John Ove's Krachtlog

[Crakie]

Die snatch grip DL is enorm populair de laatste tijd. Waar voel je dat nou het meeste John, en hoe helpt het je gewone DL?

 

[UnCompress]

Snatch lijkt me echt zwaar. Vervelende houding zo diep.
Volgens mij belast je daarmee je rug meer, met name bovenrug.

 

[JOHN OVE]

toch wel onderrug - in de volgende cyclus ga ik weer wat meer ri deadift werken en dan is dit een fijne ondersteuning - hij is zwaar maar een vervelende houding vind ik het niet

 

[Crakie]

Het heeft ook wel iets van een deficit DL, je moet toch dieper tenslotte...

 

[justbart]

Frontsquat begint bazig te worden kerel, deadlift is nice!

 

[JOHN OVE]

Het heeft ook wel iets van een deficit DL, je moet toch dieper tenslotte...

Klik om te verkleinen...

Ik zit ook vrij diep - je kan ook niet anders - maar ik vind als je failt dan fail ik ook gelijk - bij de reguliere kan je iets meer in de beweging

Frontsquat begint bazig te worden kerel, deadlift is nice!

Klik om te verkleinen...

We gaan voor de 140 Bart

 

[KoekieMonster]

Snatch is ook een onderarm killer!

 

[JOHN OVE]

Snatch is ook een onderarm killer!

Klik om te verkleinen...

klopt koekie

week 4 dag 3

overhead press

3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
2x80

close gripp chin ups

3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x

bankdrukken rules of 50 met 75 kg

12x
11x
11x
10x
6x - zwaar

low rows hammer gripp rules of 50 met 80 kg

13x
12x
10x
10x
5x

cable side raises

8/8x10
8/8x10
8/8x10

wide gripp chest press

12x70
12x70
12x70

db hammer curls

8x14
8x16
8x18

cable triceps extenions

15x30
15x35
12x40
12x45
10x50

core 1 oef

afsluiting fase 1 - de squats en overhead press gaan goed verwacht ik wel wat van de komende weken

 

[JOHN OVE]

week 5 kracht dag 1

bankdrukken

3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
2x100
1x105 - aardige bank

flyes

3x8x28 vpr

bb rows

3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
2x90

wide gripp pull downs rules of 50 met 90 kg

12x
12x
11x
9x
6x

overhead press rules of 50 met 50 kg

12x
12x
9x
10x
7x

db side raises

8x14
7x16
7x16 vpr

close gripp benchpress

10x50
10x50
10x50

bb curls

10x30
10x30
10x30

onderarmwerk - 3 sets

cable triceps extenions

10x25 rope
10x30 reverse
10x35 recht

core 1 oef


Done

 

[Robke78]

nou, dat zal je wel hebben gevoeld

 

[JOHN OVE]

rob ik ga helemaal naar de klote man met die rules of 50 - top

 

[JOHN OVE]

vandaag mocht ik weer effe ruiken aan de grote gewichten


week 5 dag 2 -kracht

powercleans

3x3x50

frontsquats

3x50
3x70
3x90
1x110
1x120 - niet gek

squats

1x130
1x150
1x170 - pff was zwaar zeg - de diepte was nog niet helemaal top - word aan gewerkt

deadlfts

3x95
3x135
2x155
1x175
0x195- ha dikke fail zeg

legcurls rules of 50 met 50 kg

15x
12x
10x
10x
3x

core 1 oef

Done

 

[Robke78]

Tja, 195 Dl na al die squats... een fail kan je dan wel verwachten

Rule of 50 legcurls? Haha, damn dat lijkt me pijnlijk nadien als je recht staat

 

[justbart]

Jeetje John, je klapt er lekker op gozer!

 

[JOHN OVE]

Gaat lekker boys - de deadlift was echter een dikke fail - so be it

 

[JOHN OVE]

week 5dag3 -kracht

overhead press

3x40
3x50
3x60
3x70
3x80
1x90 -lekker

db side raises

3 x 10 x 14 vpr

optrekken x bw

3x
3x
3x
3x
3x
3x

bankdrukken rules of 50 a 77.5 kg

12x
10x
9x
9x
8x
2x

flyes

3 x 8 x 28

low rows rules of 50 met 90 kg hammer gripp

12x
12x
12x
9x
5x

close gripp chin ups

10x
10x
8x

onderarmwerkwerk 3 sets

triceps extenions

10x45
10x45
10x25 schuin
10x30
10x35

core 1 oef

Done

 

[UnCompress]

Die OH press, damn damn. Wil ook!

 

[justbart]

Ik wil net zeggen, sterke OH bro!

 

[Crakie]

Strong OH is strong!

 

[JOHN OVE]

Thx ik ga daar goed op tegenwoordig - ik heb ook daar mijn oefening in gevonden - pressen en raises aangevuld met optrekken en row werk is voor mijn schouders voldoende

Het bankdrukken daarna me rules os 50 was daarna weer helemaal killing
Topoefening