John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[JOHN OVE]

Sterke basictraining; dit soort trainingen zit er voor mij niet meer in...ja, als ik in het ziekenhuis wil belanden.

Klik om te verkleinen...

marco , je moet gewoon lekker doen waar je goed bij voelt - en jij doet dat volgens mij

Als een php calculator wilt voor 531 geef dan maar een gil

Klik om te verkleinen...

thx seppe - ik ben gisteren eens wat % en kg's in mijn ipone aan het zetten

ik haal overal 10 kg vanaf en daar pak ik dan 90% van

 

[dumba]

Daar heb je gelijk in. Ik train lekker op mn eigen manier en dat bevalt me prima. Mss train je zelf over een jaar of 10 ook wel zo. hoewel ik moet toegeven dat ik nog niet eerder iemand op mijn manier zie trainen. Maarre je draait lekkere dikke gewichten, dus dit werkt voor jou. Keep up the good work.

 

[JOHN OVE]

Daar heb je gelijk in. Ik train lekker op mn eigen manier en dat bevalt me prima. Mss train je zelf over een jaar of 10 ook wel zo. hoewel ik moet toegeven dat ik nog niet eerder iemand op mijn manier zie trainen. Maarre je draait lekkere dikke gewichten, dus dit werkt voor jou. Keep up the good work.

Klik om te verkleinen...

who know's - niks kan je uitsluiten al denk dat ik dat hupsen niks voor mij is

W7D2

Benchpress

1x60 + 5x50 mrow
1x70 + 5x50
1x80 + 5x50
1x90 + 5x50
1x100 + 5x50
1x110 + 5x50
1x120 + 5x50
1x130 - dit was de max van vandaag -ging allemaal net

Benchpress
90% van de 1rm van de dag

3x117.5
2x117.5
1x117.5

Benchpress met reverse bands

1x130
1x140
1x145

Wijd optrekken + mill press zonder rust achter elkaar

1xbw
1x50
1xbw
1x50
1xbw
1x50
1xbw
1x50
1xbw
1x50
10 reps

small optrekken + mill press zonder rust

4xbw
1x50
4xbw
1x50
4xbw
1x50
4xbw
1x50
8reps

Incline chestpress

10x60
10x70
8x80
2x90 - toen was de pijp leeg

one arm db rows

5/5x30
5x5x32
5x5x34
5x5x36

Db hammer curls on the rack zonder rust

5/5x
10
11
12
13
14
15
16
3/3x
17
18
10/10x pompen
10
9
8

Powercurls

2x30
2x40
2x50
2x60

Triceps push extenions

10x30
10x30
10x35
10x35
10/10/6x40 zonder rust
10/10/2x40 zonder rust

 

[JOHN OVE]

Ik ga vandaag een begin maken met 5/3/1 , ik heb de laatste 3 train geskipd uit mijn vorige schema -
Ik ben uitgegaan bij de mainoefeningen 10 kg onder mijn 1rm en daar dus 90% van te pakken .
Vandaag w1d1

 

[Robke78]

allright ! may Jim en the proteine be with you !

is trouwens wel nog een dikke training hierboven

 

[JOHN OVE]

allright ! may Jim en the proteine be with you !

is trouwens wel nog een dikke training hierboven

Klik om te verkleinen...

thx mate - protein hebben we wel nodig i guess

zo vandaag begonnen met wendler 5/3/1 - zat al een tijdje aan te denken - combinerend met wat ik al doe , leek het me wel wat om er eens serieus werk van te maken

Bij elke hoofdoef - squat/benchpress/deadlift/mill press heb ik 10 kg afgehaald van mijn 1rm en daar heb ik dus 90% van gepakt en als uitgangspositie genomen


Week 1 D 1

Powercleans

5x40
5x40
5x50
5x50

Full oly squats

5x47.5
5x60
3x70
5x75
5x87.5
5x100 - zwaar , ik was blij al met de dit reppercentage - extra rep zat er niet in

Deadlift met reverse bands op explosiviteit

5x160
5x160
5x160
5x160

Legpress

5x150
5x150
5x150
5x150

Hanging legraises

3x5xbw

Abroller crunchres

3x5x15

Hardlopen 15 min

 

[Logros]

Succes met 5/3/1! Je kan trouwens Power cleans ook met 5/3/1 reps en gewichten volgen.

 

[JOHN OVE]

allright ! may Jim en the proteine be with you !

is trouwens wel nog een dikke training hierboven

Klik om te verkleinen...

Succes met 5/3/1! Je kan trouwens Power cleans ook met 5/3/1 reps en gewichten volgen.

Klik om te verkleinen...

thx i know - maar ik wil het puur voor de grote vier gebruiken en daarom heen varierend met oefeningen/bewegingen trainen

 

[Stephen Graham]

volg je het Ek gewichtheffen nog een beetje op Eurosport?

 

[JOHN OVE]

ik zit toevallig nu te kijken - weinig tijd de laatste tijd
vandaag ben ik vrij - koken en gewichtheffen - tja