John Ove's Krachtlog

[justbart]

Bij mij is het precies andersom, zware benches gaan de ellenbogen langs mijn lichaam, ben ik automatisch gaan doe om mijn schouderpijn te ontwijken en sinds dien is mijn benchkracht aanzienlijk toegenomen.

 

[JOHN OVE]

ik krijg nog niet voor elkaar op dit ogenblik - trainen dus

week 1 dag 2

squats

10x50/70/90/90/90

snatch gripp deadlifts

5x100/100/100 + 4/4x100

legpress

5x160/180/200/220/240

legextenions

19x55
15x55
14x55

armen

superset

bb lying triceps + bb seated curls

3x10x30 + 3x10x30

21 én a 20 kg + cable triceps extenions

3 sets + 3 x 10 x 40

cable curls + cable extenions

3x10x30 + 3x10x40

core 2 oef

cardio 10 min bike

com de snatch was pittig

Done

 

[dumba]

Goed en sterk bezig; net als mn cluppie.

 

[JOHN OVE]

thx mate - uhm volgens mij ligt je cluppie eruit toch

 

[dumba]

thx mate - uhm volgens mij ligt je cluppie eruit toch

Klik om te verkleinen...

Nope, we hebben Krafts club geelimineerd. 3-0.

 

[Logros]

Nog steeds lekker zwaar en veel volume, mooi om te zien!

 

[JOHN OVE]

Dat is waar jij bent Groningen thx logros

 

[justbart]

Lekker volume op die squats kerel!

 

[JOHN OVE]

Lekker volume op die squats kerel!

Klik om te verkleinen...

thx bart - spierpijn

Week 1 dag 3

floorpress

5x5x80
de setjes met 50 en 70 gingen qua techniek redelijk - bij de 80 lukte het nog niet echt
ik drukte ze wel behoorlijk omhoog

incline db press

8x32
8x32
7x32

overhead press

5x5x60

db side raises - handen naast het lichaam

8x14
8x16
6x18 vpr

barbell rows

10x60
10x80
5x90
5x90
5x90
8x80
10x80


optrekken x bw

10x
8x
8x
8x - ging goed

powercleans 1 set

10x50

core 1 oef

cardio 15 min hardlopen

Done

 

[UnCompress]

floorpress

bij de 80 lukte het nog niet echt
ik drukte ze wel behoorlijk omhoog

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je hiermee?

 

[Robke78]

geen rules of 50 meer?

 

[JOHN OVE]

Lekker volume op die squats kerel!

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je hiermee?

Klik om te verkleinen...

ik drukte ze dus behoorlijk weg , maar de techniek is nog niet goed qua ellebogen stand

geen rules of 50 meer?

Klik om te verkleinen...

ja hoor rob maar meer op maandag

 

[UnCompress]

Dan moet je het gewicht niet verhogen. Volgende training dan bijvoorbeeld 5kg verzwaren en kijken of de techniek goed blijft.

 

[JOHN OVE]

je hebt een punt mc , had ik ook gelijk moeten doen - effe niet aan het gewicht denken

 

[TheRay]

Mooie log...

 

[JOHN OVE]

Dank je ray

 

[justbart]

Dat is een behoorlijke serie barbell rows zeg...

 

[JOHN OVE]

Dat is een behoorlijke serie barbell rows zeg...

Klik om te verkleinen...

ging lekker 5x90 is the goal

filmpje benchpress



https://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ

 

[JOHN OVE]

Week 2 dag 1

bankdrukken

10x50
5x50
5x70
5x80
5x90
4x90
4x90 - niet onaardig

bankdrukken met banden kleur zwart

10x70
10x70
10x70
10x70

low rows 50 reps a 80 kg

13x
12x
12x
10x
3x

wide gripp pull downs 50 reps a 90

15x
14x
12x
9x

overhead press 50 reps a 50 kg

13x
12x
10x
10x
5x

flyes a 28 kg

8x
8x
7x

db side raises a 16 kg

8x
8x
7x

superset

close gripp benchpress a barbel curls

10/10/8/10/7 a 50 kg + 5 x 5 x 30 kg

core 1 oef

com armen op woensdag maar weer overboord gegooid - werkt niet voor mij

Done

 

[JOHN OVE]

week 2 dag 2 - training dinsdag

squats

10x50 front
10x70 back
10x90
10x90
10x90
10x90

snatch gripp deadlift

5x70
5x80
5x90
5x100
4x110

deadlifts met banden - kleur groen

3x170
3x180
3x190

legextenions 50 reps met 70 kg

15x
15x
12x
8x

legcurls 50 reps met 50 kg

13x
12x
10x
10x
5x

core - hard aangepakt - iets van 6 oefeningen

Done