John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

was ma en di behoorlijk brak uit de nachtdienst gekomen dus training overgeslagen

week 6 kracht dag 1

powercleans

5x50
5x50
5x50
3x60
2x70

frontsquats

3x50
3x60
3x70
1x90
1x110
1x120

bankdrukken

10x50
10x50
10x70
5x85
1x95
1x100
1x105
0x110 - toch zit ik er dicht bij

barbell rows

7 x 3 x 80

overhead press a 50 kg rules of 50

10x
11x
10x
10x
9x

wide gripp pull downs a 90 kg rules of 50

12x
12x
10x
10x
6x

wide gripp chest press

3x 10 x70

db side raises

8x14
8x16
5x18 vpr - eigenlijk nog te zwaar

cable curls

3 x 10 x 40

triceps extenions

3 x 10 x 50

core 1 oef

Done

 

[JOHN OVE]

week 6 dag 2 kracht

overhead press

3x40
3x50
3x60
1x70
1x80
1x90
1x95 pr

com ; eindelijk ging wel moeizaam maar toch - ik denk de stappen die ik heb gemaakt puur te maken heeft met de stand van mijn armen - ik heb mijn ellebogen dichter bij het lichaam voorheen had ik ze wijder

optrekken x bw

3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x


chestpress rules of 50 met 80 kg

10x
12x
10x
9x
9x

low rows rules of 50 met 80 kg

10x
10x
10x
10x
10x

flyes

8x26
8x28
7x30 - lekker hoor

db side raises

8x14
8x14
8x14

barbell curls 15 ' en

5/5/5 x 30
5/5/5 x 30
5/5/5 x 30

cable triceps extenions

5 x amraps met 30/35/40/45/30 kg

core 2 oef

cardio 10 min lopen

Done

 

[Robke78]

Mooie PR man, die 100 komt al om de hoek kijken.

En groot gelijk ivm ellebogen. Naar beneden houden, niet naar opzij

 

[Crakie]

Bazige MP John! Moet ik weer aan de bak om er minimaal 2,5 kg bij te sprokkelen

Dat ellebogen verhaal snap ik niet. Foto/filmpje misschien?

 

[Robke78]

Dat ellebogen verhaal snap ik niet. Foto/filmpje misschien?

Klik om te verkleinen...

Beetje zoals elbows flared tov elbows tucked bij het benchen. Je heb een betere start positie met elbows
tucked omdat je meer spanning in je lats kan maken. Helpt in the hole bij het MP'en. Plus bij de lock out
krijgen je triceps meer deelname in de beweging

 

[Crakie]

Beetje zoals elbows flared tov elbows tucked bij het benchen. Je heb een betere start positie met elbows
tucked omdat je meer spanning in je lats kan maken. Helpt in the hole bij het MP'en. Plus bij de lock out
krijgen je triceps meer deelname in de beweging

Klik om te verkleinen...

Misschien doe ik het dan al goed, ik kom vrij makkelijk uit de hole. Volgende week eens proberen.

 

[justbart]

Yes man, die 100 kilo komt dichtbij makker!!

 

[UnCompress]

Wat een epic mp/bench verhouding heb je. Mooi man.

 

[JOHN OVE]

Mooie PR man, die 100 komt al om de hoek kijken.

En groot gelijk ivm ellebogen. Naar beneden houden, niet naar opzij

Klik om te verkleinen...

Bazige MP John! Moet ik weer aan de bak om er minimaal 2,5 kg bij te sprokkelen

Dat ellebogen verhaal snap ik niet. Foto/filmpje misschien?

Klik om te verkleinen...

zoals rob zei , ik hield ze gewoon te wijd - ik probeer het ook allang een tijd met bankdrukken maar krijg ik het gewoon niet onder de knie - yet

Beetje zoals elbows flared tov elbows tucked bij het benchen. Je heb een betere start positie met elbows
tucked omdat je meer spanning in je lats kan maken. Helpt in the hole bij het MP'en. Plus bij de lock out
krijgen je triceps meer deelname in de beweging

Klik om te verkleinen...

Misschien doe ik het dan al goed, ik kom vrij makkelijk uit de hole. Volgende week eens proberen.

Klik om te verkleinen...

Yes man, die 100 kilo komt dichtbij makker!!

Klik om te verkleinen...

pff - dit was ook wel top hoor - ik weet geeneens of ik volgend weer pak -

Wat een epic mp/bench verhouding heb je. Mooi man.

Klik om te verkleinen...

klopt mc , ik werk hard aan mijn bench - ik hoop daar toch stappen nog te gaan maken
de volgende cyclus word steviger hoop ik

 

[KoekieMonster]

Je MP is zeker sterk t.o.v je Bench! Mooi werk man.

 

[JOHN OVE]

Thx ja die bench - wil toch wel weer voor de 120 gaan - maar nu is 110 al zwaar

 

[JOHN OVE]

week 7 kracht dag 1

bankdrukken

stang

15x30
10x50
10x70
5x80
1x95
1x105
1x110 - in the pocket
fail op de 115
com tot 95 kon ik mijn ellebogen redelijk dicht bij mijn lichaam houden - het is wel gebleken dat dit duildelijk mijn zwakke punt - hier wil ik dus in gaan verbeteren in de next sessie

overhead press rules of 50 a 40 kg

14x
12x
10x
10x
6x

wide gripp pull downs rules of 50 a 80 kg

13x
12x
10x
10x
5x

low rows hammer gripp rules of 50 a 80 kg

12x
11x
11x
10x
6x

db side raises a 12 kg

15x vpr
15x
12x

flyes a 24 kg

12x
12x
10x

bb curls a 20 kg met 21 'en

21x
21x
21x

onderarmwerk a 50 kg

cable triceps extenions

amraps a 30/35/40/45/50

core 1 oef

Done

 

[Robke78]

overhead press rules of 50 a 40 kg

14x
12x
10x
10x
6x

Klik om te verkleinen...

Dat zijn 2 reps teveel John

 

[JOHN OVE]

Ha ik ziet het , donderdag dus rules of 48

 

[dumba]

Sterk bezig; binnenkort rules of 100?

 

[UnCompress]

110kg, netjes staat stukken beter bij de 95kg MP.

 

[justbart]

Hoppa die 110 kg john! Gaat weer lekker

 

[JOHN OVE]

Sterk bezig; binnenkort rules of 100?

Klik om te verkleinen...

nou laten we dat maar niet meer doen

110kg, netjes staat stukken beter bij de 95kg MP.

Klik om te verkleinen...

idd vind ik ook

Hoppa die 110 kg john! Gaat weer lekker

Klik om te verkleinen...

thx mate

week 7 dag 2 kracht

powercleans

5x30
5x50
1x60
1x70
1x75 - zit toch vakbij de 80 kg

snatch gripp deadlift

5x70
5x90
1x100
1x110
1x120
1x130
1x135 - ik dacht een pr

legpress rulles of 50 met 160

10x
10x
10x
10x
10x

core 4 oef

com - laatste dag kracht -donderdag een deload training - drie dagen rust en dan vanaf ma nieuwe schema in

ma
borst/rug schouders
di
powercleans
frontsquats
snachgripp deadlift
armen
do of vrij
schouder/rug/borst

Done

 

[dumba]

Sterke training. Je snatch DL is zelfs al 140 zag ik een paar pagina's terug.

 

[JOHN OVE]

Thx D - ik wist het niet zeker meer -op naar de 145/150