John Ove's Krachtlog

[UnCompress]

Squats zien er zeker goed uit.

 

[JOHN OVE]

Sloop jij je eigen ff anders, damn man... Kaarsje uit in de zin van BAM!!! liggen?

Klik om te verkleinen...

Squats zien er zeker goed uit.

Klik om te verkleinen...

thx behoorlijke gare onderrug gehad en eigenlijk nog wel een beetje

Week 3 dag 3

floorpresses

5x5x80

50 reps met 50 kg

17x
14x
12x
7x

overhead presses

5x5x60

50 reps met 40 kg

14x
12x
10x
10x
4x

wide gripp pull downs 50 reps met 90 kg

14x
13x
10x
9x
4x

low rows hammer gripp 50 reps met 60 kg

12x
10x
10x
10x
8x - netjes nergens last van

low rows wide gripp 50 reps met 70 kg

11x
11x
10x
10x
8x - voelde iets maar was voor de rest goed te doen

db side raises

10x14
10x14
10x14 - easy

cable crossovers

3 x amraps x 30 kg

tricepsdips between benches

3 x amraps

triceps rope push downs

3x amraps x 20

db curls

3 x amraps x 14 kg
3 x amraps x 18 kg hammer gripp

scott curls

2x amraps x 25 kg

Done - weekend yeah buddy

 

[justbart]

Zijn me ook trainingen bah bah

 

[Robke78]

gatver wat een werk weer man

 

[JOHN OVE]

Zijn me ook trainingen bah bah

Klik om te verkleinen...

gatver wat een werk weer man

Klik om te verkleinen...

someone is gonna do it

 

[Logros]

Ik word al moe als ik naar dat volume kijk van je trainingen, nice!

 

[JOHN OVE]

Ik word al moe als ik naar dat volume kijk van je trainingen, nice!

Klik om te verkleinen...

me too

week 4 dag 1

bankdrukken

10x50/50
10x70
5x90/90/90
4x90/90

flyes

3 x 12 x 24

overhead presses

5x60/65/70/75/75

db side raises

3 x 14 x 14

low rows wide gripp - 50 reps a 80 kg

12x
12x
12x
12x
2x - toch snel weer binnen een week een aardig gewicht gepakt -

wide gripp pull downs - 50 reps a 90 kg

13 x
13 x
12 x
10 x
2 x

triceps benchdips x bw

3 x amraps

superset

close gripp chin ups + tricepsdips x bw

10 x + 10 x
10 x + 8 x
8 x + 8 x

done

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 2

frontsquats

10xstang
10x30
10x50
10x70
5x80

squats

5x100
5x100
5x100

3x120
3x120
3x120

2x140
2x140
2x140

powercleans

2x60
2x60
2x60
2x60
2x60

legcurls 50 reps met 50 kg

13x
13x
11x
11x
2x

legextenions 50 reps met 80 kg

14x
14x
12x
10x

core 3 oefeningen

onderarmen diverse sets met 40 kg + hammer curls

cardio

20 min interval hardlopen
10 min fiets

Done

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 3

overhead press

5x60
5x70
5x75
12x40
12x40

bankdrukken

5x80
5x80
9x80 - nice

low rows

10x80/80 - hammer gripp
10x80/80/80 - wide gripp

incline chest press

10x40
10x60
7x70
5x70
5x70 - viel hier toch ver terug - afwisselen met flyes of wide gripp chest press

db side raises

10x10
10x12
10x14
5x18
5x18 -nice

superset

close gripp chin ups + triceps dips x bw

5 x 5 + 5 x 5

core 2 oef

cardio 30 min fiets interval

Done

 

[Robke78]

12x40 zal er wel in hebben gekapt bij je overhead

 

[JOHN OVE]

12x40 zal er wel in hebben gekapt bij je overhead

Klik om te verkleinen...

haalt de spanning effe weg en je moet toch wat voor doen

week 5 dag 1

bankdrukken

5x80
5x85
5x90
12x50
12x50

wide gripp chest press

12x80
12x80
12x80

overhead press

5x60
5x60
13x60

smith front press

8x50
8x50
8x50

wide gripp pull downs

10x80
10x90
10x100
8x110

optrekken x bw

8x
8x
8x

superset

cable triceps extenions + cable curls zonder rust

10x35 + 10x25
10x30 + 10x25
10x25 + 10x25
10x20 + 10x25

com was een lastige training omdat ik een paar dagen loopt te sukkelen met hoestpartijen en snot
tegelijk za in de nachdienst begonnen en dat hielp allemaal ook niet

behoorlijke brakke bedoeling

Done

 

[UnCompress]

Flink wat oefeningen en volume.

 

[Crakie]

Onze John de beach boy

 

[JOHN OVE]

12x40 zal er wel in hebben gekapt bij je overhead

Klik om te verkleinen...

Flink wat oefeningen en volume.

Klik om te verkleinen...

ik vond het toch allemaal niet geweldig - morgen squats en dan hoop ik vrijdag me wat beter te voelen

Onze John de beach boy

Klik om te verkleinen...

always crakie

 

[justbart]

Niet ziek worden gozert, volop dat virusje er uit trainen broeder!

 

[JOHN OVE]

ik denk dat ik het ergste achter de rug heb , vervelend is de hoest en de kortademigheid die vandaag wel parten speelde
bij de cleans - snel moe - ik kan ook niet ziek worden want ik heb het hele weekend feest

week 5 dag 2

barbell rows

10x60
10x60
10x60
10x70
10x70

squats

10x60
10x80
5x100
5x110
5x120
5x130
1x150
1x150
1x150 - nice

powercleans

10x50
8x50

stiff legged deadlift

8x60
8x70
8x80
8x90

superset

tricepsbenchdips + db hammer curls

3 x amraps + 3 x 14 amraps

core 1 oef

Done

 

[Crakie]

Feest? Bier? Knakworsten? Crakie?

 

[UnCompress]

Feest? Bier? Knakworsten? Crakie?

Klik om te verkleinen...

Ja lekker, doe mij maar een crakie!

 

[JOHN OVE]

Feest? Bier? Knakworsten? Crakie?

Klik om te verkleinen...

Ja lekker, doe mij maar een crakie!

Klik om te verkleinen...

wel een big party , er is zeker bier crakie - wij zijn niet zo van de knakworsten - maar dat er voldoende vlees zal zijn is een understatement

 

[Robke78]

Het hele weekend feest? Oh nee, wat een ramp...