John William' Log Strong Mentality

Skatermarvin · 30 mrt 2011

Dan zijn we beide jelly

JOHN OVE · 31 mrt 2011

Skatermarvin zei:
Dan zijn we beide jelly

jelly boys

W4/D3

Overhead squats + ab rollers

5 x 20 + 5 x
5 x 30 + 5 x
5 x 40 + 5 x
3 x 50 + 5 x
1 x 60 + 5 x
1 x 65 + 5 x :wl:

pr
Com het zakken ging goed , maar het terug leggen een stuk minder

zag er waarschijnlijk belachelijk uit - dus wat meer reps gaan maken tussen de 50 en 60

Squats + ab rollers

3x85=50% + 5x
3x95 + 5x
3x105 + 5x
3x115 + 5x
3x125 + 5x
3x135 + 5x
2x145 + 5x
7sets/20reps= 85%

Deadlifts + kettlebelts a 20 kg

8 x 60 + 10/10 x
6 x 100 + 10/10 x
6 x 120 + 10/10 x
6 x 120 + 10/10 x
6 x 120 + 10/10 x
6 x 120=60 % + 10/10 x

small gripp pull ups x bw + cable rows

4 x bw + 8 x 90 hammer gripp
4 x bw + 8 x 65 wide gripp
4 x bw + 8 x 90 hg
4 x bw + 8 x 65 wg

com niet slecht

Cardio 20 min hiit interval training on the bike

bijzonderheid 5 uur slaap vanwege nachtdienst

KEUN · 31 mrt 2011

Heb je niet gezien hoe Gijs z'n OH squats doet, neerpleuren die BB.
Goeie training, hoeveel tegengewicht doe je eigenlijk op die BB-rollouts?

Stuiterbal75 · 31 mrt 2011

jeetje, hoe vaak doe jij de squat

Ik wil geen schop van je hebben. Ik ga vliegen :eek:

JOHN OVE · 31 mrt 2011

KEUN zei:
Heb je niet gezien hoe Gijs z'n OH squats doet, neerpleuren die BB.
Goeie training, hoeveel tegengewicht doe je eigenlijk op die BB-rollouts?

15 kg totaal op die roll outs - tja één van de nadelen van in een modern fitness centra is eigenlijk zo weinig mogelijk geluid te maken -als ik al een gewichtje hard laat vallen dan krijg je dat vaak al te horen - niet dat ik er me wat van aantrek

dus een 65 kg op de grond laten stuiteren kan ik niet maken

tja gijs traint vaak buiten + ik weet niet of hij het ook in de gym deed/doet ?

Stuiterbal75 zei:
jeetje, hoe vaak doe jij de squat
Ik wil geen schop van je hebben. Ik ga vliegen

ik schop zowiezo niemand -die tijd is geweest

ik probeer alles twee keer te trainen in de week -

Robke78 · 1 apr 2011

nice op 5 uurtjes slaap

Stuiterbal75 · 1 apr 2011

ik schop zowiezo niemand -die tijd is geweest ik probeer alles twee keer te trainen in de week -

Als ik klaar ben met het hardlopen, ga ik ook voor twee keer in de week. Die beentjes en billetjes moeten nog stak worden

KEUN · 1 apr 2011

Ove zei:
15 kg totaal op die roll outs - tja één van de nadelen van in een modern fitness centra is eigenlijk zo weinig mogelijk geluid te maken -als ik al een gewichtje hard laat vallen dan krijg je dat vaak al te horen - niet dat ik er me wat van aantrek dus een 65 kg op de grond laten stuiteren kan ik niet maken

tja gijs traint vaak buiten + ik weet niet of hij het ook in de gym deed/doet ?

incl. of excl. de bb bij die 15kg? heb ze namenlijk een keer gedaan wil hem weer vaker gaan doen. heb dat ook in mijn gym idd, altijd weer mooi als je gaat deadliften! Hoewel het personeel meestal niks meer zegt tegen mij.
Hij dropte ze ook in de gym, wel met zo'n rubberen matten dus

UnCompress · 1 apr 2011

Wat bedoelen jullie met tegengewicht op de rollouts? Een rugzakje op je rug met een gewicht erin?

JOHN OVE · 1 apr 2011

Stuiterbal75 zei:
Als ik klaar ben met het hardlopen, ga ik ook voor twee keer in de week. Die beentjes en billetjes moeten nog stak worden

ik zag je foto's - weining vet volgens mij - al is een sporter nooit tevreden

KEUN zei:
incl. of excl. de bb bij die 15kg? heb ze namenlijk een keer gedaan wil hem weer vaker gaan doen. heb dat ook in mijn gym idd, altijd weer mooi als je gaat deadliften! Hoewel het personeel meestal niks meer zegt tegen mij.
Hij dropte ze ook in de gym, wel met zo'n rubberen matten dus

totaal 15kg kg's + bb
tja dan zal het daar dan ook wel mogen - wij hebben wel zo'n rubberen mat , maar ze zijn er bij ons niet van gediend - dus tja

-

Robke78 zei:
nice op 5 uurtjes slaap

ik kakte gisterenavond om 19.00 wel helemaal in - effe een behoorlijke nap gedaan

mc. chick zei:
Wat bedoelen jullie met tegengewicht op de rollouts? Een rugzakje op je rug met een gewicht erin?

ik denk dat keun het totale gewicht bedoeld

p.s typisch al dat omgekeerde

Stephen Graham · 1 apr 2011

p.s typisch al dat omgekeerde

1 april grapje, 'hilarisch' hé?

