- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 137.990
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
zo ik ben weer terug van vakantie
ik snak er ook naar om weer te beginnen
morgen is het dan eindelijk weer zover na twee en halve week gewichtsloos trainen
gauw weer na de 95 kg want ik ben wat kwijt
ik heb natuurlijk ook veel gelopen
Schema ook nog even gepost
Dag 1
Full squats 5x5
Leg curls 3x12
Leg extenions 3x12
Smith Benchpress 5x5
Incline db press 3x12
BB curls 3x12
Cable curls 3x tot failure
Dag2
Rackpulls 5x5
Close gripp pulldowns 3x12
DB rows 3x12
Seated Frontpress 5x5
DB side raises 3x12
BB Skull crushers 3x12
Cable push downs 3x tot failure
dag 3
Front Squats 5x5 - deze doe ik eigenlijk nooit dus er zal flink geoefend worden ( Oly Gripp ) - is de bedoeling
Narrow Stance Leg press 3x12
Calve raise 3x12
Losse Incline benchpress 5x5
DB flyes 3x12
DB curls 3x12
Cable curls 3x tot failure
Dag 4
BB rows 5x5
Deadlifts 3x12
Optrekken wijd 1xF( kunnen wel een paar sets zijn ) + wide pull downs 2x12
Shoulders db press 5x5
Face pulls 3x12
Narrow Gripp benchpress 3x12
Cable push downs 3x tot failure
Dit schema ga ik volgen na mijn vakantie
het voor 90 % afkomstig van de paljas
ik heb het hier en daar aangepast qua oef
vrij minimaal kan ik zeggen
wel veel variatie in dit schema
simpel gezegd word alles twee keer getraind
in de week
de opbouw van de reps 5x5 op de compounds
en 3x12 op de isolatie-oef is hetzelfde gebleven
de deadlift en legpress 3x12 daargelaten
de laatste cable-oef zullen niet met een zwaar gewicht zijn
één verschil
ik probeer in de training het gewicht constant te verhogen
ik probeer zoveel mogelijk op 70/80 of 90% te trainen
al is dat natuurlijk niet altijd haalbaar
warming-up reken hier niet bij
4 dagen trainen dus - 3 dagen rust
de bedoeling is twee dagen trainen
één dag rust al moet ik ook hier kijken hoe het uitpakt
al blijf ik toch weer flink aan de cardio
ik snak er ook naar om weer te beginnen
morgen is het dan eindelijk weer zover na twee en halve week gewichtsloos trainen
gauw weer na de 95 kg want ik ben wat kwijt
ik heb natuurlijk ook veel gelopen
Schema ook nog even gepost
Dag 1
Full squats 5x5
Leg curls 3x12
Leg extenions 3x12
Smith Benchpress 5x5
Incline db press 3x12
BB curls 3x12
Cable curls 3x tot failure
Dag2
Rackpulls 5x5
Close gripp pulldowns 3x12
DB rows 3x12
Seated Frontpress 5x5
DB side raises 3x12
BB Skull crushers 3x12
Cable push downs 3x tot failure
dag 3
Front Squats 5x5 - deze doe ik eigenlijk nooit dus er zal flink geoefend worden ( Oly Gripp ) - is de bedoeling
Narrow Stance Leg press 3x12
Calve raise 3x12
Losse Incline benchpress 5x5
DB flyes 3x12
DB curls 3x12
Cable curls 3x tot failure
Dag 4
BB rows 5x5
Deadlifts 3x12
Optrekken wijd 1xF( kunnen wel een paar sets zijn ) + wide pull downs 2x12
Shoulders db press 5x5
Face pulls 3x12
Narrow Gripp benchpress 3x12
Cable push downs 3x tot failure
Dit schema ga ik volgen na mijn vakantie
het voor 90 % afkomstig van de paljas
ik heb het hier en daar aangepast qua oef
vrij minimaal kan ik zeggen
wel veel variatie in dit schema
simpel gezegd word alles twee keer getraind
in de week
de opbouw van de reps 5x5 op de compounds
en 3x12 op de isolatie-oef is hetzelfde gebleven
de deadlift en legpress 3x12 daargelaten
de laatste cable-oef zullen niet met een zwaar gewicht zijn
één verschil
ik probeer in de training het gewicht constant te verhogen
ik probeer zoveel mogelijk op 70/80 of 90% te trainen
al is dat natuurlijk niet altijd haalbaar
warming-up reken hier niet bij
4 dagen trainen dus - 3 dagen rust
de bedoeling is twee dagen trainen
één dag rust al moet ik ook hier kijken hoe het uitpakt
al blijf ik toch weer flink aan de cardio
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
dank je mike
een geweldige vakantie gehad
veel panorama-werk
schitterende uitzichten
veel gelopen en daardoor nog maar 89.5 kg
gauw op naar de 95 kg
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Sasquatch
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 aug 2009
- Berichten
- 367
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 115kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
WBen nu KNALLEN!
