Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Dat kan jou tere levertje helemaal niet aan!
John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.693
- Volgers 27
Dat kan jou tere levertje helemaal niet aan!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Het hele weekend feest? Oh nee, wat een ramp...
surinaams weekend feest - veel eten en eten en ..... gewoon maandag keihard trainen
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Dacht dat jij naturel was… dus toch!
Heerlijk, Surinaams. Ik ga binnenkort weer eens naar de toko
Zeker heerlijk, en ons niet uitnodigen.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Dacht dat jij naturel was… dus toch!
Ik neem alleen prestatieverlagende drugs
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Heerlijk, Surinaams. Ik ga binnenkort weer eens naar de toko
moet je doen crakie
Dacht dat jij naturel was… dus toch!
Zeker heerlijk, en ons niet uitnodigen.
teveel mooie vrouwen - kunnen jullie niet aan vrees ik - ik eigenlijk ook niet meer
me tooIk neem alleen prestatieverlagende drugs
week 5 dag 3
vandaag nog effe wat volume eruit gegooid
vanmorgen de nacht uitgerold - was wel mijn beste training denk ik van de week - hoesten is er helaas nog steeds
overhead press
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
9x70
wide gripp pull downs
10x80
10x90
10x100
8x110
db side raises
3 x 10 x 14
bankdrukken - licht
15x40
15x40
15x50 - small
15x60
15x60 - ultra wide
10x70
10x70 - normal
low rows
10x80 - wide
10x80 - hammer
10x80 - wide
10x80 - hammer
squats licht
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
core - 1 oef
cardio 45 min interval on the bike
Done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx man
week 1 dag 1
squats
10x50
10x60
10x80
10x100
5x130
5x130
5x130
10x100
8x100
bankdrukken met barbell rows
10x40 + 10x60
10x60 + 10x60
10x70 + 5x80
5x80 + 5x80
5x90 + 5x80
5x90 + 5x80
4x90 + 5x80
10x70 + 10x60
8x70 + 10x60
incline db press
10x28
10x28
10x28
tricepsdips x bw + close gripp chin ups
10x + 5x
10x + 5x
10x + 5x
10x + 5x
core - 1 oef
cadio 20 bike interval
Done
week 1 dag 1
squats
10x50
10x60
10x80
10x100
5x130
5x130
5x130
10x100
8x100
bankdrukken met barbell rows
10x40 + 10x60
10x60 + 10x60
10x70 + 5x80
5x80 + 5x80
5x90 + 5x80
5x90 + 5x80
4x90 + 5x80
10x70 + 10x60
8x70 + 10x60
incline db press
10x28
10x28
10x28
tricepsdips x bw + close gripp chin ups
10x + 5x
10x + 5x
10x + 5x
10x + 5x
core - 1 oef
cadio 20 bike interval
Done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 1 dag 2
overhead press
10x20
10x40
10x60
4x80
4x80
3x80 vpr
overhead press + wide gripp pull downs
5x60 + 10x60
5x60 + 10x60
5x60 + 10x60
10x40 + 10x80
10x40 + 10x80
wide gripp pull downs
10x100
10x100
en ja hoor daar was hij weer de pomp - lekker
optrekken - 7 sets met 10sec rust
3x normal gripp
3x
3x
3x wide gripp
3x
3x wider gripp
3x
powercleans
5x50
5x60
3x70
5x50
db hammer curls
3x10x18
cable triceps extenions
3x15x30
core 1 oef
cardio 20 bike interval
com -nieuw schema
ma
squats zwaar
bankdrukken zwaar
bb rows
iso oef borst
triceps
biceps
core
cardioi
di
overhead press
pull downs
optrekken
cleans
biceps en triceps
core
cardio
vri
deadlifts
squats en bankdrukken licht
rows en pull downs
iso's
bi en tri's
core
cardio
overhead press
10x20
10x40
10x60
4x80
4x80
3x80 vpr
overhead press + wide gripp pull downs
5x60 + 10x60
5x60 + 10x60
5x60 + 10x60
10x40 + 10x80
10x40 + 10x80
wide gripp pull downs
10x100
10x100
en ja hoor daar was hij weer de pomp - lekker
optrekken - 7 sets met 10sec rust
3x normal gripp
3x
3x
3x wide gripp
3x
3x wider gripp
3x
powercleans
5x50
5x60
3x70
5x50
db hammer curls
3x10x18
cable triceps extenions
3x15x30
core 1 oef
cardio 20 bike interval
com -nieuw schema
ma
squats zwaar
bankdrukken zwaar
bb rows
iso oef borst
triceps
biceps
core
cardioi
di
overhead press
pull downs
optrekken
cleans
biceps en triceps
core
cardio
vri
deadlifts
squats en bankdrukken licht
rows en pull downs
iso's
bi en tri's
core
cardio
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx mannen - schouders/rug zijn wel mijn favoriete spiergroepen - benen gaat wel maar daar zie ik nooit zo de progressie in terug - in schouder en rug wel , die tekenen gewoon goed - over borst gaan we niet praten
de hoest is nog steeds niet weg - vannacht weer een nacht- rustje gehad van 4 uur - schiet niet op - ik ben denk ik zo extra gevoelig voor de airco bij ons anders kan ik het niet verklaren
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 1 dag 1
deadlift met banden kleur groen
5x50/50
5x90
5x130
5x150
3x170
1x190
1x200
1x210 - lekker
squats licht
10x80
10x80
10x80
10x80
bankdrukken variatie licht
15x30
15x40
15x50 - small
12x60
12x60
12x60 - ultra wide
12x70
12x70
10x70 - normal
wide grip pull downs
8x120
8x120
8x120
low rows
8x80
8x80
8x80
db side raises
8x14
8x14
8x14
superset
trciceps benchdips + ez curls
4 x amraps + 4 x 5 x 35
core 1 oef
cardio 30 min interval bike
Done
deadlift met banden kleur groen
5x50/50
5x90
5x130
5x150
3x170
1x190
1x200
1x210 - lekker
squats licht
10x80
10x80
10x80
10x80
bankdrukken variatie licht
15x30
15x40
15x50 - small
12x60
12x60
12x60 - ultra wide
12x70
12x70
10x70 - normal
wide grip pull downs
8x120
8x120
8x120
low rows
8x80
8x80
8x80
db side raises
8x14
8x14
8x14
superset
trciceps benchdips + ez curls
4 x amraps + 4 x 5 x 35
core 1 oef
cardio 30 min interval bike
Done
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
