John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

squats

10x60
10x80
10x100
5x135
5x135
5x135 - lastig setje
10x100
10x100

bankdrukken

10x50
10x70
3x80
6x90
5x90
5x90

barbell rows

10x80
10x80
5x80
5x80
5x80

flyes

8x28
8x28
8x28

flat db press

8x34
8x34

superset

tricepsdips x bw + close gripp chin ups

10x + 10x
10x + 9x
10x + 8x

core - 1 oef

cardio 15 min

Done

 

[justbart]

Mooie squatties John!!

 

[JOHN OVE]

Thx mate - training van vandaag post ik nog - was niet veel - heb nog steeds last van die kriebelhoest

---------- Toegevoegd om 17:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:15 ----------

vandaag een beroerde training - nog steeds last van een akelig hoestje - dokter vertelde dat codeine niet meer word verstrekt dus het moet vanzelf overgaan - lekker dan

Week 2 dag 2

overhead press

10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
9x70

wide gripp pulldowns

10x60
10x80
10x90
10x100

Low Rows

10x70
10x70
10x70

db bent over laterals

8x16
8x16

db laterals raises

8x16
8x16

db front raises

8x14
8x14

db side raises

8x14
8x14

cable curls

5 setjes

triceps extenions

5 setjes

Done

 

[JOHN OVE]

week 2 dag 3

powercleans

20xstang w- up

5x50
5x60
4x70

squats licht

10x90
10x90
10x90

bankdrukken against bands - kleur rood

15x30
15x40
15x50 - close gripp
10x70
10x70
8x70 - normal gripp
10x60
10x60
10x60 - ultra wide gripp zonder tegendruk banden

wide gripp pull downs

15x80
15x80
15x80

low rows hammer gripp

15x70
15x70
15x70

superset

tricepsdips tussen 2 bankjes + db hammer curls

4 x amraps + 4 x amrasps met 14 kg

cardio 20 min interval bike

Done

 

[justbart]

Herstel training john?

 

[JOHN OVE]

Herstel training john?

Klik om te verkleinen...

yep

vrijdag pak ik zowiezo de squat en bank licht - om de week pak ik dan cleans of deadlifts
en de rest gaat een beetje op gevoel - ma en di zijn wel de zwaarste dagen

 

[Hummer]

Jij bent vet goed geconditioneerd volgens mij man.
Je gaat maar door.
Kriebelhoest of niet!
Misschien kun je in B wel nog codeine krijgen..?

 

[JOHN OVE]

thx Hummer - ik mag niet klaren - ik probeer het hoesten te onderdrukken met noscapine - het gaat gewoon langzaam

 

[Hummer]

Het is alleen dat sommige medicijnen in B geen probleem zijn om te krijgen.
Kleine moeite om die even op te sturen naar je.

 

[JOHN OVE]

Aha - vandaag effe geen training vanwege cursus
Morgen dus dag 1

 

[JOHN OVE]

gisteren ook helaas niet kunnen trainen - dus vandaag

nog bijkomend van de afstraffing van de braziliaantjes zeg - wat een wedstrijd

week 3 dag 1

bankdrukken

10x30
10x30
10x50
10x50
10x70
5x80
5x85
5x90
4x92.5
3x92.5

barbell rows

10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

squats

10x60
10x80
5x100
5x120
5x130
5x140
5x145

incline db press

12x26
10x26
10x26

superset

close gripp chin ups + triceps dips x bw

10x + 10x
10x + 10x
9x + 10x
8x + 8x

core 1 oef

cardio 15 min

Done

 

[dumba]

Lekkere squatties en flink volume op je row. Sterk bezig.

 

[JOHN OVE]

Thx D


Week 3 dag 2

overhead press

10x20
10x30
10x40
10x60
10x60
10x60
5x70
5x70

wide gripp pull downs

10x60
10x80
10x90
10x100

low rows

10x60
10x60 small
10x70
10x70 small
10x80
10x80 small

db bent over laterals

8x16
8x16

db front raises

8x16
8x16

db side raises

8x14
8x14

db lateral raises

8x18

superset

close gripp benchpress + ez curls

15x50 + 15x25
15x50 + 15x25
15x50 + 15x25
15x50 + 15x25

core 1 oef

cardio 30 min interval

ps - iets andere training dan de normale vrijdag-training
ivm cursus/werk

Done

 

[Robke78]

raises raises everywhere

 

[JOHN OVE]

normaal ziet de training er anders uit maar om nou licht de squatten/bankdrukken had volgens mij niet zoveel zin
dus maar effe de schouders goed aangepakt

 

[Hummer]

Wat is het verschil tussen side raises en lateral raises?

 

[JOHN OVE]

het uitgangspunt waarvan je begint - side echt vanaf zijkant - lateral meer vanaf voren

 

[justbart]

Kijk weer een best weekje getraind John!! Gaat de goede kant op

 

[JOHN OVE]

thx bart

vandaag training - gisteren lukte niet vanwege cursus

week 3 dag 1

squats

10x60
10x80
5x100
5x120
5x130
5x140

deadlifts met bands - kleur groen

5x100
5x130
5x150
5x160
7x170

bankdrukken

10x50
10x60
5x80
5x85
8x90 - nice

barbell rows

5x5x60

flyes

10x28
8x30
6x32 - nice

core - 1 oef

Done

 

[Robke78]

7x170 was een rep out op je deads?