John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[JOHN OVE]

Deload Dag 2

 

[Robke78]

vind het altijd zo triest als ik mijn barbell moet laden voor één repje

 

[JOHN OVE]

Deload dag 2

Benchpress

10x30 + 1/1x50/70 + 1x80/90 + 1/1/1x100

Barbell rows

5x30/70/80

Incline benchpress

3x10x60

small gripp rows

3x12x70

wide gripp pull downs

3x10x60

Mill press

2x8x40

Barbell curls + triceps push down

5/5/5x30 + 5/5/5x30
3/3/3x40 + 5/5/5x40

Cable high pose curls + overhead triceps E

3x5x25 + 3x5x25

wrist curls

3xamraps x 40

wrist rollers 1 set van 5

---------- Post toegevoegd Tue 20 Mar 2012 om 11:25 ----------

vind het altijd zo triest als ik mijn barbell moet laden voor één repje

Klik om te verkleinen...

ik eigenlijk ook - het is voor een goed doel denk ik maar

 

[justbart]

Jij deload best vaak, is dat noodzakelijk in de manier van trainen die jij doet John?

 

[JOHN OVE]

Jij deload best vaak, is dat noodzakelijk in de manier van trainen die jij doet John?

Klik om te verkleinen...

in principe is er elke keer een deload na 4 weken - de laatste keer sloeg ik hem over en deed hem na 7/8 weken , nu ben ik vrij druk dus pak ik hem zoals is voorgeschreven - ik speel er een beetje mee

 

[justbart]

Oke, thanks voor de uitleg. Is puur voor herstel toch?

 

[JOHN OVE]

Oke, thanks voor de uitleg. Is puur voor herstel toch?

Klik om te verkleinen...

onderandere + toewerken naar de krachtfase

 

[nightfly]

zit allemaal weer goed in elkaar john....goede training!

 

[dumba]

Lekkere deloadtraining. Ziet er evengoed nog best pittig uit.

 

[JOHN OVE]

zit allemaal weer goed in elkaar john....goede training!

Klik om te verkleinen...

Lekkere deloadtraining. Ziet er evengoed nog best pittig uit.

Klik om te verkleinen...

thx guys - easy work allemaal

vandaag deadlift etc...

 

[justbart]

Veel plezier met je easy deadlifts iron brother

 

[JOHN OVE]

Veel plezier met je easy deadlifts iron brother

Klik om te verkleinen...

has been done

Deloaddag 3

legextenions

3x10x40

legcurls

3x10x30

deadlift

5x60/60
3x60/60
1/1x100
1/1x120
1/1x140
1x160

platform deadlift

1/1/1/1/ x160

goodmorning

8/8x30
5/5x50

barbell rows

5/5x80
10/10x60

one arm db rows

3x8/8 x 30

legcurls

8/8/8x50

calfraise

10/10/10x60

core

abrollers
hanging leg raises
bal crunch
plank
side crunch
machine crunch

cardio 17.5 min fiets

morgen de laatste dag alweer - mayby za nog wat relax lopen en fietsen
vanaf a.s maandag krachtfase

 

[justbart]

Heerlijke training J

 

[UnCompress]

1/1x140
1x160

Klik om te verkleinen...

wat bedoel je met die 1/1x140 en 1x160?
Is 1/1 setje dan niet hetzelfde als 1 setje?

 

[JOHN OVE]

Heerlijke training J

Klik om te verkleinen...

thx bart

wat bedoel je met die 1/1x140 en 1x160?
Is 1/1 setje dan niet hetzelfde als 1 setje?

Klik om te verkleinen...

1x160 was 1 set

1/1 was 1 set maar dan met dan met twee single reps

vandaag deloaddag 4

 

[nightfly]

ondanks deload toch een lekkere training kerel!!

 

[Logros]

Alsnog een dikke deadlift in je deload, ben benieuwd waar je op uit gaat komen met je komende krachtfase.

 

[JOHN OVE]

ondanks deload toch een lekkere training kerel!!

Klik om te verkleinen...

Alsnog een dikke deadlift in je deload, ben benieuwd waar je op uit gaat komen met je komende krachtfase.

Klik om te verkleinen...

thx mannen - het is altijd afwachten wat het opleverd - de bedoeling is echt de krachtfase op ma/wo/vrij te doen -

deloaddag 4

mill press

5x20
5x30
1/1x40
1/1x50
1x60

wijd optrekken - 20

3x6xwijd
3x6xsmall

lateral raises

10x14
10x14
8x14

side raises

10x10
10x10
8x10

benchpress

10/8/6x70 ultra wide
10/8/6x70 normal
15/12/12x50 close

cable extenions - diverse gripps

10x30
10x30 - wijd
10x25
10x25 rope
8x25 rope overhead

db hammer cu10curls

10/10x14
10/10x15
10/10x16

triset

powercurls + high pose curls + wrist curls

4x4x40 +4x 5x25 +4x 10x40

wrist rollers 1 set van 5

 

[justbart]

kijk en weer een weekend verdient lekker weekje gedeload kerel

 

[JOHN OVE]

Thx man , vandaag relax cardio gedaan
15 min lopen + 30 min fietsen