John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[dumba]

Relaxcardio is heerlijk zeker met dit weer.

 

[JOHN OVE]

Vandaag full squats en deadlifts

 

[JOHN OVE]

W6/D1

vandaag begonnen met de krachtfase

Powercleans

2/2/2/2 x 50

Full Oly Squats met crunches

2x50/70/90/110 /120
1x130 + 6 x 10x
Com hij moest wel uit mijn tenen komen maar ik had hem
spotter er achter maar die hoefde niks te doen - nice

85% 1rm van de dag - full oly squats

3x110
2x110 - viel tegen

Par Squats met reverse bands

2/2/2/2 x 140

Deadlifts met reverse bands - sumo style

2x180
2/2/2/2x200 - voelde goed

Barbell rows

5/5/5/5x80

wide gripp pull downs - machine

5x80/80/90/100

Curls

10/10/10/10x30

Done

tevreden over de 1e training

woensdag benchpress/mill press

 

[Robke78]

lekker zo low reps big weights

valt dat wat mee na die deload?

 

[JOHN OVE]

lekker zo low reps big weights

valt dat wat mee na die deload?

Klik om te verkleinen...

viel me niet tegen omdat ik het soms het gevoel heb dat ik er toch weer effe in moet komen
dus volgende week voor de 2x130 gaan en dan zit ik toch aardig in de buurt van mijn 1rm

 

[Robke78]

ja, heb ik dus ook ... na de deload ben ik vaak geen euro meer waard de eerste training

 

[JOHN OVE]

Exact , vanuit dat oogpunt bekeken viel het me mee

 

[justbart]

Daar zijn de heavyweights weer, lekkere deadlift John, damn.

 

[JOHN OVE]

Deadlifts gingen idd lekker , behoor explosief nog voor zover je dat kan zijn met dat gewicht . Mijn hams zijn behoorlijk gevoelig vandaag , aardige spierpijn
Morgen benchwerk

 

[JOHN OVE]

W6/D2

benchpress

2x60/70/80/90/100/110/120
+ fail x130


85% 1rm van de dag benchpress

6x102.5
4x102.5
3x102.5

Benchpress met reverse bands

2x120
2x120

Incline db press

10x30
10x30
8x30

Flyes

10x20/20 + 8x20

Mill press

2x60/60/60/60

Mill press met reverse bands

2x60/60

One arm db press

5/5x20
5/5x20
5/5x20

benchdips

4 x amraps x bw

lying db triceps extenions

10x30/32/34 + 8x36

Superset

high pose curls + rope extenions

3 x 8 x 30 + 3 x 8 x 20

high pose curls met 10 sec rust

3 x 5 x 20

 

[justbart]

hoop sterk benchwerk kerel! Daarna nog wat pittige db presses, lekkah

 

[JOHN OVE]

Thx Bart - de 1e twee trainingen zijn me niet tegengegevallen

 

[JOHN OVE]

Vandaag 45 min cardio - nog steeds behoorlijke spierpijn in de hams - de full squats doen hun werk

 

[justbart]

Lekker toch! Goed bezig John, zoals gewoonlijk.

 

[JOHN OVE]

Thx mate , morgen het echte werk

 

[seppe1812]

Damn John, de gewichten worden al lekker zwaar man.
Die 130 kilo bench pak je binnenkort zeker

 

[JOHN OVE]

Damn John, de gewichten worden al lekker zwaar man.
Die 130 kilo bench pak je binnenkort zeker

Klik om te verkleinen...

i hope so seppe - thx

W6/D3

supersetje

deadlift + hangcleans

4x2x60 + 4x2x50

Sumodeadlifts

2x100
2x120
2x140
2x160
2x180
2x190
1x200 - heavy

Sumo deadlift
85% 1rm van de dag

6x150
5x150
5x150

com duidelijk foutje in gewicht - dacht dat ik er 170 op had liggen
next time

Sumodeadlift met reverse bands

2x200
2x200
2x220
2x220
2x230 - nice

Par Squats

2x100
2x100
2x120
2x120
2x130
2x130

Wijd optrekken

2x
2x
2x
2x
2x
2x

Small optrekken - focus biceps

6x
6x
6x
6x

Supersetje

Close gripp benchpress + one arm db rows

6x70 + 10/10x30
6x70 + 10/10x30
6x70 + 10/10x30
6x70 + 10/10x30

com deze week al behoorlijk tegen mijn 1rm aangezeten - not bad

 

[aradev]

Wel veel oefeningen...Hoelang ben je ben je ongeveer met een training bezig? Of doe je stiekem powerschema met bodybuilding rust pauzes

 

[dumba]

Goede keuze qua oefeningen; dit zijn zware trainingen die je maakt.

 

[seppe1812]

Sodeju man, 200 kilo deads