John William' Log Strong Mentality

[UnCompress]

Wat voor schema hanteer je momenteel? Nog steeds kracht gericht bezig?

 

[JOHN OVE]

Wat voor schema hanteer je momenteel? Nog steeds kracht gericht bezig?

Klik om te verkleinen...

ik ga nog steeds uit van de grote vier ( schema harpep ) en daarom heen varieer ik
de 1e twee weken is gericht op volume - cardio + veel reps en sets
week 3 en 4 pak ik aan met supersets meer conditiegericht + cardio
week 5 en 6 ga ik voor kracht reps van 3 t/m 5 + cardio en af en toe een maxpoging daarna deload

week2/dag1

Cardio 25 minuten on the bike

Deadlifts
10x60 w up
5x100=50%
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160 - sofar so good - volgende week de 170 - misschien de 180 aantikken
7sets/35 reps

Ass chin ups - ik kan hier het gewicht nog niet goed hebben dus vandaar
5x
6x
5x
4x
3x
3x
26 herhalingen

Squats
5x80=50%
5x90
5x100
5x110
5x120
4x130
6sets/29reps

Legpress - slow reps
12x100
12x100
12x100

Hangcleans op snelheid
10x50
10x50
10x50 - poeh was zwaar

High clean pulls vanuit powerclean positie
8x50
8x50

Barbell curls
12x30
12x30
10x30
10x30

com dat zit er op

 

[Robke78]

en of dat er op zit

 

[Hummer]

Flink gewerkt weer man.

 

[JOHN OVE]

en of dat er op zit

Klik om te verkleinen...

Flink gewerkt weer man.

Klik om te verkleinen...

thx guys

vandaag borst/achterkant/zijkant schouders/triceps

 

[Yoshuba]

5 x 160kg - ijzeren grip!

 

[JOHN OVE]

5 x 160kg - ijzeren grip!

Klik om te verkleinen...

thx mattie - begint weer een beetje te komen

w2/d2

benchpress routine

Cardio 25 minuten on the bike

Benchpress
20x30 w up
5x60=50%
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
3x90 - pittig maar tevreden
7sets/33reps

flyes op volume
12x24
10x24
10x24
10x24

Incline chest press wide gripp op 80%
10x70
8x70
7x70
8x70
Com ik had hier graag in de 10 reps gebleven maar helaas

Db bent over laterals
12x14
12x14
12x14 - gaat lekker deze oef volumepr

cable side laterals
10/10x7.5
10/10x7.5
10/10x7.5

Push downs korte stang
10x40
10x40
10x40
Com - mooi die kon ik vorige week nog niet doen

Rope push downs
10x25
8x25
8x25

Machine crunch
3sets a 15 herh

bal crunch
3set a 8 herh - slow reps

 

[Skatermarvin]

Again, some hard work Ove!

 

[JOHN OVE]

Again, some hard work Ove!

Klik om te verkleinen...

een fijne compacte spierpijn - de gewichten lopen weer rustig op
gaat de goeie kant op
thx skater

 

[Anoniem_1985_1]

Wat is je hoofddoel met trainen kracht of massa?

 

[Chreiz]

Lekker!

 

[JOHN OVE]

Wat is je hoofddoel met trainen kracht of massa?

Klik om te verkleinen...

main goal is toch wel een combi
alleen op kracht of massa is niet zo mijn ding
dus train ik nu de 1e twee weken op volume daarna twee weken meer gericht op volume/conditie/snelheid en de laatste twee weken voluit op kracht

[QUOT
E=Chreiz;5371633]Lekker![/QUOTE]
thx mate

 

[JOHN OVE]

vandaag frontpress/schouders/rows

 

[JOHN OVE]

W2/D3 - ongeveer 45 minuten

Schouders-routine

Frontpress

30xstang w up
5x45=50%
5x50
5x55
5x60
5x65
4x70
6sets/29 reps

Db lateral raises

12x14
12x15
11x16
10x17
com mooie progressie

Cable side raises

12/12x7.5
12/12x7.5
10/10x7.5

Com schouders gaan erg vooruit

Barbell rows

12x60
12x70
10x80
10x80
10x80 - lastige laatste reps

Seated small gripp cable rows

8x85
8x85

Core

Balcrunch 3 sets
machine crunch 3 sets

saunaatje gepakt

 

[Skatermarvin]

Lekkere frontpresses en rows!

 

[Robke78]

druk jij je fronts op 90° of gewoon lekker onder een andere hoek?

lekker veel werk op je side delts, zal je wel gevoeld hebben

 

[JOHN OVE]

Lekkere frontpresses en rows!

Klik om te verkleinen...

thx was lekker intensief

druk jij je fronts op 90° of gewoon lekker onder een andere hoek?

ik zit bij deze oef en dan vind ik het beter aanvoelen als mijn stoel iets schuiner staat

lekker veel werk op je side delts, zal je wel gevoeld hebben

Klik om te verkleinen...

mijn schouders gaan goed - door de vele reps heb ik gevoel dat er toch meer definitie plaats vind

vandaag ga ik een ouderwets pompen op mijn arm-training

 

[JOHN OVE]

W2/d4

Kromme stang push downs

15x15 w up
15x15 w up
12x40
12x45
12x50

High pose curls

20x5 w up
20x5 w up
12x25
12x25
12x25

rope push downs
12x25
10x27.5
10x25

Arm curls
12x30
10x35
12x30

close gripp benchpress
12x50
12x50
12x50

Barbell curls
10x30
10x30
10x30

skullcruchers
12x30
12x30
12x30

Hammer curls
10/10x16
10/10x17
10/10x17

Wrist rollers 3 sets
wrist curls 3 sets

Com - lekkere pomptraining van 40 minuten - biceps konden iets minder aan
zo de eerste twee weken zitten er weer op qua volumereps
volgende week duiken we voor twee weken de supersets in

 

[Lennart010]

Armen moeten loeiervol gezeten hebben zeg

 

[JOHN OVE]

Armen moeten loeiervol gezeten hebben zeg

Klik om te verkleinen...

knetterhard - was leuk om weer eens te doen