John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

com : gisteren een bedrijfsongeval opgelopen - schade aan mijn linkerscheenbeen en mijn rechterenkel - geen optimale voorbereiding voor vandaag ,maar goed toch gegaan

W4/D1

Hangcleans

5x30
5x40
5x50
5x60-75%

Sumodeadlift met deadstop

3x100=50% mg-mixed gripp
3x110-mg
3x120-mg
3x130-mg
3x140-mg
3x150-mg
3x160
3x170
3x180
2x190-95% vpr
10sets/29reps
com: had ik niet verwacht - kon de stang ook niet helemaal tegen mijn schenen aanzetten omdat die nog vrij beurs zijn

Frontsquats met olympische gripp

5x60
5x70
5x80
5x90
4x100=84%

Barbell rows + cable rows licht

6 x 90 + 10 x 50
6 x 90 + 10 x 50
6 x 90 + 10 x 60
6 x 90=70% + 10 x 60

Cardio 26 min hiit interval

Com ben eigenlijk wel tevreden

morgen benchen/dippen/pullups/bi en tri's

 

[mikeo26]

2 x 190 netjes Ove

 

[wwe]

Lekkere training. Wat vind jij de voor en nadelen als je sumo deadlift vergelijkt met de conventionele deadlift?

 

[Stuiterbal75]

Toch sterk ondanks je bedrijfsongeval
Goed bezig geweest en ook je cardioottje

 

[Ano_80_1]

Beurse enkels / schenen en dan toch nog zo'n training neerzetten!
Pas je verder wel goed op jezelf?

 

[Skatermarvin]

Heerlijk! 2x190kg op de sumo's!

 

[JOHN OVE]

2 x 190 netjes Ove

Klik om te verkleinen...

thx mike - kom ik al bij je in de buurt - zo te zien nog niet he

Lekkere training. Wat vind jij de voor en nadelen als je sumo deadlift vergelijkt met de conventionele deadlift?

Klik om te verkleinen...

voor mij meer voordelen - kortere beweging - fijner dus voor de onderrug - quadriceps worden iets meer belast - de mixed gripp ging ook niet onaardig tot 150

Toch sterk ondanks je bedrijfsongeval
Goed bezig geweest en ook je cardioottje

Klik om te verkleinen...

thx cardiootje houden we er gewoon in he

Beurse enkels / schenen en dan toch nog zo'n training neerzetten!
Pas je verder wel goed op jezelf?

Klik om te verkleinen...

thx - ik heb gisteren een lelijke smak gemaakt - gelukkig goed afgelopen - het had anders kunnen aflopen - nu voel ik me voornamelijk een beetje beurs - ongeluk zit in een klein hoekje

Heerlijk! 2x190kg op de sumo's!

Klik om te verkleinen...

yeah buddy - was een mooie poging aangemoedigd door een paar maten
2x190 - ik hoop op meer de komende weken

 

[Robke78]

nice man !

goeie front squats ook nog !

 

[JOHN OVE]

nice man !

goeie front squats ook nog !

Klik om te verkleinen...

die frontsquats gingen best aardig - komt door mijn soepele polsjes
binnenkort eens naar de 5 reps op de 100 gaan
en de 110 eens op volume gaan aanpakken

 

[Robke78]

die frontsquats gingen best aardig - komt door mijn soepele polsjes
binnenkort eens naar de 5 reps op de 100 gaan
en de 110 eens op volume gaan aanpakken

Klik om te verkleinen...

Ik hou niet zo van die Oly grip op fronts ... heb dan het gevoel dat ik de barbell
niet meer echt onder controle heb. Hou mijn halter graag vast

 

[Hummer]

Sterk hoor.
Ben je uit je trein gevallen..?

 

[JOHN OVE]

nice man !

goeie front squats ook nog !

Klik om te verkleinen...

Ik hou niet zo van die Oly grip op fronts ... heb dan het gevoel dat ik de barbell
niet meer echt onder controle heb. Hou mijn halter graag vast

Klik om te verkleinen...

ik heb de barbell ook vast ..... met 4 vingertopjes

 

[JOHN OVE]

W4/d2 tijd 11.00

W-up
flyes 2 x 10 x 16
pull overs 2 x 10 x 20

Benchpress

3x60=50%
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
3x105
2x110=92%
11sets/32reps

Superset

chestdips x bw + pull ups

5 x + 5 x -20
5 x + 5 x -15
5 x + 5 x -10
5 x + 4 x bw
5 x + 3 x bw
5 x + 3 x bw

Triset

Db bent over laterals + lateral raises + front raises

8 x 14 + 8 x 14 + 8 x 14
8 x 14 + 8 x 14 + 6 x 14 - killing me

Superset

Seated bb frenchpress + cable rope push downs

8 x 30 + 10 x 25
8 x 35 + 9 x 25
8 x 40 + 6 x 25 op = op

Superset

Db hammer curls + cable push downs

4/4 x 20 + 8 x 50
4/4 x 22 + 8 x 50
4/4 x 24 + 8 x 50

DB curls

8 x 20
8 x 20

cardio 25 min hiit interval

 

[Hummer]

Mooi werk weer Ove.
Ik heb daarnet ook nog even op mijn bank gelegen, maar ik was er nog niet aan toe...

 

[Stuiterbal75]

Jeetje wat veel, lekker in het zonnetje, dat heb je verdient.
Ziet er heel sterk uit, mijn spierpijn word spontaan erger.

 

[JOHN OVE]

Mooi werk weer Ove.
Ik heb daarnet ook nog even op mijn bank gelegen, maar ik was er nog niet aan toe...

Klik om te verkleinen...

thx hum - dat kan ik mij voorstellen na afgelopen zondag
het was ook niet niks - buiten op een bankje is ook lekker hoor

Jeetje wat veel, lekker in het zonnetje, dat heb je verdient.
Ziet er heel sterk uit, mijn spierpijn word spontaan erger.

Klik om te verkleinen...

spierpijn is goed - geeft je het gevoel dat je bezig bent
zonnetje was vandaag weer heerlijk - lekker luieren

 

[Yoshuba]

Lekkere training! Like the way you train!

 

[Skatermarvin]

Jaloers op die 2x110kg!

 

[McMetronome]

Na zo'n opbouw nog 2x190 sumo'en, nice man. Volgens mij ga je je deadlift-PR vermorzelen als je weer eens gaat maxen.

 

[JOHN OVE]

Lekkere training! Like the way you train!

Klik om te verkleinen...

veel overeenkomsten zie ik yos

Jaloers op die 2x110kg!

Klik om te verkleinen...

ik op jou deads en squats

Na zo'n opbouw nog 2x190 sumo'en, nice man. Volgens mij ga je je deadlift-PR vermorzelen als je weer eens gaat maxen.

Klik om te verkleinen...

laatste volume-week en dan vanaf volgende week ga ik de krachtfase in die ik ook eens gewoon 4 weken ga volgen zoals het hoort met de belangrijkste oef aanpakken met tweetjes en ééntjes

maar eerst nog effe squatten en mill pressen deze week