John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[justbart]

damn wat een gewichten John!!!! hoppaaaaa en een prettig weekend kerel

 

[JOHN OVE]

i hope so seppe - thx

W6/D3

supersetje

deadlift + hangcleans

4x2x60 + 4x2x50

Sumodeadlifts

2x100
2x120
2x140
2x160
2x180
2x190
1x200 - heavy

Sumo deadlift
85% 1rm van de dag

6x150
5x150
5x150

com duidelijk foutje in gewicht - dacht dat ik er 170 op had liggen
next time

Sumodeadlift met reverse bands

2x200
2x200
2x220
2x220
2x230 - nice

Par Squats

2x100
2x100
2x120
2x120
2x130
2x130

Wijd optrekken

2x
2x
2x
2x
2x
2x

Small optrekken - focus biceps

6x
6x
6x
6x

Supersetje

Close gripp benchpress + one arm db rows

6x70 + 10/10x30
6x70 + 10/10x30
6x70 + 10/10x30
6x70 + 10/10x30

com deze week al behoorlijk tegen mijn 1rm aangezeten - not bad

Wel veel oefeningen...Hoelang ben je ben je ongeveer met een training bezig? Of doe je stiekem powerschema met bodybuilding rust pauzes

ha die ara - ongeveer was ik zo'n 80 min bezig - anderhalf uur bezig vind ik eigenlijk wel max - ik pak de deadlift in 3 fases dus het lijkt veel
ik train al een behoorlijke poos volgens het schema van harpep - vervolgens gooi ik naar ratio verschillende eigen oefeningen doorheen
de basis staat vast - voor de rest niks
wat ik eigenlijk ook lees of wil trainen , ik kom eigenlijk constant weer op dit schema uit - bevalt me eigenljk uitstekend - het is wel krachtgericht met wat aanpassingen hier en daar

Goede keuze qua oefeningen; dit zijn zware trainingen die je maakt.

thx marco - ja allemaal basisoefeningen - bevalt erg goed -

Sodeju man, 200 kilo deads

200 pak jij ook seppe soon brother

damn wat een gewichten John!!!! hoppaaaaa en een prettig weekend kerel

thx volumabart - behoorlijke druk weekend - vandaag weer weg - die vrouwen he

gisteren 45 minuten cardio

15 min lopen easy
30 min fietsen easy
10 min stoombadje - was lekker

vandaag lekker rust
morgen mill press

 

[JOHN OVE]

W6/D4

mill press

2x40 + 10x50 pdown
2x50 + 10x50 pdown
2x60 + 10x50 pdown
2x70
0x80
0x80

com - was het nou goed of slecht ? ik ben er nog niet over uit

85% van de 1rm van de dag

mill press

6x60
4x60
5x60 - netjes

Floorpress

2x80 + 10x70 mrow
2x90 + 10x70 mrow
2x100 + 10x70 mrow
2x110 + 10x70 mrow

Floorpress met reverse bands

2x110
2x110
2x110
2x110

Cable side raises

6/6x10
6/6x10
6/6x10
6/6x10

Flyes

10x20
10x20
10x20

Wijd optrekken x bw

2x
2x
2x
2x
2x

small optrekken - focus biceps

6x
6x
6x
6x

barbell curls

10x30
10x30
10x30

cable push extenions - stang

10x30
10x30
10x30
10x30
6x40
6x40

cable rope extenions - gunnar's

6x25
6x25
6x25
6x25

cardio 15 min crosstrainer

 

[UnCompress]

2x110kg floorpress, mooi man. Die mp lijkt mij voor jou doen onder de maat, kan zo'n dag zijn dat deze niet loopt.

 

[DG80]

Gewoon niet te vaak maxen (weet niet hoe vaak jij dat doet) Gewoon netjes setjes maken op 3*3, 5 of 8! 1 rm gaat dan ook vanzelf omhoog! Welk deel van de MP faal je op?

