John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[JOHN OVE]

Je hebt kalm aan gedaan, Meneer John.

Klik om te verkleinen...

ha kraftmans - de deadlift hakte er goed in - de oly squat op 70% gedaan van de 1rm dag van van de week - bench gevarieerd omdat die ma voluit gaat -

dus gevoelsmatig ging het lekker

Ik formuleer de vraag fout. vindt je lichaam het fijn dat je even gas terug neemt.

Klik om te verkleinen...

afwisselend

soms heb ik het gevoel dat na een deload dat ik een paar dagen weer nodig heb om er in te komen
de ene keer pak ik hem pas na 7 weken - nu ben ik erg druk en dan geef ik mijn lichaam meer rust
maar ik pak hem altijd wel de deload

 

[nightfly]

nette trainingen nog steeds johnny! keep it up!

 

[JOHN OVE]

thx mate

 

[seppe1812]

Dat zijn weer stevige trainingen John, en zoals weer mooi verzorg

 

[JOHN OVE]

thx seppe

W4/D2

Benchpress

3x65/70/75/80/85/90/95/100/105+2x110( laatste rep een lichte spot )
maar wel fijn dat ik in de 110 ben geeindigd
10sets/29reps

benchpress 80% van de dag 1rm

3x90
3x90
3x90

Wijd optrekken + mill press

5 sets van 3xbw + 5sets van 3x60

incline fly's

3x10x22

seated db side raises

3x4x14 - viel een beetje tegen

Incline bb lying triceps extenions

2x8x35
2x6x45

db curls on the rack

3/3x10/11/12/13/14/15/16/17

Reverse gripp push extenions

3x8x25

Wrist rollers

5sets aan één stuk
3sets aan één stuk
2sets aan één stuk

hardlopen 15 min

nice

 

[Robke78]

wat een hoop werk weer

 

[JOHN OVE]

de bench ging goed - een keertje zonder de rows gedaan
die pak ik nu wo bij de squats en deadlifts

 

[justbart]

Idd een sterke bench John! netjes

 

[Stuiterbal75]

Goed sterk hoor die vliegjes en die site raises.

 

[JOHN OVE]

Idd een sterke bench John! netjes

Klik om te verkleinen...

de bench ging goed - 110 is niet onaardig - thx mate

Goed sterk hoor die vliegjes en die site raises.

Klik om te verkleinen...

ha stuitertje - fly's doe ik af en toe maar de volgende dag merk ik altijd dat ik ze gedaan heb
al met al was ik wel tevreden

 

[Logros]

Lekker volume op je bench! Bevalt dat afwisselen van kracht/volume?

 

[JOHN OVE]

bevalt goed , kan zwaar trainen , blijf heel , weinig tot geen blessures + af en toe een prrtje - af en toe
afwisseling is groot - met de banden erbij meer variatie

 

[Stuiterbal75]

Ik heb altijd goed spierpijn van de vliegjes. maar ik vind het een lekkere oef. echt resultaat van je oef

 

[BerryDK]

Nog steeds goede trainingen hier met veel volume!

 

[JOHN OVE]

Ik heb altijd goed spierpijn van de vliegjes. maar ik vind het een lekkere oef. echt resultaat van je oef

Klik om te verkleinen...

het is de rek in de beweging , die dat veroorzaakt -

Nog steeds goede trainingen hier met veel volume!

Klik om te verkleinen...

thx B

vandaag full oly squats en deadlifts

 

[JOHN OVE]

W4/D3 -

Full Oly Squats + abroller crunches vanuit geknielde positie

3x50/60/70/80/90/100/110 + 7x3xbw
7sets/21reps + 21xbw
blij met de 110

80% 1rm dag - fulloly squats

8x85
5x85
3x85

Deadlift against bands

3x60
3x80
3x90
3x100

Com - shit wat viel dat tegen zeg - ik deed mijn groen barbarian band er dubbel omheen en de
60 kg voelde al zwaar - pfff - duidelijk een keer teveel erom heen gewikkeld - weten we wel gelijk hoe dat voelt

Sumo deadlift met reverse bands

3x180/180/180/180/
easy

PinSquats boven parralel-stand

3x140/140/150/150


Supersetje

Legextenions + legcurls

3x10x60 + 3x10x40

one arm db rows

15/15x30/30
5/5x40/40

Machine arm curls

4x8x30

Cardio 15 min fiets

 

[justbart]

als je zo kan reppen op die 180 kilo sumo's dan kom je al dichtbij je doel voor dit jaar! klasse training kerel.

 

[UnCompress]

Welke bands gebruik je? Hoeveel tillen ze mee onderin?

 

[nightfly]

flinke gewichten weer John, weer wat werk verzet!

 

[Robke78]

flinke gewichten weer John, weer wat werk verzet!

Klik om te verkleinen...

dit !