John Ove's Krachtlog

[Logros]

Pff flinke deadlifts hoor na al die squats en SG deadlifts.

 

[JOHN OVE]

Pff flinke deadlifts hoor na al die squats en SG deadlifts.

Klik om te verkleinen...

thx man
pr op de snatch is nu 140 - pittig daar wil toch weer naar toe - voorbereiding van squats met 15 reps op de 90 is het nieuwe doel en dan op naar de 100

maar het banken blijft de belangrijkste oef - ik ga hem ook op vrijdag belangrijk maken - ik schuif de oh press effe naar achteren als 2e oef - ik ga hier toch goed op

 

[Crakie]

thx man
pr op de snatch is nu 140 - pittig daar wil toch weer naar toe - voorbereiding van squats met 15 reps op de 90 is het nieuwe doel en dan op naar de 100

maar het banken blijft de belangrijkste oef - ik ga hem ook op vrijdag belangrijk maken - ik schuif de oh press effe naar achteren als 2e oef - ik ga hier toch goed op

Klik om te verkleinen...

Lonkt de 100 op MP niet dan?

 

[Robke78]

Stevige workouts weer man.

 

[JOHN OVE]

Lonkt de 100 op MP niet dan?

Klik om te verkleinen...

Dat wel craak , maar als ik toch weer eens bench van 130 kan maken kies ik daar toch voor
Schouders gaan als een malle tegenwoordig - val hierin ook niet terug

Stevige workouts weer man.

Klik om te verkleinen...

Thx mate

 

[justbart]

Moet lukken die 130 kg bro!

 

[JOHN OVE]

week 2dag 2

floorpress

5x70
5x80
5x90 - niet slecht
5x80
5x80

floorpresses

15x50
12x50
12x50

overhead press

5x50
5x60
5x70
5x75
4x80

overhead presses

12x40
12x40
10x40

optrekken x bw - 50 reps pff

10x
10x
7x - en toen werd het lastig
6x
7x
6x
4x - tjonge jonge jonge - hehehe

barbell rows a 80 kg - 50 reps

12x
10x
10x
10x
8x

skulls

3 x 15 x 30

bench triceps dips

20x
20x
20x

cable triceps

3 x amraps x 40/45/50

onderarmen - 4 sets

cable curls

3 x 10 x 30/35/40

core 1 oef

cardio interval 20 min hardlopen - 1 min hardlopen - 1 min rust

Done

 

[justbart]

Jeetje vent, 50 keer optrekken na al dat presswerk...

 

[JOHN OVE]

Man man Bart - slopend is dat man - bleef maar tellen - na die derde set werd het toch behoorlijk afzien
Voel allles behoorlijk vandaag

 

[justbart]

Met dergelijke volumes krijg je ook wel pijnlijke pomp!

 

[Logros]

Hoe lang doe je ongeveer over zo'n training? Superset je nog bepaalde dingen?

 

[Robke78]

damn kerel ... en dan nog even HIIT lopen erachter aan

 

[JOHN OVE]

Met dergelijke volumes krijg je ook wel pijnlijke pomp!

Klik om te verkleinen...

goeie rugweekendpomp gehad

Hoe lang doe je ongeveer over zo'n training? Superset je nog bepaalde dingen?

Klik om te verkleinen...

met lopen erbij was ik anderhalf uur bezig - de armen doe ik wel in sueprset

damn kerel ... en dan nog even HIIT lopen erachter aan

Klik om te verkleinen...

old school rob

week 3 dag 1

bankdrukken

10x50/70
5x80/90/92.5/92.5/92.5 - lekker
3x15x50

overhead press - 50 reps

15x45
13x45
12x45
10x45

wide gripp pulldowns - 50 reps

15x90 vpr
12x90
11x90
12x90

low rows

15x40
15x40 - hammer
12x50
12x50 - hammer
10x60
10x60 - hammer

com licht opgebouwd - heb al een tijd last van zeurderig spiertje net onder de schouderkap - zijkant arm net voor de triceps - met zware rows speelt hij op - dus wat meer in de reps en het er zo maar proberen eruit te trainen
het speelt ook op alleen bij de rows

wide gripp chest press

12x80
12x80
12x80 - vpr

db side raises a 12 kg

3 x 15 x 12 vpr

superset

skulls + ez bb curls


4 x 15 x 30 + 4 x 15 x 30

core 2 oef

Done

 

[Robke78]

4 setjes op je rule of 50? Tijd om te verzwaren

Wat is dat dan in je schouder? Rotators toch niet hé?

 

[JOHN OVE]

4 setjes op je rule of 50? Tijd om te verzwaren

idd gaat gebeuren next week

Wat is dat dan in je schouder? Rotators toch niet hé?

Klik om te verkleinen...

- het zit eronder - beetje in het midden tussen elleboog en schouder - en dan ten hoogte van de triceps
- het zeurt gewoon vooral bij dus het betere trekwerk tja misschien iets anders formuleren

maar ik kan echt alles doen behalve bij die oefening moet ik dus niet gelijk ri 80/90
gevoelsmatig opbouwen dan - do wat reps met 70 maken en morgen met de deads moet ik ook kijken hoe het voelt -

focus verplaats ik effe naar de squats met de reguliere deads als een goeie 2e

 

[Robke78]

Mmm, voorzichtig dan maar ermee kerel

 

[JOHN OVE]

thx rob

week 3 dag 2

Squats

10x50
10x70
10x95
10x105
10x115
10x125
6x135 - kaarsje ging uit

deadlifts met banden - kleur groen

3x90
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
2x180 - hier begon het een beetje te zeuren - dus gestopt - gewicht ging goed


legcurls met 50 kg - 50 reps

12x
10x
11x
10x
7x

legextenions met 70 kg - 50 reps

14x
14x
12x
11x

core 4 oefeningen

Done

 

[Robke78]

elastieken benen

 

[JOHN OVE]

Squats gingen als een speer man

 

[justbart]

Sloop jij je eigen ff anders, damn man... Kaarsje uit in de zin van BAM!!! liggen?