 

[justbart]

knal training John, weekend toch nog wel wat rust gehad neem ik aan

Ik heb me verslapen vandaag, nu werken dus geen training vandaag. Heb een zwaar weekend gehad

cheers

 

[JOHN OVE]

2x110kg floorpress, mooi man. Die mp lijkt mij voor jou doen onder de maat, kan zo'n dag zijn dat deze niet loopt.

floorpress ging wel weer goed - ik had de 80 als uitgangspunt , maar goed ik zit pas in de 1e week van de krachtfase - maar ik had het gevoel dat ik deze wel eens beter had gepakt - was ook vroeg 9.15

Gewoon niet te vaak maxen (weet niet hoe vaak jij dat doet) Gewoon netjes setjes maken op 3*3, 5 of 8! 1 rm gaat dan ook vanzelf omhoog! Welk deel van de MP faal je op?

ik zit in de krachtfase - ik heb net de fase van 5jes en 3tjes achter de rug

de beginpositie daar faalde ik - ik mp altijd vanuit stilstand - ik hoop op een misse dag

knal training John, weekend toch nog wel wat rust gehad neem ik aan

Ik heb me verslapen vandaag, nu werken dus geen training vandaag. Heb een zwaar weekend gehad

cheers

hee bartje - jawel - een kleine 45 min rustig aan wat cardio gedaan en voor de rest easy aan gedaan

 

[Robke78]

nice work

best ook weer aardig wat reps op je biceps

 

[JOHN OVE]

van dat small optrekken krijg je een goeie pomp
daarna heb ik eigenlijk aan 1 oef wel genoeg
pumping iron

 

[justbart]

whaha, van 1 oefening pomp krijgen.... aanleg en talent

 

[JOHN OVE]

Haha , smal optrekken is gewoon THE bicepsoef - probeer het eens Bart - zijn net rugbyballen dan je biceps

 

[justbart]

Haha , smal optrekken is gewoon THE bicepsoef - probeer het eens Bart - zijn net rugbyballen dan je biceps

Dat moet ik niet hebben man, dan wordt ik continu getackeld.... biceps als rugbyballen

 

[JOHN OVE]

Dat moet ik niet hebben man, dan wordt ik continu getackeld.... biceps als rugbyballen

dat noemen ze ontzag hebben

W7/D1

goeie training al zeg ik het zelf - goed gegeten -

Powercleans

2x40
2x40
2x50
2x50
2x60
2x60
2x70


Full olympic squats

2x50
2x70
2x90
2x110
2x130 yes
0x140 - het werd een par squat , maar ik zit er dicht tegen aan

Full oly squats 85% van de 1rm dag

5x110
4x110
3x110

Full oly squats met reverse bands

2x140
2x140 - was nog zwaar ook

Deadlifts met reverse bands

2x140
2x140
2x160
2x160
2x180
2x180
2x200
2x200
2x220
2x220
2x240
2x240 - hard gewerkt

Barbell rows

8x70
8x70
8x70
6x70
6x70

Close gripp benchpress

2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80 - nice

 

[justbart]

man o man wat heb je toch een sterkte deadlift kerel!

 

[UnCompress]

Dit zijn de trainingen waar ik naar uitkijk. Alleen maar grote oefeningen. Veel squat volume en dan nog deads. Hoe beviel dat nou, had je nog genoeg juice over? Misschien de bench tussen de oefeningen plaatsen zoals op een pl-wedstrijd.

 

[JOHN OVE]

man o man wat heb je toch een sterkte deadlift kerel!

de banden helpen een stuk mee hoor bart , vergis je daar niet in maar om het intensief te maken pauzeer rond de 30 a 45 sec

Dit zijn de trainingen waar ik naar uitkijk. Alleen maar grote oefeningen. Veel squat volume en dan nog deads. Hoe beviel dat nou, had je nog genoeg juice over? Misschien de bench tussen de oefeningen plaatsen zoals op een pl-wedstrijd.

op de squats met reverse bands gingen mijn benen goed stuk - zelfs de banden hielpen hier niet meer tegen , wel genoeg power over voor de volgende oefeningen - de benchpress is za aan de beurt vandaar dat ik hem nu close pakte

morgen een dagje rust en vrij licht cardioo'n

thx mannen

 

[Logros]

Dikke training weer! Mooi om al die compounds achter elkaar te zien, zo hoort het .
Hoe bevallen die power cleans voor het squatten? Ik zag dat Wendler ook aanraadde ze voor squat of deadlift te doen als je ze in 5/3/1 wil verwerken dus ik zat er ook aan te denken dat is te proberen.

 

[JOHN OVE]

Thx logros , powercleans doe ik regelmatig voor de deads en squats , bevalt goed , tijdje niet gedaan vanwege een overbelaste trapezius , maar tzt ga ik ze weer doen - ook in wendler laat ik ze terugkeren

 

[dumba]

Sterke basictraining; dit soort trainingen zit er voor mij niet meer in...ja, als ik in het ziekenhuis wil belanden.

 

[seppe1812]

Als een php calculator wilt voor 531 geef dan maar een gil