50 a 200 kg

12x
12x
11x
10x
7x

legcurls rules of 50 a 40 kg

14x
13x
11x
12x

done

 

[justbart]

Maag problemen, nachtdienst en nog zulke trainingen weg werken! Gewoon klasse motivatie hiero!

 

[JOHN OVE]

Thx mate , het houdt nog niet over - ik schijt me een ongeluk

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 3 - voelde me vandaag een stuk beter na een dag of 5


overhead press

3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
2x80
com top

close gripp chin ups x bw

3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x

bankdrukken rules of 50 a 75 kg

10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
com het was elke keer bij de laatste 2 reppies een beetje doodgaan

low rows hammer gripp rules of 50 a 85 kg

12x
11x
10x
10x
7x

flyes

10x26
8x30
8x30 vpr

db side raises handen naast het lichaam

8x14
8x14
8x14

scott curls

10x25
10x30
10x35

lying triceps extenions ez bb

15x25
10x35
10x40

reverse gripp triceps extenions

10x25
10x30
15x20

onderarmwerk

core 2 oef

Done

 

[justbart]

kijk dat zijn betere berichten, niet te veel kilo,s verloren door de schijterij hoop ik, bazige training weer

 

[Stevige]

Dat zijn flinke gewichten in die trainingen John

 

[JOHN OVE]

kijk dat zijn betere berichten, niet te veel kilo,s verloren door de schijterij hoop ik, bazige training weer

Klik om te verkleinen...

Dat zijn flinke gewichten in die trainingen John

Klik om te verkleinen...

dat valt wel mee - ik kon gelukkig wel blijven eten alleen het vloog er ook zo weer uit - hoefde er weinig voor te doen - effe de schade inhalen met een heerlijke nasi rames op het menu - zo lekker

de training ging lekker -goed tempo

 

[Crakie]

Hmmm nasi rames! Zelf gemaakt of gehaald?

 

[JOHN OVE]

Hmmm nasi rames! Zelf gemaakt of gehaald?

Klik om te verkleinen...

dit kan ik niet maken - de echte indo is niet te evenaren -

week 4dag 1kracht

bankdrukken

3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
2x100 -wel oke

barbell rows

10 sets van 3 x 80

overhead press - rules of 50 met 50 kg

13x
11x
11x
10x
5x

wide gripp pull downs - rules of 50 met 9 kg

14x
11x
10x
10x
5x

flyes

8x26
8x28
8x28

db side raises

8x14
8x14
8x14

incline db curls

8x16
8x16
8x14

frenchpress

8x30
8x30
8x30

core 1 oef

Done

 

[dumba]

Goed bezig; net als PEC schijterij nooit lekker. Weer helemaal over?

 

[JOHN OVE]

thx D - ja ongelooflijk he dat pec - leuk voor die club en heel slecht van ajax - schijterij is gelukkig over

 

[Stevige]

Damn flink werk verricht!

 

[Robke78]

Rule of 50 overhead press? Dat zal je wel voelen aan je core dan

 

[JOHN OVE]

Damn flink werk verricht!

Klik om te verkleinen...

thx Stevige

Rule of 50 overhead press? Dat zal je wel voelen aan je core dan

Klik om te verkleinen...

het is echt killing - ik heb soms de puf niet meer voor andere oefeningen - hakt erin als een malle

Week 4 dag 2 kracht

powercleans

3x50
3x50
3x50

frontsquats

3x50
3x60
3x70
3x90
3x100
2x110 - begint ergens op te lijken

squats

3x120
3x130
3x140
2x150 - nice

snatch gripp deadlift

3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
2x110
2x120
1x130
1x140

1x150 -reguliere deadlift en toen was het op

legextenions rules of 50 a 60 kg

15
15x
15x
5x

legcurls rules of 50 a 50 kg

12x
12x
10x
10x
6x

core 3 oefeningen

done

 

[dumba]

Lekker hoor; jezelf regels opleggen. Ga ik ook maar weer eens doen. Goed bezig J. Bijna een snatch DL PR denk ik zo?

 

[JOHN OVE]

Thx D - de 140 die ik vorige haalde was idd een pr - gisteren was het alweer normaal