John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Volgens mij niet rob - het ging ook moeizaam - daarentegen ging de bank goed

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 2

overhead press

10x20
10x30
10x40
10x50
5x60
5x65
8x70 vpr

wide gripp ull downs

15x80
15x80
15x80

db bent over lat

3x8x16

db front raises

3x8x16

db side raises

3x8x14 - easy -verhogen dus

wat triceps en biceps werk

core 1 oef

com snelle training van ongeveer 45 min ivm werk - het zij zo

Done

 

[dumba]

Goede OHP.

 

[justbart]

Yeahh lekker OH John

 

[JOHN OVE]

Thx D en B - gisteren ging er bij het banken ineens zo'n beul achter me staan - was handig voor de laatste rep - die gozert was er vandaag ook - gewoon effe banken met 140/-150 alsof het niks was - verschil is er dus wel degelijk

 

[Robke78]

lekker doorgeknald in 45min dan

 

[JOHN OVE]

lekker doorgeknald in 45min dan

Klik om te verkleinen...

was nodig - erin en eruit en hoppa on the job - vrijdag wat meer tijd en dan kan ik ook weer wat cardio doen

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 3

wide gripp pull downs

8x80
8x90
8x100
8x110

low rows

8x80
8x80
8x80
8x80

overhead press - licht

12x40
12x40
12x40

squats - licht

12x80
12x80
12x80

bankdrukken - triset small-wide-normal

5/5/5 x 50
5/5/5 x 50
5/5/5 x 60
5/5/5 x 60
5/5/5 x 70
5/5/5 x 70

db curls on the rack

5 x amraps met 10/12/14/12/10

db hammer curls on the rack

5 x amraps met 10/12/14/12/10

wat triceps en onderarm werk

core 2 oef

cardio geskipd - veel te warm zeg

Done

 

[Robke78]

daar krijg je best wel gare triceps van lijkt me

 

[JOHN OVE]

vrijdag is eigenlijk de lightweights dag , alleen de rug word stevig aan gepakt + idd wat triceps werk - dat trisetje met banken hakt er toch in

 

[Robke78]

Waar komt dit light weight gedoe eigenlijk vandaan? Snap wel dat je niet altijd zwaar wilt gaan maar met FB is dit
toch al een aardig volume zonder dat je nog eens lichtere setjes gaat doen

 

[JOHN OVE]

Ik heb wel eens meer twee maal gesquat in de week en het herstel vergde toch wat meer tijd - als ik het nu zo een beetje invul dan kan ik maandag/dinsdag goed gaan als een malle - zo pak ik alle spiergroepen toch 1x zwaar en daarna val ik voornamelijk terug op volume en intensiviteit - cardio kan ik hierdoor een plekje geven

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 1

bankdrukken

10x30
10x30
10x50
10x70
3x85 - met 80 moeten aanvangen
3x87.5
5x92.5 - lekker , de laatste was zwaar

barbell rows

10x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

incline db press

10x30
9x30
10x30 - goed

wide gripp chest press

10x80
10x80
10x80

optrekken x bw

7x
7x
6x
6x

overhead press - rules of 50 a 50 kg

13x
11x
12x
11x
3x

ez bb curls

10x15
10x20
10x25
10x30
6x35

core 1 oef

cardio 15 min afzien op de fiets - zweten als een malle

Done

 

[UnCompress]

Pff cardio met dit weer.
Ik db curl bijna jou ez curl gewichten.

 

[JOHN OVE]

Cardio was ook verschrikkelijk , maar ik wil het toch gewoon volhouden - 15 min is nu wel minimum
Ach die bi en tri's mc - ik zal nooit grote armen krijgen , maar ze zijn oh zo musculair

 

[Robke78]

Good stuff mate.

 

[Crakie]

Gekke Rotterdammert, op je fietsje met dit weer

 

[JOHN OVE]

Good stuff mate.

Klik om te verkleinen...

ik heb toch maar geluisterd naar je rob - was toch te licht de vrijdag - beetje een wendler variatie

Gekke Rotterdammert, op je fietsje met dit weer

Klik om te verkleinen...

de skyline is zo mooi tegenwoordig - maar idd on the bike

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 2

squats

10x60
10x80
5x100
3x120
3x140
3x150 - niet gek

deadlifts

5x100
5x120
5x140
3x155
3x165
5x175 - zware shizzle

legcurls rules of 50 met 40 kg

14x
12x
10x
9x
5x

core 3 oefeningen

cardio 15 min interval op de fiets

uitzweten 10 min


Done

 

[Robke78]

Haha, uitzweten ... en dan douchen en dan begint het gelijk voor een 2de keer