Stuiterbal75 · 1 apr 2011

ik zag je foto's - weining vet volgens mij - al is een sporter nooit tevreden

Ik denk als ik mij een half jaar druk maak dat ik helemaal strak ben(hoop ik).
Dan moet het zwikkie nog wat zwaarder, maar dat is voor latere zorg.
Eerst plan A afmaken

JOHN OVE · 1 apr 2011

Kraft zei:
1 april grapje, 'hilarisch' hé?

grappig was het wel - ik dacht he wtf is dit nou

Stuiterbal75 zei:
Ik denk als ik mij een half jaar druk maak dat ik helemaal strak ben(hoop ik).
Dan moet het zwikkie nog wat zwaarder, maar dat is voor latere zorg.
Eerst plan A afmaken

gewoon lekker veel plezier in je sport hebben

JOHN OVE · 2 apr 2011

W4/D4 tijd 9.10 - alles voor het zonnetje

powersnatch

5x20
5x30
4x40
1x50 - zeer slechte uitvoering - leek nergens op

Mill press

3x40=50%
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
1x75=93% :wl:

- nice
8sets/22reps

Seated db side raises

8x10
8x11
7x12
5x13
4x14 pr heavy

Incline db press

12x30
10x30
10x32
8x32
21x20

Barbell curls + cable preacher curls

8x30 + 15 x 20
8x35 + 15 x 20
8x40 + 15 x 20
4x45 + 10 x 20
3x45 + 10 x 20

Seated db frenchpress + cable rope push downs

8 x 28 + 10 x 20
8 x 30 + 10 x 20
8 x 32 + 8 x 20
8 x 34 + 8 x 20

Cardio hiit 30 min interval

Com - nice de mill press hiermee sluit ik de volumeperiode weer af en ga ik mij de komende 4 weken weer focussen op de krachtfase

KEUN · 2 apr 2011

hehe ''alles voor het zonnetje'', heb je je verheugd weer op de krachtface tov. de volume fase?

JOHN OVE · 2 apr 2011

KEUN zei:
hehe ''alles voor het zonnetje'', heb je je verheugd weer op de krachtface tov. de volume fase?

daar verheug ik me zowiezo op - de volumefase is uiteindelijk toch een doel om tijdens de krachtfase te pieken
éen verschil met de vorige k-fase - ik probeer nu mijn ass-oefeningen wel in de juiste reprange te houden en daar niet te veel van af te wijken ( af en toe eens een 1rm poging ) dan denk ik aan bb rows/frontsquats , maar ook aan powercleans/snatches - de vorm van de dag zal bepalend zijn

KEUN · 2 apr 2011

Kan me idd voorstellen dat je vaak meer uit je zelf wilt halen en daardoor van je rep ranges afwijkt, succes iig ermee!

McMetronome · 2 apr 2011

Stuiterbal75 zei:
jeetje, hoe vaak doe jij de squat
Ik wil geen schop van je hebben. Ik ga vliegen

Als je wil vliegen is een schop van Ove misschien wel een plus juist!

KEUN zei:
hehe ''alles voor het zonnetje'', heb je je verheugd weer op de krachtface tov. de volume fase?

Doe mij ook een krachtface! :cool:

Mooi schouders gepakt Ove.

Stuiterbal75 · 3 apr 2011

McMetronome zei:
Als je wil vliegen is een schop van Ove misschien wel een plus juist!
QUOTE]

Dat is zeker waar, ik blijf met de bijde benen op de grond staan. Lekker veilig

Ziet er weer goed en sterk uit
En was het lekker in het zonnetje zitten

JOHN OVE · 3 apr 2011

KEUN zei:
Kan me idd voorstellen dat je vaak meer uit je zelf wilt halen en daardoor van je rep ranges afwijkt, succes iig ermee!

thx keun

McMetronome zei:
Als je wil vliegen is een schop van Ove misschien wel een plus juist!

Doe mij ook een krachtface!

Mooi schouders gepakt Ove.

thx metroman

Stuiterbal75 zei:
McMetronome zei:

Als je wil vliegen is een schop van Ove misschien wel een plus juist!
QUOTE]

Dat is zeker waar, ik blijf met de bijde benen op de grond staan. Lekker veilig

Ziet er weer goed en sterk uit
En was het lekker in het zonnetje zitten

Klik om te vergroten...

Klik om te verkleinen...

zonnetje is altijd heerlijk - brengt rust in dit chaotisch leven - een goed boek - koffie / skyradio / telefoon uit en enjoy life

John William' Log Strong Mentality

Superior Athlete

Monstrous Giant

shreddedt

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

shreddedt

Massive Warrior

Monstrous Giant

.

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

shreddedt

Monstrous Giant

shreddedt

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Soortgelijke topics