John Ove's Krachtlog

[wwe]

Snatch grip dl. Gewoon zonder straps? lastig dan kwa grip he?

 

[Robke78]

dat is al een aardige powerclean kerel

 

[JOHN OVE]

Snatch grip dl. Gewoon zonder straps? lastig dan kwa grip he?

Klik om te verkleinen...

tot 120 strap en beltloos - daarna gaat de hele boel wel om - ik vond die 135 wel lekker gaan - het eerste stuk pakte ik gewoon goed daarna word het werken - op naar de 150

dat is al een aardige powerclean kerel

Klik om te verkleinen...

train niet veel meer rob - 80 is het prrrtje - in de next cyclus ga ik hem weer meer pakken

 

[Crakie]

Zou toch wat meer variatie op de DL doen dan alleen die snatch grips.

 

[justbart]

Powerclean is een heerlijke oefening, pak ik als warming up vaak. Training ziet er puik uit als altijd!

 

[JOHN OVE]

Gaat ook gebeuren crakie
Na snatch gripp ga ik over in de reguliere deads with bands

Thx Bart

 

[JOHN OVE]

vandaag dus de enige deload-dag - gewichten zijn niet relevant

cardio 15 min hardlopen

superset

incline flyes/dbpress 6 sets

wide gripp pull downs 3 sets

cable rows 3 sets

triset schouder oef 3 sets

triceps 5 sets

curls 5 sets

onderarmen 4 sets

cardio 15 min fiets

nu drie dagen gewoon niks doen en dan ma nieuwe schema in

 

[Robke78]

lekker pauze nemen

 

[JOHN OVE]

ja lekker in de marge in the garden spelen

 

[UnCompress]

Geen straf met dit weer.

 

[JOHN OVE]

Nee lijkt me ook niet

 

[JOHN OVE]

week 1 dag 1

bankdrukken

5x82.5
4x82.5
5x82.5
4x82.5
4x82.5 - simpel dus volgende week weer dus 82.5
10x50
10x50
10x50
10x50
com : vandaag dus begonnen om mijn ellebogen goed naast mijn lichaam te houden en dat valt niet mee -
het is een automatisme wat er dus sinds jaren is ingeslopen - word het zwaar gaan mijn ellebogen naar buiten
tot 70 kg vandaag ging goed daarna vallen en opstaan

flyes

8x28
8x28
6x28

low rows - 50 reps

10x60
10x80
10x90
8x95
12x70

overhead press - 50 reps

10x40
10x45
10x50
8x55
12x40

wide gripp pull downs - 50 reps

10x80
10x100
10x110
7x115
13x70

db side raises

8x14
8x14
8x14

core 1 oef

cardio 15 min hardlopen

com met bankdrukken wel gelijk wat zwaarder begonnen om dit eens technisch goed uit te bouwen

Done

 

[Crakie]

Leren tucken is een uitstekende investering, en het valt uiteindelijk best mee. Voor je het weet zit je alweer op je ouwe gewichten en je schouders zullen je dankbaar zijn

 

[UnCompress]

Weet hoe het is, heb ook lang met dat elleboog probleem gezeten bij de bench press. Floorpresses (bar) waarbij je je ellebogen naar binnen op de grond zet, pauze nemen en dan explosief omhoog. Iedere rep reset je setup onderin. Binnen no-time had ik het probleem opgelost.

 

[Crakie]

Het is volgens mij vooral neurale patronen verleggen.

 

[UnCompress]

Het is volgens mij vooral neurale patronen verleggen.

Klik om te verkleinen...

Ook maar het heeft ook met balans te maken. Lichaam zal bij max effort bewegingspatroon hanteren waarin het het sterkste is.

We see anterior chain weakness manifesting in a number of ways. By far the most common is demonstrated in the positioning of the deadlift and the first pulls of the snatch and clean. I can instruct people to perform the exercises correctly all I want, but as the weight increases, the body will shift itself into the positions in which it’s strongest and to which it’s most accustomed.

In other words, if an individual’s quads are weak relative to his or her posterior chain, we’re going to see in heavier lifts, no matter how hard he or she is fighting it, the hips shoot up and leave the shoulders behind during the first pull of the snatch and clean and in the deadlift. There’s nothing particularly surprising or anatomically curious about this—the body is simply extending the knee to a point at which the joint’s mechanics can make up for the relatively weak quad and shift the bulk of the effort to the stronger hamstrings, glutes and spinal erectors. Along with technique instruction and practice, then, we have a need for position-specific strength development.

http://www.catalystathletics.com/articles/article.php?articleID=46

Klik om te verkleinen...

 

[Crakie]

Tja, dat sterkste patroon opzoeken kan natuurlijk ook neuraal zijn.

 

[UnCompress]

Als er in de beweging ergens een zwakte zit gaat het je niet eens lukken om neuraal opnieuw te programmeren. Daar heb je namelijk veel herhalingen voor nodig in de juiste bewegingsbaan. Is het kip en het ei dillema.

 

[Crakie]

Het kostte mij iig weinig moeite. De eerste keer denk je wtf, dit is me een partij klote! Maar binnen een paar weken repte ik alweer mijn oude gewichten. Waarbij ik moet aantekenen dat mijn oude bench behoorlijk werd gehinderd door mijn schouder.

 

[JOHN OVE]

bedankt voor de info en discussie heren - floorpresses is idd een optie , thx niet aangedacht - vrjjdag gelijk ik stelling brengen