we gaan ons best doen
ik heb er nu al zin
maar rust komt vandaag nog ten goede
ik ben aardig kapot van de terugreis
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Even lekker opladen en met frisse moed er volgas tegenaan!
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
gaan we doen
Succes ove
bedankt
deed jozef maar mee gisteren
Volgens mij was je aan het cutten dus doel bereikt.
Ff weer wat kilo's spiermassa op dat frame gooien.
voordat ik wegging woog 92 kg
en ik wil wel weer richting de 95 kg
dat gaat ook zeker lukken
morgen lekker buffelen
ik heb nog een hele week vrij - lekker he
dus het gaat helemaal goedkomen
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Dag1
Full Squats
Warming up
20x40
10x60
Werksets
5x80
5x80
5x85
5x85
5x85
Legextenions
12x50
11x50
11x50
Legcurls
12x40
12x40
12x40
Benchpress
Warming up
20x40
10x60
werksets
5x80 wijd
5x85 wijd
5x85 normaal
5x85 "
4x90 "
Incline DB press
12x26
11x26
10x26
BB Curls
12x25 smal
12x30 wijd
12x30 wijd
Cable curls met twee handen
25x15
25x15
20x15
Buik
skippy crunch 2 sets
ab-roller crunch 1 set
side crunch 2 sets
hanging leg raises 1 set
Com
Viel niet mee vandaag
voornamelijk de full squats gingen nog niet soepel
maar dat komt nog wel
effe weer wat opbouwen-spierpijn zal er zeker zijn vanaf de derde werkset
begon ik hem goed te voelen
Bankdrukken was pittig en helaas kon ik daarna niet de 3x12 halen bij de incline
maar niet klagen na twee en halve week niks doen
ik was superblij dat ik gewoon weer kom trainen
na even de plebejers te woord gestaan te hebben
kon ik lekker tegenaan
Full Squats
Warming up
20x40
10x60
Werksets
5x80
5x80
5x85
5x85
5x85
Legextenions
12x50
11x50
11x50
Legcurls
12x40
12x40
12x40
Benchpress
Warming up
20x40
10x60
werksets
5x80 wijd
5x85 wijd
5x85 normaal
5x85 "
4x90 "
Incline DB press
12x26
11x26
10x26
BB Curls
12x25 smal
12x30 wijd
12x30 wijd
Cable curls met twee handen
25x15
25x15
20x15
Buik
skippy crunch 2 sets
ab-roller crunch 1 set
side crunch 2 sets
hanging leg raises 1 set
Com
Viel niet mee vandaag
voornamelijk de full squats gingen nog niet soepel
maar dat komt nog wel
effe weer wat opbouwen-spierpijn zal er zeker zijn vanaf de derde werkset
begon ik hem goed te voelen
Bankdrukken was pittig en helaas kon ik daarna niet de 3x12 halen bij de incline
maar niet klagen na twee en halve week niks doen
ik was superblij dat ik gewoon weer kom trainen
na even de plebejers te woord gestaan te hebben
kon ik lekker tegenaan
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
we gaan voor het wasbord mike
klopt de rode cijfers geven aan als ik iets niet heb gehaald in reprange
dat houdt me scherp
ik moet denken: ik ga die reps halen en dan pas verhogen
eigenlijk had ik dat met bankdrukken ook moeten doen
maar ik dacht ik pak die 90 - helaas
overmoedig dat ik was
- Status
