- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 137.990
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
't is een beetje stilletjes in het Feyenoord kamp. Ach, het is een verloren jaar. De Coolsingel blijft dit jaar weer leeg. Maybe next year, boi! Duim voor Europees voetbal voor Alkmaar Zaanstreek, bitteHéérlijke mp trouwens
http://www.schiek.com/3004.html - hier zit ik over na te denken
ja ik hoop de 200 morgen wel aan te tikken - vorige week had ik een zeer goed gevoel bij de 190 - we gaan het zien
ik ben bij alle oefeningen bijna tot in de 90 % geeindigd - dus ik verwacht wel wat mezelf
kraft gefeliciteerd nog - persoonlijk had we wel een puntje verdiend , maar het
was weer niet geweldig van onze zijde - idd weer een verloren jaar - een hoop gezeik weer - ik creeer mijn eigen coolsingel wel
ik gun het jullie wel - positieve ingestelde ploeg - leuk voetbal laten zien did jaar
alleen blijft ado ook nog aardig in de race
ik duim
koffie
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W5/D1 krachtfase van 4 weken
tijd 10.45
Powercleans
5x40
3x60
3x70 + 5 x 60 deadlift
3x70 + 5 x 100 deadlift
Sumodeadlift
2x100 = 50%
2x120
2x140
2x160 - tot hier met mixed gripp
2x180
2x200 hoppa vpr
failx220
7sets/12reps
Com heerlijk om de 200 weer eens na lange tijd aan te tikken en gelijk 2x
het waren ook goeie reps - weinig sleurwerk - de 220 is weer van een ander kaliber - die stap is nog te groot , maar er is wel een gewicht tussen de 200 en 220 wat ik denk kan trekken -
Frontsquats - Olympische gripp
8x70
6x80
6x90=70%
4x100
2x120
com - mooi recht gebleven - meer reps op die 100 gaan maken
Cable rows + Rackpulls single reps
8 x 60 + 1 x 100 mg
8 x 60 + 1 x 130 mg
6 x 70 + 1 x 150 mg
8 x 80 hg + 1 x 170 mg
8 x 80 " + 1 x 190
8 x 80 " + 1 x 200
Rackpulls
1x210
1x210
1x210
cardio hiit 22.5 min interval
Com goeie training voor dag 1 - morgen benchpressroutine
tijd 10.45
Powercleans
5x40
3x60
3x70 + 5 x 60 deadlift
3x70 + 5 x 100 deadlift
Sumodeadlift
2x100 = 50%
2x120
2x140
2x160 - tot hier met mixed gripp
2x180
2x200 hoppa vpr
failx220
7sets/12reps
Com heerlijk om de 200 weer eens na lange tijd aan te tikken en gelijk 2x
het waren ook goeie reps - weinig sleurwerk - de 220 is weer van een ander kaliber - die stap is nog te groot , maar er is wel een gewicht tussen de 200 en 220 wat ik denk kan trekken -
Frontsquats - Olympische gripp
8x70
6x80
6x90=70%
4x100
2x120
com - mooi recht gebleven - meer reps op die 100 gaan maken
Cable rows + Rackpulls single reps
8 x 60 + 1 x 100 mg
8 x 60 + 1 x 130 mg
6 x 70 + 1 x 150 mg
8 x 80 hg + 1 x 170 mg
8 x 80 " + 1 x 190
8 x 80 " + 1 x 200
Rackpulls
1x210
1x210
1x210
cardio hiit 22.5 min interval
Com goeie training voor dag 1 - morgen benchpressroutine
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx mannen - het waren gewoon goeie reps - dan weet je dat er meer in zit - toch denk ik dat het bij de kt-fase nog niet zo'n gek idee is om bij een fail dan voorlopig effe reps te gaan maken op 90 % in dit geval dus met 180 kg -
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx chreiz , weer een klein mijlpaaltje
Joepie de poepie, en die is in de pocked
Jouw dag kan niet meer stuk
dat kan je wel zeggen - was weer een fijn moment van extase op naar de volgende- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
wat een tieves zware training ziet er dat uit
was heelijk rob - tijdens het fietsen merkte ik wel dat ik behoorlijk mijn onderrug had gebruikt
vandaag voelt alles gewoon goed
Merk je trouwens meer werk van je glutes, inner thighs bij die sumo's?
Gaat wel lekker met die heavy Front Squat erbij dan
de sumo voelt voor mij heel prettig aan , omdat ik gewoon lang ben
mijn rombeweging is nu korter - scheelt ook bij het terugleggen - mijn quadriceps
moeten hadden werken heb ik het idee -
toen ik gisteren mijn frontsquats viel het me op , hoe recht ik nu kan blijven
daar had ik in het begin erg veel moeite mee
alles heeft ook te maken dat ik de gewoon alles twee keer train , voornamelijk in de opbouwfase - nu in de kfase ben beland deadlift ik maar 1 maal
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Heel netjes, heel sterk.
Goed bezig, Ove my man.
thx hum - ik voelde de binnekant van mijn benen goed vandaag
W5/D2 tijd 10.15
Benchpress
w-up 20x30/10x30wide/8x50
2x60=50%
2x70
2x80
2x90
2x100
2x110
1x120 = 100% hoppa
7sets/13 reps
com: was zwaar , een 2e zat er niet in maar echt kapot ging ik nou ook weer niet - goeie spotter erbij dan durf ik wel naar de 125 , maar dat word op dinsdag toch een probleem met alleen maar meiden als instructrice met alle respect voor die dames natuurlijk
Superset
Benchpress + incline flyes
1 x 105=85% + 8 x 20
1 x 105 + 8 x 22
1 x 105 + 8 x 24
1x105 + 6 x 26
Ass pull ups tot pull ups x bw
8 x -20
8 x -15
4 x bw wide
4 x bw wide
5 x small
5 x small
Seated db side raises op volume
12 x 10
12 x 10
10 x 10
9 x 10
Close gripp benchpress
5x70
3x80
2x90
1x95 pr
100 here i comeSupersets
Db hammer curls + seated bb frenchpress
8/8 x 18 + 8 x 30
8/8 x 20 + 8 x 30
8/8 x 22 + 8 x 30
Db curls + seated bb frenchpress
2/2x24/3/3x22/3/3x20 + 8 x 30
6/6x18/5/5x16/4/4x14 + 8 x 30
Cardio 25 min hiit interval
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Ook weer netjes man!
En zo lekker gestaag ga je vooruit man.
gestaag is idd ook het goeie woord - ach ik heb ook geen haast
+ deze manier van trainen bevalt me heel erg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Ook weer netjes man!
En zo lekker gestaag ga je vooruit man.
Gestaag is juist "de" manier man!
Snelle gains geven ook vaak snelle blessures.
Je gaat lekker zo.
en daar ben ik nou niet zo kapot van - blessures - ik heb me juist op deze sport gestort om blessures te voorkomen - die had ik de laatste jaren genoeg gehad
deze sport is relatief veilig als je weet wat je doet
- Status
